Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia yulaf quark kasesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli kahvaltı kasesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Chia yulaf quark kasesi (250 g) 295 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 20.3 g protein, 11.5 g yağ ve 7.8 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia yulaf quark kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
295
KCAL / 250G
Karbonhidrat
28g
· 10% GDV
Protein
20.3g
· 41% GDV
Yağ
11.5g
· 15% GDV
Lif
7.8g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 27% · Yağ 35%
Chia yulaf quark kasesi besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 295 kcal | |
| Yağ | 11.5 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 80 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 28 g | 10% |
| Lif | 7.8 g | 28% |
| Protein | 20.3 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Chia yulaf quark kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 295 kcal |
| 3 yemek kaşığı (doğranmış) | 45 g | 53 kcal |
| 6 yemek kaşığı (iki katı) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 236 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 280 g | 330 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 354 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia yulaf quark kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia yulaf quark kasesi nasıl yapılır?
Chia yulaf quark kasesi; quarkı yulaf ve chia tohumu ile karıştırıp kıvam alana kadar bekleterek hazırlanır. Üzerine taze meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; karışım çok koyu olursa biraz süt ya da suyla açın.
Chia yulaf quark kasesi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, chia yulaf quark kasesini akşamdan hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf ve chia sıvıyı çekerek sabaha daha koyu bir kıvam alır; meyve veya gevrek kalmasını istediğiniz malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Chia yulaf quark kasesi sağlıklı bir kahvaltı mı?
Evet, chia yulaf quark kasesi protein ve lif içeren, kahvaltıda doyurucu olabilen bir seçenektir. Quark protein sağlar; yulaf ve chia lif katkısı sunar. Üzerine şekerli soslar yerine meyve ve sade kuruyemiş eklemek iyi bir tercihtir.
Chia yulaf quark kasesinde quark yerine ne kullanılabilir?
Evet, chia yulaf quark kasesinde quark yerine koyu kıvamlı yoğurt kullanabilirsiniz. Yoğurt genellikle daha ekşi ve daha akışkan olduğundan karışımın kıvamı değişebilir; yulaf ve chia’nın sıvıyı çekmesi için kaseyi biraz bekletin.
Chia yulaf quark kasesi neden çok koyu oluyor?
Chia yulaf quark kasesi, chia tohumları ve yulaf sıvıyı emdiği için bekledikçe koyulaşır. Kıvamı açmak için azar azar süt veya su karıştırın; bir sonraki hazırlayışınızda daha az chia ya da daha fazla sıvı kullanabilirsiniz.
Chia yulaf quark kasesine hangi meyveler yakışır?
Chia yulaf quark kasesine muz, çilek, yaban mersini ve elma iyi gider. Muz ve elma tarçınla uyum sağlarken, orman meyveleri quarkın ekşimsi tadını dengeler; meyveleri taze eklemek kasenin dokusunu korur.
Chia yulaf quark kasesi ne kadar süre buzdolabında saklanır?
Chia yulaf quark kasesini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi doku için ertesi gün tüketin. Meyvesi önceden eklenmişse daha çabuk sulanabilir; kokusu veya görünümü değişmiş bir karışımı yemeyin.
Chia yulaf quark kasesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia yulaf quark kasesi, protein ve lif içeriği sayesinde bazı kişilerde kahvaltı sonrası tokluğu destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu büyüten bal, şekerli granola ve bol kuruyemiş eklemelerini ölçülü tutmak faydalıdır.
Chia yulaf quark kasesinde yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, chia yulaf quark kasesinde yulafı pişirmek şart değildir; yulafı karışımda bekleterek yumuşatabilirsiniz. Daha sıcak bir kahvaltı isterseniz yulafı önceden pişirip soğuttuktan sonra quark ve chia ile karıştırın.
Chia yulaf quark kasesi çocuklar için uygun mu?
Evet, chia yulaf quark kasesi çocuklara sunulabilir; ancak çocuğun yaşına uygun kıvam ve porsiyon hazırlayın. Küçük çocuklarda chia tohumlarının iyice sıvı çekmiş olmasına dikkat edin ve bütün kuruyemiş gibi boğulma riski taşıyan üst malzemeleri kullanmayın.
Chia yulaf quark kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.88µg · 37% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
Biotin
8µg · 27% GDV
B5
1.13mg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
1.55mg · 67% GDV
Fosfor
390mg · 56% GDV
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Magnezyum
130mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Sodyum
80mg · 3% GDV
Chia yulaf quark kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia yulaf quark kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 295 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia yulaf quark kasesi Nedir?
Chia yulaf kuark kasesi; kuark denilen yoğun, taze süt ürünü, yulaf ve chia tohumlarını bir araya getiren bir kahvaltılık kasedir. Kuark Orta Avrupa mutfağında yaygın olsa da bu karışımın tek bir yöreye özgü geleneksel bir tarifi yoktur; evde veya hazır olarak hazırlanabilir.
Kuarkın hafif ekşimsi, kremamsı dokusu yulafın doyuruculuğuyla dengelenir; chia bekledikçe karışımı koyulaştırır. Türkiye’de kahvaltıda, çay eşliğinde ya da işe giderken pratik bir seçenek olarak tüketebilirsiniz. Protein ve lif içeren bu kaseyi daha ferah bir tat için mevsim meyvesiyle tamamlayın; daha hafif olsun isterseniz tatlandırıcı ve ek malzemeleri ölçülü tutun.
Chia yulaf quark kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia yulaf quark kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia yulaf quark kasesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia yulaf quark kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia yulaf quark kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
9g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia yulaf quark kasesi ile Karşılaştır
Chia yulaf quark kasesi Gibi Besinler
Chia yulaf quark kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.