Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
Chia ve süt protein tozu karışımı Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren kuru toz karışım; besin değerleri kullanılan ürünlerin oranına göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Chia ve süt protein tozu karışımı (30 g) 124 kaloridir. 100 gramında 412 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 10.5 g protein, 4.8 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 216 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia ve süt protein tozu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
124
KCAL / 30G
Karbonhidrat
9.6g
· 3% GDV
Protein
10.5g
· 21% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 34% · Yağ 35%
Chia ve süt protein tozu karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 124 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.65 g | 8% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 114 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 9.6 g | 3% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 10.5 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Chia ve süt protein tozu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 124 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 3 g | 12 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 41 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 20 g | 82 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 412 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 494 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 412 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia ve süt protein tozu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia ve süt protein tozu karışımı nasıl kullanılır?
Chia ve süt protein tozu karışımı smoothie’ye, yoğurda veya yulafa eklenebilir. Sıvıya karıştırdıktan sonra chia’nın sıvıyı çekip karışımı koyulaştırması için birkaç dakika bekletin; kıvamı sıvı ekleyerek ayarlayın.
Chia ve süt protein tozu karışımı sütle karıştırılır mı?
Evet, chia ve süt protein tozu karışımını sütle karıştırabilirsiniz. Soğuk sütü azar azar ekleyip çırpmak daha pürüzsüz bir içecek sağlar; chia bekledikçe kıvam koyulaşabileceği için hemen tüketebilir veya biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
Chia ve süt protein tozu karışımı suyla hazırlanır mı?
Evet, chia ve süt protein tozu karışımı suyla da hazırlanır. Sütle yapılan karışıma göre daha az kremamsı olur; önce suyu az miktarda ekleyip iyice karıştırın, ardından istediğiniz içilebilir kıvama gelene kadar tamamlayın.
Chia ve süt protein tozu karışımı kahvaltılık yulafa eklenir mi?
Evet, chia ve süt protein tozu karışımını kahvaltılık yulafa ekleyebilirsiniz. Pişmiş yulafa ocaktan aldıktan sonra karıştırmak topaklanmayı azaltır; chia sıvıyı emdikçe yulaf koyulaşır, bu nedenle servis öncesi süt veya su ekleyebilirsiniz.
Chia ve süt protein tozu karışımını tüketmeden önce bekletmek gerekir mi?
Hayır, mutlaka bekletmeniz gerekmez; ancak chia sıvıyı emdikçe karışım koyulaşır. Daha yoğun, puding benzeri bir kıvam isterseniz hazırladıktan sonra buzdolabında bekletin; içecek olarak tüketirken kıvamını kontrol edip sıvı ekleyin.
Chia ve süt protein tozu karışımındaki topaklar nasıl önlenir?
Chia ve süt protein tozu karışımını önce az miktarda sıvıyla pürüzsüz bir macun hâline getirip sonra kalan sıvıyı ekleyin. Çırpıcı veya kapaklı bir shaker kullanın; tozu sıvının üzerine tek seferde dökmek topaklanmayı artırabilir.
Chia ve süt protein tozu karışımı pankek veya kek hamuruna eklenir mi?
Evet, chia ve süt protein tozu karışımını pankek ya da kek hamuruna ekleyebilirsiniz. Karışım sıvı çekebildiğinden hamur normalden koyu olabilir; kıvamı süt veya suyla düzeltin ve tarifteki un miktarını gelişigüzel tamamen değiştirmeyin.
Chia ve süt protein tozu karışımı antrenman sonrası kullanılabilir mi?
Evet, chia ve süt protein tozu karışımı antrenman sonrasında pratik bir protein içeceği veya ara öğün olarak kullanılabilir. Süt proteini protein sağlar; karışımın içeriği ve oranları değişebildiğinden porsiyonun size uygunluğunu ürünün besin bilgilerine göre değerlendirin.
Chia ve süt protein tozu karışımı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Chia ve süt protein tozu karışımını açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve temiz bir kapta; serin, kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabileceğinden ıslak kaşık kullanmayın.
Chia ve süt protein tozu karışımı evde hazırlanabilir mi?
Evet, chia ve süt protein tozu karışımını evde chia ile süt protein tozunu karıştırarak hazırlayabilirsiniz. İçerik oranı hazır karışımlardan farklı olabileceği için besin değerlerinin de değişeceğini unutmayın; miktarları kendi tarif ve kıvam tercihinize göre belirleyin.
Chia ve süt protein tozu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.48µg · 20% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B5
0.33mg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
216mg · 31% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Kalsiyum
186mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
207mg · 6% GDV
Sodyum
114mg · 5% GDV
Chia ve süt protein tozu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia ve süt protein tozu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 124 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia ve süt protein tozu karışımı Nedir?
Chia ve süt protein tozu karışımı, chia tohumlarıyla sütten elde edilen protein tozunun kuru halde bir araya getirildiği bir üründür. Bileşenlerin oranı değişebildiği için tadı ve besin içeriği de ürüne göre farklılık gösterebilir.
Türkiye’de kahvaltıda süt, yoğurt veya kefire karıştırabilir; yulaf lapasına ya da smoothie’ye ekleyebilirsiniz. Chia sıvıyla bekledikçe hafif jelimsi bir doku kazanır, süt proteini ise karışıma daha tok bir kıvam verir. Tadı genellikle hafif ve tohumumsudur. Protein ve lif içeren yoğun bir karışımdır; 100 gramında 35 gram protein ve 8 gram lif bulunur. Bir porsiyonu meyveyle veya yulafla tamamlayabilir, daha hafif bir seçenek için ölçülü kullanabilirsiniz.
Chia ve süt protein tozu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia ve süt protein tozu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia ve süt protein tozu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia ve süt protein tozu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia ve süt protein tozu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.83g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia ve süt protein tozu karışımı ile Karşılaştır
Chia ve süt protein tozu karışımı Gibi Besinler
Chia ve süt protein tozu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.