Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia ve keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin tohum karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Chia ve keten tohumu karışımı (12 g) 60 kaloridir. 100 gramında 500 kalori vardır. İçinde 3.7 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 4.2 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia ve keten tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
60
KCAL / 12G
Karbonhidrat
3.7g
· 1% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 15% · Yağ 61%
Chia ve keten tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.16 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.7 g | 1% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia ve keten tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 60 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 75 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 120 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 150 kcal |
| 0.25 su bardağı (bütün) | 36 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 225 kcal |
| ½ su bardağı (bütün) | 72 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 500 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 500 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia ve keten tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia ve keten tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Chia ve keten tohumu karışımını yoğurda, kefire, yulaf lapasına veya smoothie’ye ekleyebilirsiniz. Sıvıyla beklediğinde chia jel kıvamı alır; karışımı tariflere doğrudan da katabilirsiniz.
Chia ve keten tohumu karışımını öğütmek gerekir mi?
Öğütmek şart değildir; ancak karışım bütün keten tohumlarından oluşuyorsa öğütmek, keten tohumunun besinlerinden daha iyi yararlanmanızı sağlar. Öğütülmüş karışımı tazeliğini koruması için ağzı kapalı saklayın.
Chia ve keten tohumu karışımını tüketmeden önce suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, bekletmek zorunlu değildir. Sıvıyla buluşan chia tohumları şişip jelimsi bir kıvam oluşturur; bu dokuyu istemiyorsanız karışımı yiyeceğinize doğrudan ekleyebilirsiniz.
Chia ve keten tohumu karışımından günde ne kadar tüketilir?
Başlangıç için bir yemek kaşığı, yaklaşık 12 gram, pratik bir porsiyondur. Lif miktarı yüksek olduğundan daha fazla tüketmeye birden başlamayın ve yanında yeterli sıvı alın.
Chia ve keten tohumu karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeriği dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Karışımı yeterli sıvıyla tüketin; lifi hızla artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.
Chia ve keten tohumu karışımı zayıflatır mı?
Hayır, tek başına zayıflatmaz. Lif içeriği öğünlere tokluk hissi katabilir; ancak karışımın kendisi enerji içerir, bu yüzden porsiyonu ölçerek tüketmek daha uygundur.
Chia ve keten tohumu karışımı yoğurda veya kefire eklenir mi?
Evet, yoğurt ve kefire ekleyebilirsiniz. Karıştırdıktan sonra chia’nın sıvıyı çekip koyulaştırması için kısa süre bekleyin; kahvaltıda meyve veya yulafla da kullanabilirsiniz.
Chia ve keten tohumu karışımı nasıl saklanır?
Karışımı serin, kuru ve hava almayan bir kapta, güneş ışığından uzakta saklayın. İçinde öğütülmüş keten tohumu varsa, yağlarının acılaşmasını yavaşlatmak için buzdolabında tutun.
Chia ve keten tohumu karışımı yemeklerde pişirilerek kullanılabilir mi?
Evet, ekmek, kraker ve yulaflı tariflerin hamuruna katabilirsiniz. Isıtmak kullanıma engel değildir; ancak karışımı uzun süre yüksek ısıda tutmak yerine tarifin parçası olarak pişirmek daha pratiktir.
Chia ve keten tohumu karışımı kuru kuru yenir mi?
Yiyeceğin üzerine serpilerek yenebilir, ancak kaşık dolusu kuru karışımı tek başına yutmayın. Chia sıvı çekerek şiştiği için karışımı ıslak bir yiyecekle veya yeterli sıvıyla tüketin.
Chia ve keten tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
83mg · 12% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Sodyum
2.16mg · 0% GDV
Chia ve keten tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia ve keten tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 60 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia ve keten tohumu karışımı Nedir?
Chia ve keten tohumu karışımı, chia ve keten tohumlarını bir araya getiren, tek başına yenebilen ya da yemeklere eklenebilen bir tohum karışımıdır. Chia sıvıyla bekleyince jelimsi bir yapı alır; keten tohumu ise hafif, kendine özgü bir tada sahiptir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırabilir; salata ve çorbalara da serpebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 bakımından zengindir; bir yemek kaşığı yaklaşık 12 gramdır. Yoğurt ya da yulafla birlikte tüketmek pratik bir seçenek; karışımı sıvı bir yiyeceğe eklemek chia’nın kıvam almasını sağlar.
Chia ve keten tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia ve keten tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia ve keten tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia ve keten tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia ve keten tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.12g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia ve keten tohumu karışımı ile Karşılaştır
Chia ve keten tohumu karışımı Gibi Besinler
Chia ve keten tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.