Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Chia ve ballı quark Kaç Kalori?
Süzme peynir benzeri quark, chia tohumu ve balla hazırlanan protein ve lif içeren bir kase.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Chia ve ballı quark (180 g) 239 kaloridir. 100 gramında 133 kalori vardır. İçinde 28.1 g karbonhidrat, 21.1 g protein, 5.8 g yağ ve 6.1 g lif bulunur. 270 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia ve ballı quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
239
KCAL / 180G
Karbonhidrat
28.1g
· 10% GDV
Protein
21.1g
· 42% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
6.1g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 34% · Yağ 21%
Chia ve ballı quark besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 239 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 63 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 28.1 g | 10% |
| Lif | 6.1 g | 22% |
| Protein | 21.1 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Chia ve ballı quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 239 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 7 g | 9 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 27 kcal |
| 100 g | 100 g | 133 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 293 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 133 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia ve ballı quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia ve ballı quark nasıl yapılır?
Chia ve ballı quark yapmak için quarkı balla karıştırın, chia tohumlarını ekleyip yeniden karıştırın ve kıvam alması için buzdolabında bekletin. Üzerine taze meyve veya kuruyemiş ekleyerek servis edebilirsiniz.
Chia ve ballı quark için chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia ve ballı quark hazırlarken tohumları önceden ıslatmanız gerekmez. Ancak karışımı buzdolabında bir süre dinlendirmek chia tohumlarının sıvıyı çekip yumuşamasını sağlar; bekletmeden yerseniz kıvamı daha gevrek olur.
Chia ve ballı quark, yoğurtla yapılan bir karışımdan nasıl farklıdır?
Chia ve ballı quark, yoğurt yerine quark kullanıldığı için genellikle daha koyu ve kaşıkla alınan bir kıvama sahiptir. Quark hafif ekşimsi, taze bir süt ürünüdür; yoğurtla değiştirildiğinde karışım daha akışkan olabilir.
Chia ve ballı quark bir gece önceden hazırlanabilir mi?
Evet, chia ve ballı quarkı bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; chia tohumları sıvıyı çekerek karışımı koyulaştırır. Sabah kıvam fazla yoğunsa biraz süt ekleyip karıştırın.
Chia ve ballı quark için hangi tür quark kullanılmalı?
Chia ve ballı quark için sade, şekersiz quark kullanın; böylece balın miktarını ve karışımın tatlılığını siz ayarlarsınız. Daha yoğun kıvam istiyorsanız süzme quark, daha yumuşak kıvam istiyorsanız normal quark tercih edebilirsiniz.
Chia ve ballı quarkta bal yerine ne kullanılabilir?
Chia ve ballı quarkta bal yerine ezilmiş muz, yumuşak hurma veya meyve püresi kullanabilirsiniz. Bunlar tatlılık verir ve karışıma farklı bir aroma katar; balı tamamen çıkarmak istiyorsanız olgun meyve tek başına da yeterli olabilir.
Chia ve ballı quark buzdolabında ne kadar saklanır?
Chia ve ballı quarkı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi kıvamı için ertesi gün tüketin. Karışım bekledikçe chia daha fazla sıvı çeker; ekşi koku, renk değişimi veya beklenmedik bir tat fark ederseniz yemeyin.
Chia ve ballı quark kahvaltıda nasıl servis edilir?
Chia ve ballı quark kahvaltıda doğrudan kâsede servis edilebilir. Üzerine elma, çilek veya mevsim meyvesi ekleyin; daha kıtır bir doku için yulaf ya da ceviz serpin. Chia bekledikçe yumuşadığı için kıtır malzemeleri servis anında ekleyin.
Chia ve ballı quark çocuklara verilebilir mi?
Evet, chia ve ballı quark çocuklara sunulabilir; ancak küçük çocuklar için chia tohumlarının sıvıyı çekip iyice yumuşaması önemlidir. Bal bir yaşından küçük bebeklere verilmemelidir; daha büyük çocuklarda da tatlılığı azaltmak için balı ölçülü kullanın.
Chia ve ballı quark diyabeti olanlar için uygun mudur?
Chia ve ballı quark diyabeti olan kişiler için otomatik olarak şekersiz bir seçenek değildir; bal ve quarkın karbonhidratları kan şekerini etkileyebilir. Balı azaltmak veya çıkarmak yardımcı olabilir, ancak kişisel öğün planı için diyetisyen ya da doktora danışın.
Chia ve ballı quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.45mg · 35% GDV
B12
0.63µg · 26% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
270mg · 39% GDV
Bakır
0.27mg · 30% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Kalsiyum
225mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Sodyum
63mg · 3% GDV
Chia ve ballı quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia ve ballı quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 239 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia ve ballı quark Nedir?
Chia ve ballı quark, Orta Avrupa’da yaygın olan taze, hafif ekşimsi quark peynirinin chia tohumu ve balla karıştırılmasıyla hazırlanan bir kâsedir. Quark, kıvamı yoğurttan daha yoğun, tadı ise yumuşak bir süt ürünüdür; chia bekledikçe karışımı koyulaştırır.
Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde, üzerine mevsim meyvesi ve birkaç ceviz ekleyerek yiyebilirsiniz; çayla da iyi gider. Protein ve lif içerirken bal tatlılık ve karbonhidrat sağlar. Daha hafif bir tat için balı azaltıp meyvenin kendi tatlılığından yararlanın.
Chia ve ballı quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia ve ballı quark İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia ve ballı quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia ve ballı quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia ve ballı quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.32g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia ve ballı quark ile Karşılaştır
Chia ve ballı quark Gibi Besinler
Chia ve ballı quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.