Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tozu Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından çok zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Chia tozu (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia tozu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 73 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 122 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 136 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 40 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 194 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 80 g | 389 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 160 g | 778 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tozu nasıl kullanılır?
Chia tozunu yoğurda, kefire, yulafa veya smoothie’ye karıştırabilirsiniz. Sıvıyı koyulaştırdığı için azar azar ekleyin; karışımı birkaç dakika bekletmek daha pürüzsüz bir kıvam verir.
Chia tozu ile chia tohumu arasındaki fark nedir?
Chia tozu, öğütülmüş chia tohumudur; chia tohumu ise bütündür. Toz hâli yiyeceklere daha kolay karışır ve öğütülmüş olduğu için omega-3 yağlarının vücutta kullanılabilirliği artabilir; bütün tohumlar sıvıda jelimsi bir kıvam oluşturur.
Chia tozunu ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tozunu kullanmadan önce ıslatmanız gerekmez. Yiyeceğe veya içeceğe doğrudan karıştırabilirsiniz; ancak sıvıyı hızlıca koyulaştırdığı için ekledikten sonra karıştırıp kısa süre bekletmek topaklanmayı azaltır.
Chia tozu kahvaltıda nasıl tüketilir?
Chia tozunu kahvaltıda yulafa, yoğurda veya sütlü karışımlara ekleyebilirsiniz. Önce az miktarda karıştırıp kıvamı kontrol edin; yoğunlaşırsa biraz daha sıvı ekleyin. Tadı hafif olduğundan meyve ve tarçınla da uyumludur.
Chia tozu ile puding yapılır mı?
Evet, chia tozu ile puding yapabilirsiniz. Tozu süt veya bitkisel içecekle iyice karıştırıp kıvam alana kadar bekletin; toz, bütün chia tohumlarına göre daha homojen ve daha az taneli bir puding oluşturur.
Chia tozu hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, chia tozunu ekmek, pankek ve kek hamurlarına ekleyebilirsiniz. Hamuru koyulaştırabileceği için tarifteki sıvı miktarını gözlemleyin ve küçük miktarla başlayın; unun tamamı yerine kullanmak hamurun dokusunu değiştirebilir.
Chia tozu nasıl saklanır?
Chia tozunu hava almayan, ışık görmeyen serin bir yerde saklayın. Öğütülmüş tohumların yağı zamanla oksitlenebileceğinden paketi açtıktan sonra buzdolabında tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur; acı veya bayat bir koku varsa kullanmayın.
Chia tozu zayıflamaya yardımcı olur mu?
Chia tozu, lif içeriği sayesinde yiyecekleri koyulaştırıp daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir; tek başına kilo verdirmez. Yoğurt veya yulaf gibi doyurucu bir öğüne eklemek, düzenli beslenmenin parçası olarak işe yarayabilir.
Chia tozu kan şekerini yükseltir mi?
Chia tozu tek başına şekerli bir ürün değildir ve lif içeriği sindirimi yavaşlatabilir; ancak eklendiği tarifin şeker ve karbonhidrat miktarı da önemlidir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınızı sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Chia tozunu fazla tüketmek rahatsızlık verir mi?
Evet, birden fazla miktarda chia tozu tüketmek lif artışına bağlı şişkinlik, gaz veya bağırsak rahatsızlığı yapabilir. Tüketimi kademeli artırın ve yanında yeterli sıvı alın; özellikle lifli besinlere alışık değilseniz küçük miktarla başlayın.
Chia tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.11mg · 2% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.62µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Chia tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tozu Nedir?
Chia tozu, kökeni Meksika ve Orta Amerika’ya uzanan chia bitkisinin tohumlarının öğütülmüş hâlidir. Yoğurda, yulaf lapasına ve hamur işlerine eklenebilen, tadı hafif ve topraksı bir malzemedir.
Sıvıyla buluşunca koyulaşır; Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya kefire karıştırabilir, smoothie ve ev yapımı ekmeklerde kullanabilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 yağları bakımından zengindir; 100 gramında 34,4 gram lif bulunur. Yoğunluğu ve lif oranı nedeniyle önce küçük bir miktar kullanıp yeterli sıvıyla karıştırmak iyi bir başlangıçtır.
Chia tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tozu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tozu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tozu ile Karşılaştır
Chia tozu Gibi Besinler
Chia tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.