Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia topping Kaç Kalori?
Lif ve omega-3 açısından zengin tohum bazlı topping
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Chia topping (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia topping Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia topping besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia topping Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 73 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 117 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 40 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 219 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 80 g | 389 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 160 g | 778 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia topping Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia topping nasıl kullanılır?
Chia topping, yoğurt, yulaf lapası, salata veya smoothie kasesinin üzerine serpilerek kullanılır. Tanelerin yumuşamasını istiyorsanız servis etmeden önce karıştırıp kısa süre bekletin; çıtır kalması için doğrudan üzerine ekleyin.
Chia topping yoğurda eklenir mi?
Evet, chia topping yoğurda eklenir. Yoğurdun üzerine serpip karıştırabilir veya kıvam alması için bir süre bekletebilirsiniz; meyve ve yulafla birlikte kahvaltılık bir kase hazırlamak için de uygundur.
Chia topping kullanmadan önce ıslatılmalı mı?
Hayır, chia toppingi kullanmadan önce ıslatmak şart değildir. Kuru halde yulafın veya salatanın üzerine serpebilirsiniz; puding gibi jelimsi bir kıvam istiyorsanız sıvıyla karıştırıp bekletmeniz gerekir.
Chia topping kuru halde yenir mi?
Evet, chia topping kuru halde yiyeceklerin üzerine serpilerek yenebilir. Ancak kuru tohumları tek başına kaşık kaşık yutmayın; sıvı çektikleri için özellikle yutma güçlüğü olan kişilerde boğulma riski oluşturabilir.
Chia topping yulaf lapasına ne zaman eklenir?
Chia topping yulaf lapasına pişerken ya da servis ederken eklenebilir. Pişerken katarsanız sıvıyı çekip lapayı koyulaştırır; son anda eklerseniz taneler daha belirgin kalır ve hafif çıtır bir doku verir.
Chia topping smoothie içine konur mu?
Evet, chia topping smoothieye eklenebilir. Blenderda diğer malzemelerle çekmek daha pürüzsüz bir sonuç verir; tanelerin dokusunu korumak istiyorsanız smoothieyi hazırladıktan sonra üzerine serpin ve kısa süre bekletin.
Chia topping ile chia pudingi yapılır mı?
Evet, chia topping sıvıyla karıştırılıp bekletilerek puding benzeri bir kıvam alabilir. Süt veya bitkisel içecekle karıştırın, topaklanmayı önlemek için yeniden karıştırın ve karışım koyulaşana kadar soğukta bekletin.
Chia topping ne kadar tüketilmeli?
Chia topping için herkese uyan sabit bir günlük miktar yoktur; ürünün önerilen porsiyonu bir yemek kaşığıdır. İlk kez deniyorsanız az miktarla başlayıp yanında yeterli sıvı tüketmek, lif artışına alışmayı kolaylaştırır.
Chia topping nasıl saklanır?
Chia toppingi hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem tohumların topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; paketi açtıktan sonra doğrudan güneş ışığından ve ocak gibi ısı kaynaklarından uzak tutun.
Chia topping ile chia tohumu aynı şey midir?
Chia topping, çoğunlukla yiyeceklerin üzerine eklenmek üzere sunulan chia tohumudur; ancak bazı ürünler başka tohum veya malzemeler de içerebilir. İçeriği öğrenmek için paketin bileşenlerine bakın; sade chia tohumu da topping olarak kullanılabilir.
Chia topping Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.11mg · 2% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.62µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Chia topping Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia topping Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia topping Nedir?
Chia topping, yemeklerin üzerine serpilerek kullanılan chia tohumlarını anlatır. Orta Amerika kökenli chia bitkisi, küçük ve nötr tada yakın tohumları için yetiştirilir; tohumlar genellikle bütün hâlde tüketilir. Sıvıyla buluşunca jelimsi bir kıvam alırlar.
Türkiye’de yoğurt, yulaf lapası, smoothie kasesi ve meyvenin üzerine ekleyebilir; kahvaltıda ya da ara öğünde kullanabilirsiniz. Hafif çıtır dokusu ve belirgin olmayan tadı, tatlı ve tuzlu tariflere kolayca uyum sağlar. Lif ve bitkisel omega-3 bakımından zengin olduğu için az miktarı bile yemeğe besleyici bir katkı sunar. Daha yumuşak bir doku isterseniz tüketmeden önce yoğurt ya da süt içinde bekletin.
Chia topping Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia topping İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia topping Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia topping Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia topping Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia topping ile Karşılaştır
Chia topping Gibi Besinler
Chia topping hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.