Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yayla chia tohumu Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, yüksek lif, bitkisel protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Yayla chia tohumu (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yayla chia tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Yayla chia tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Yayla chia tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 15 g | 73 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 117 kcal |
| 3 yemek kaşığı (kocaman) | 36 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 680 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 1215 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yayla chia tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yayla chia tohumu nasıl tüketilir?
Yayla chia tohumu yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırılarak tüketilebilir. Sıvıyı hızla çektiği için karıştırdıktan sonra biraz bekletmek, özellikle koyu karışımlarda daha rahat bir kıvam sağlar.
Yayla chia tohumu suda bekletilmeli mi?
Evet, Yayla chia tohumunu sıvıda bekletmek jelimsi bir kıvam oluşturur. Tohumları suya ekleyip topaklanmaması için karıştırın; ayrıca puding veya yulaf gibi tariflerde sıvıyla birlikte yumuşamasını sağlayabilirsiniz.
Yayla chia tohumu zayıflatır mı?
Hayır, Yayla chia tohumu tek başına kilo verdirmez. Sıvıyla şişip hacim kazandığı ve lif içerdiği için öğünlere eklenince tokluk hissini destekleyebilir; ancak kilo kaybını garanti etmez.
Yayla chia tohumu ile chia pudingi nasıl yapılır?
Chia pudingi için Yayla chia tohumunu süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında koyulaşana kadar bekletin. Üzerine meyve ya da kuruyemiş ekleyebilirsiniz; karışımı ilk hazırlarken birkaç kez karıştırmak topakları azaltır.
Yayla chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Yayla chia tohumundaki lif, yeterli sıvıyla birlikte tüketildiğinde bağırsak düzenini destekleyebilir. Lif alımını birden artırmak şişkinlik veya gaz yapabileceğinden miktarı kademeli artırın ve gün içinde su içmeyi ihmal etmeyin.
Yayla chia tohumunu öğütmek gerekir mi?
Hayır, Yayla chia tohumunu tüketmeden önce öğütmek şart değildir. Bütün halde de tariflere eklenebilir; öğütmek ise tohumların karışımlara daha iyi dağılmasını ve dokunun daha pürüzsüz olmasını sağlar.
Yayla chia tohumu yoğurtla yenir mi?
Evet, Yayla chia tohumu yoğurtla yenebilir. Yoğurda karıştırıp bir süre beklettiğinizde tohumlar yumuşar ve karışım koyulaşır; meyveyle birlikte kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz.
Yayla chia tohumu nasıl saklanır?
Yayla chia tohumunu serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Nem ve hava tohumların kalitesini bozabileceği için paketi açtıktan sonra da kuru tutun.
Yayla chia tohumu hamilelikte tüketilir mi?
Yayla chia tohumu hamilelikte yiyecek miktarlarında tüketilebilir; ancak takviye gibi yüksek miktarlarda kullanılması veya özel bir sağlık durumu söz konusuysa kişisel öneri alın. Lifli gıdaları yeterli sıvıyla tüketmek önemlidir.
Yayla chia tohumu pişirilerek kullanılır mı?
Evet, Yayla chia tohumu yulaf lapası, ekmek ve bazı hamur işi tariflerine eklenerek pişirilebilir. Pişirmek zorunlu değildir; tarifin sıvı miktarını tohumların sıvı çekip kıvamı koyulaştıracağını hesaba katarak ayarlayın.
Yayla chia tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
Biotin
1.92µg · 6% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.11mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Yayla chia tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yayla chia tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yayla chia tohumu Nedir?
Yayla chia tohumu, chia bitkisinden elde edilen küçük, yenilebilir tohumlardır. Belirgin bir aromaları olmadığı için hem tatlı hem tuzlu tariflere kolayca eklenir; sıvıyla bekletildiğinde çevrelerinde jelimsi bir tabaka oluşur.
Türkiye’de yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye karıştırabilir; süt ya da bitkisel içecekle bekletip meyveli bir puding olarak kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz. Salata ve hamur işlerinin üzerine serpmek de yaygın bir kullanım şeklidir. Lif ve bitkisel protein açısından zengin, yağ içeriği de belirgin bir tohumdur. Yoğurt, meyve ve yulafla pratik bir öğün hazırlamak için az miktarla başlayıp sıvıyı artırabilirsiniz.
Yayla chia tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yayla chia tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yayla chia tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yayla chia tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yayla chia tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yayla chia tohumu ile Karşılaştır
Yayla chia tohumu Gibi Besinler
Yayla chia tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.