Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumu topingi Kaç Kalori?
Lifli, omega-3 açısından zengin tohum topping
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Chia tohumu topingi (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumu topingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia tohumu topingi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia tohumu topingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 73 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 117 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 36 g | 175 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 42 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 219 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 84 g | 408 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumu topingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu topingi nasıl tüketilir?
Chia tohumu topingini yoğurt, kefir, yulaf lapası veya meyve kasesinin üzerine serperek tüketebilirsiniz. Nemli yiyeceklere eklendiğinde yumuşar; kahvaltıda kullanmak için önceden hazırlamanız gerekmez.
Chia tohumu topingi yoğurda eklenir mi?
Evet, chia tohumu topingini yoğurda doğrudan ekleyebilirsiniz. Birkaç dakika bekletirseniz nemi çekip koyulaşır; daha gevrek kalmasını istiyorsanız yemeden hemen önce serpin.
Chia tohumu topingini tüketmeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumu topingini ıslatmadan da tüketebilirsiniz; özellikle yoğurt gibi nemli yiyeceklere serpmek uygundur. Ancak kuru halde kaşık kaşık yutmak yerine sıvıyla veya nemli bir yiyecekle karıştırın.
Chia tohumu topinginden günde ne kadar yenir?
Chia tohumu topinginde bir yemek kaşığı yaklaşık 12 gramlık tipik bir porsiyondur. Lif miktarı yüksek olduğundan daha önce az tüketiyorsanız küçük bir miktarla başlayıp yanında yeterince su içmeniz iyi olur.
Chia tohumu topingi zayıflatır mı?
Hayır, chia tohumu topingi tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği öğüne hacim ve tokluk hissi katabilir; ancak kilo değişimini belirleyen, günler ve haftalar boyunca alınan enerji ile harcanan enerji dengesidir.
Chia tohumu topingi kahvaltıda nasıl kullanılır?
Chia tohumu topingini kahvaltıda yulaf lapasının, müsli kasenizin veya meyveli yoğurdunuzun üzerine serpebilirsiniz. Sıcak lapaya piştikten sonra eklemek, dokusunu daha belirgin tutar.
Chia tohumu topingi sıcak yiyeceklere eklenebilir mi?
Evet, chia tohumu topingini sıcak yulaf lapası veya çorba gibi yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Sıvıyı emdikçe koyulaşabileceğinden, ekledikten sonra kıvamı kontrol edip gerekirse biraz daha sıvı karıştırın.
Chia tohumu topingi nasıl saklanır?
Chia tohumu topingini kapağı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ve doğrudan güneş ışığı tohumların kalitesini bozabilir; kötü koku veya belirgin tat değişimi varsa tüketmeyin.
Chia tohumu topingi kabızlık yapar mı?
Genellikle chia tohumu topingi kabızlık yapmaz; ancak lif alımını aniden artırmak ve yeterince sıvı içmemek şişkinlik veya dışkılama güçlüğüne yol açabilir. Miktarı kademeli artırıp su tüketiminizi ihmal etmeyin.
Diyabeti olanlar chia tohumu topingi tüketebilir mi?
Diyabeti olanlar chia tohumu topingini öğünlerine ekleyebilir; ancak bu ürün kan şekerini tedavi etmez ve tüketilen miktar önemlidir. Kan şekeri düşürücü ilaç kullanıyorsanız, düzenli tüketimi doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Chia tohumu topingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.11mg · 2% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.62µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Chia tohumu topingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumu topingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumu topingi Nedir?
Chia tohumu topingi, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia bitkisinin küçük tohumlarından oluşur; çoğunlukla tek başına ya da başka malzemelerle karıştırılarak kullanılır. Tohumlar kuru hâlde hafif çıtırdır, sıvıyla bekleyince yumuşayıp jelimsi bir kıvam alır. Türkiye’de yoğurt, yulaf lapası, smoothie ve meyve kaselerinin üzerine serpebilir; chia pudinginde ise süt veya bitkisel içecekle önceden bekletebilirsiniz. Tadının hafif ve nötr olması, tatlı ve tuzlu sunumlara uyum sağlar.
Lif ve bitkisel omega-3 yağları bakımından zengin, yoğun enerjili bir tohumdur; bu yüzden küçük bir miktar genellikle yeterlidir. Daha tok tutan bir kahvaltı kasesine ekleyebilir ya da salataya serpebilirsiniz. Kıvamını daha belirgin isterseniz servis etmeden önce sıvıyla karıştırıp bekletin.
Chia tohumu topingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumu topingi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumu topingi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumu topingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumu topingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumu topingi ile Karşılaştır
Chia tohumu topingi Gibi Besinler
Chia tohumu topingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.