Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, düşük glisemik
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Chia tohumu (suda bekletilmiş) (24 g) 17 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 0.6 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 24 g
17
KCAL / 24G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
0.6g
· 1% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 16% · Yağ 36%
Chia tohumu (suda bekletilmiş) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 17 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.72 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 0.6 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Chia tohumu (suda bekletilmiş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 17 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 8 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 11 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 15 g | 11 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 21 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 30 g | 21 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 36 g | 25 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 168 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda bekletilmiş chia tohumu nasıl hazırlanır?
Suda bekletilmiş chia tohumu hazırlamak için tohumları suya ekleyip karıştırın ve jel kıvamı alana kadar bekletin. Topaklanmayı önlemek için beklerken bir kez daha karıştırabilir, ardından sade içebilir veya yoğurt ve yulafla tüketebilirsiniz.
Suda bekletilmiş chia tohumu ne işe yarar?
Suda bekletilmiş chia tohumu lif ve bitkisel omega-3 içerir; lif, sindirimi ve tokluk hissini destekleyebilir. Tek başına bir hastalığı önlemez veya tedavi etmez; günlük beslenmenin bir parçası olarak tüketilir.
Suda bekletilmiş chia tohumu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Suda bekletilmiş chia tohumu, lifli jel kıvamı sayesinde tokluğa katkı sağlayabilir; ancak kendi başına kilo verdirmez. Şekerli içeceklerle veya büyük porsiyonlarla tüketmek bu avantajı azaltabilir.
Suda bekletilmiş chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Suda bekletilmiş chia tohumu, lif içeriğiyle dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden yanında yeterince su içmeniz önemlidir.
Suda bekletilmiş chia tohumu ne kadar bekletilmelidir?
Suda bekletilmiş chia tohumu, çevresinde belirgin bir jel oluşup taneler yumuşayana kadar bekletilmelidir. Karışım hâlâ kuru ve topaklıysa biraz daha su ekleyip karıştırın; süre, kullandığınız tohum ve sıvı miktarına göre değişebilir.
Suda bekletilmiş chia tohumu aç karnına içilir mi?
Evet, suda bekletilmiş chia tohumunu aç karnına tüketebilirsiniz; bunun özel bir sağlık avantajı kanıtlanmış değildir. Mideniz hassassa az miktarla başlayın ve lif alımınızı artırırken gün içinde su içmeyi ihmal etmeyin.
Suda bekletilmiş chia tohumu sahurda yenir mi?
Evet, suda bekletilmiş chia tohumu sahurda yoğurda veya yulafa eklenebilir. Lifli yapısı tokluk hissine katkı sağlayabilir, ancak tek başına dengeli bir sahur öğününün yerini tutmaz; sıvı alımınızı da ihmal etmeyin.
Suda bekletilmiş chia tohumu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Suda bekletilmiş chia tohumu lif içerir ve tek başına kan şekerini hızla yükselten bir yiyecek değildir; fakat karışıma eklenen bal, meyve suyu veya şeker sonucu değiştirebilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planını sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Suda bekletilmiş chia tohumu buzdolabında ne kadar saklanır?
Suda bekletilmiş chia tohumunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Ekşi koku, renk değişimi veya küf fark ederseniz tadına bakmadan atın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Suda bekletilmiş chia tohumu kuru chia tohumundan daha mı güvenlidir?
Yutma güçlüğü olanlar için suda bekletilmiş chia tohumu kuru tohumdan daha güvenli bir seçim olabilir; chia sıvıyla temas edince şişer. Kuru tohumu kaşıkla yutup ardından su içmekten kaçının, çünkü boğazda genişleyip takılabilir.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.02mg · 2% GDV
Biotin
0.36µg · 1% GDV
B6
0.02mg · 1% GDV
B5
0.05mg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Selenyum
1.68µg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Fosfor
13mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
17mg · 1% GDV
Sodyum
0.72mg · 0% GDV
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (24 g) için alınan 17 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Nedir?
Suda bekletilmiş chia tohumu, suyu çekip çevresinde jelimsi bir tabaka oluşturan chia tohumlarından hazırlanır. Belirgin tadı olmadığı için hem tatlı hem tuzlu karışımlara kolayca eklenir; kıvamı ise yulaf lapasını andıracak kadar yoğunlaşabilir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, kefire veya yulaf lapasına karıştırabilir; meyveyle tatlandırıp kaşıkla yiyebilir ya da soğuk içeceklere ekleyebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içerir; tohumların kendisi de omega-3 yağlarıyla bilinir. Daha hafif bir ara öğün için şekerli şuruplar yerine taze meyveyle eşleştirin. Kıvam fazla koyulaşırsa biraz daha su veya süt ekleyin.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumu (suda bekletilmiş) ile Karşılaştır
Chia tohumu (suda bekletilmiş) Gibi Besinler
Chia tohumu (suda bekletilmiş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.