Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çia Tohumu (Su ile) Kaç Kalori?
Yüksek lif, bitkisel omega-3, su ile şişmiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Çia Tohumu (Su ile) (24 g) 22 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 1.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çia Tohumu (Su ile) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 24 g
22
KCAL / 24G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 14% · Yağ 50%
Çia Tohumu (Su ile) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 22 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.1 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.72 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 0.7 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Çia Tohumu (Su ile) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 22 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 11 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 14 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 15 g | 14 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 27 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 36 g | 32 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 40 g | 36 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 60 g | 54 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çia Tohumu (Su ile) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu suyu nasıl hazırlanır?
Chia tohumu suyu için chia tohumlarını suya karıştırıp jelimsi bir kıvam alana kadar bekletin. Topaklanmayı önlemek için ilk karıştırmadan sonra bir kez daha karıştırın; limon veya nane ekleyerek içimi değiştirebilirsiniz.
Chia tohumu suyu zayıflatır mı?
Chia tohumu suyu tek başına zayıflatmaz. Tohumlar su çekip jel oluşturduğu için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir; ancak kilo kaybı, gün boyunca alınan enerji ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilidir.
Chia tohumu suyu içmek ne işe yarar?
Chia tohumu suyu, suyla birlikte lif ve bitkisel omega-3 içeren chia tohumlarını tüketmenin pratik bir yoludur. Tohumların oluşturduğu jel kıvamı bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir; mucizevi bir arındırıcı ya da tedavi değildir.
Chia tohumu suyu ne kadar bekletilmelidir?
Chia tohumu suyu, tohumlar suyu çekip çevresinde jel oluşana kadar bekletilmelidir. Beklerken ara sıra karıştırmak eşit şişmelerine yardımcı olur; karışım hâlâ kuru ve topaklıysa biraz daha su ekleyip bekleyin.
Chia tohumu suyu her gün içilir mi?
Evet, chia tohumu suyu her gün içilebilir; ancak lif miktarını birden artırmak gaz veya şişkinlik yapabilir. İlk kez tüketiyorsanız küçük bir porsiyonla başlayın ve gün içinde yeterince su içmeye dikkat edin.
Chia tohumu suyu aç karnına içilir mi?
Evet, chia tohumu suyu aç karnına içilebilir; bunun tok karnına içmeye göre kanıtlanmış özel bir üstünlüğü yoktur. Mideniz hassassa veya lifli yiyeceklere alışık değilseniz, önce az miktarda deneyin.
Chia tohumu suyu kabızlığa iyi gelir mi?
Chia tohumu suyu, lif içerdiği için dışkı düzenini destekleyebilir; ancak yeterli sıvı alınmadığında fazla lif kabızlığı kötüleştirebilir. Şiddetli ya da uzun süren kabızlıkta yalnızca bu içeceğe güvenmeyin.
Chia tohumu suyu sahurda içilir mi?
Evet, chia tohumu suyu sahurda içilebilir ve lifli yapısı tokluk hissine katkıda bulunabilir. Susuz kalmamak için sahurda ayrıca su için; gün içinde uzun süre susuz kalacağınız için fazla miktarda tüketmek rahatsızlık verebilir.
Chia tohumu suyu gece içilir mi?
Evet, chia tohumu suyu gece içilebilir; akşam tüketmenin kendine özgü bir zayıflatıcı etkisi yoktur. Lifli kıvamı yatmadan hemen önce bazı kişilerde şişkinlik yaratabileceğinden, sizi rahatsız ediyorsa daha erken için.
Chia tohumu suyu içmeden önce chia tohumlarını ıslatmak gerekir mi?
Evet, chia tohumu suyu hazırlarken tohumları önceden ıslatmak en iyi seçenektir. Kuru chia tohumları hızla sıvı çekip şiştiğinden, özellikle yutma güçlüğü olanlar tohumları kuru tüketmekten kaçınmalıdır.
Çia Tohumu (Su ile) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.03mg · 3% GDV
Folat
8.4µg · 2% GDV
B5
0.07mg · 1% GDV
B3
0.22mg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Fosfor
16mg · 2% GDV
Selenyum
1.2µg · 2% GDV
Potasyum ⭐
19mg · 1% GDV
Sodyum
0.72mg · 0% GDV
Çia Tohumu (Su ile) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çia Tohumu (Su ile) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (24 g) için alınan 22 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çia Tohumu (Su ile) Nedir?
Su ile chia tohumu, chia bitkisinin küçük tohumlarının suda bekletilmesiyle hazırlanan basit bir karışımdır. Tohumlar sıvıyı çekip çevresinde jelimsi bir tabaka oluşturur; chia bitkisi Orta Amerika kökenlidir. Tadı hafif ve nötr, dokusu ise yumuşak tohumlarla hafif kaygan bir jel arasındadır.
Türkiye’de kahvaltıda içeceklere ya da yoğurda eklenebilir; limonla tatlandırıp soğuk bir içecek olarak da tüketebilirsiniz. Lif bakımından yoğun, bitkisel yağlar içeren bu karışımı daha doyurucu bir kahvaltı için yulafla eşleştirmek veya tadını meyveyle zenginleştirmek pratik olur.
Çia Tohumu (Su ile) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çia Tohumu (Su ile) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çia Tohumu (Su ile) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çia Tohumu (Su ile) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çia Tohumu (Su ile) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.79g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çia Tohumu (Su ile) ile Karşılaştır
Çia Tohumu (Su ile) Gibi Besinler
Çia Tohumu (Su ile) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.