Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumu (pişmiş) Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, mineral zenginliği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Chia tohumu (pişmiş) (30 g) 27 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 1.1 g protein, 0.9 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumu (pişmiş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
27
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
1.1g
· 2% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 16% · Yağ 29%
Chia tohumu (pişmiş) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 27 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.09 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 1.1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Chia tohumu (pişmiş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 27 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 14 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 27 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 36 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 41 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 60 g | 54 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 108 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumu (pişmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pişmiş chia tohumu nasıl hazırlanır?
Pişmiş chia tohumu, sıvıyla karıştırılıp koyulaşana kadar ısıtılarak hazırlanır. Süt veya su kullanabilir, topaklanmaması için pişirirken karıştırabilir ve istediğiniz kıvama ulaşınca ocaktan alabilirsiniz.
Chia tohumu pişirilir mi, yoksa önce ıslatmak mı gerekir?
Chia tohumu pişirilebilir; önce ıslatmak şart değildir. Isıyla temas edince sıvıyı emip jel kıvamı alır. Tohumları sıvıya ekleyip karıştırmak, eşit biçimde koyulaşmalarına yardımcı olur.
Pişmiş chia tohumu sütle yapılır mı?
Evet, pişmiş chia tohumu sütle yapılabilir. Sütü ve tohumları kısık ateşte karıştırarak ısıtın; karışım koyulaşınca kahvaltılık lapa gibi servis edebilir, üzerine meyve veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Pişmiş chia tohumu neden jel gibi olur?
Pişmiş chia tohumu, dış tabakasındaki çözünür lif sıvıyı emdiği için jelimsi olur. Daha akışkan bir kıvam istiyorsanız karışıma pişirme sırasında azar azar sıvı ekleyip karıştırın.
Pişmiş chia tohumu kahvaltıda nasıl yenir?
Pişmiş chia tohumu kahvaltıda lapa olarak yenebilir. Üzerine taze meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyin; kıvamı yoğun gelirse süt ya da suyla inceltin. Sıcak veya soğuk servis edebilirsiniz.
Pişmiş chia tohumu yulaf lapasına eklenir mi?
Evet, pişmiş chia tohumu yulaf lapasına eklenebilir. Pişirme sırasında sıvıyı koyulaştıracağı için karışımı ara sıra karıştırın ve gerekirse biraz daha süt veya su ekleyin.
Pişmiş chia tohumu buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş chia tohumunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Süt gibi eklenen malzemeler saklama süresini etkileyebilir; ekşi koku, renk değişimi veya küf görürseniz yemeyin.
Pişmiş chia tohumu dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş chia tohumu dondurulabilir; ancak çözüldüğünde jel kıvamı değişebilir. Küçük porsiyonlar halinde dondurun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce iyice karıştırın.
Pişmiş chia tohumu ısıtılınca omega-3'ü azalır mı?
Uzun süre yüksek ısıya maruz kalmak chia tohumundaki omega-3 yağlarını olumsuz etkileyebilir. Kısa ve düşük ısıda pişirme tercih edin veya tohumları yemeğiniz piştikten sonra ekleyin.
Pişmiş chia tohumu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Pişmiş chia tohumu, lifli jel kıvamı sayesinde öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; tek başına kilo verdirmez. Şekerli malzemeler yerine meyve ve sade süt gibi seçeneklerle hazırlayabilirsiniz.
Chia tohumu (pişmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.02mg · 2% GDV
Folat
6.6µg · 2% GDV
Biotin
0.45µg · 2% GDV
B5
0.06mg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.15mg · 7% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Magnezyum
12mg · 3% GDV
Fosfor
20mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
27mg · 1% GDV
Sodyum
0.9mg · 0% GDV
Chia tohumu (pişmiş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumu (pişmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 27 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumu (pişmiş) Nedir?
Pişmiş chia tohumu, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia tohumlarının su ya da süt içinde ısıtılmasıyla hazırlanır. Sıvıyı çekince jelimsi, kaşıkla yenebilen bir kıvam alır; ne kadar koyu olacağını pişirme süresini ve eklenen sıvıyı ayarlayarak belirleyebilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda veya yulaf lapasına karıştırıp meyveyle servis edebilir, ara öğünde de tercih edebilirsiniz. Nötr tadı meyve, tarçın ve kuruyemişle iyi gider. Lif ve bitkisel omega-3 bakımından öne çıkar; 100 gramında 7,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şeker eklemeden, süt veya şekersiz bitkisel içecekle hazırlayın.
Chia tohumu (pişmiş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumu (pişmiş) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumu (pişmiş) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumu (pişmiş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumu (pişmiş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumu (pişmiş) ile Karşılaştır
Chia tohumu (pişmiş) Gibi Besinler
Chia tohumu (pişmiş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.