Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia Tohumu (omlet içinde) Kaç Kalori?
Yüksek protein ve omega-3, lif ve vitamin-mineral zenginliği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Chia Tohumu (omlet içinde) (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 17 g yağ ve 9 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia Tohumu (omlet içinde) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
252
KCAL / 120G
Karbonhidrat
7.4g
· 3% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
17g
· 22% GDV
Lif
9g
· 32% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 26% · Yağ 62%
Chia Tohumu (omlet içinde) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 17 g | 22% |
| Doymuş yağ | 3.72 g | 19% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 7.4 g | 3% |
| Lif | 9 g | 32% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Chia Tohumu (omlet içinde) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 168 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 504 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia Tohumu (omlet içinde) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu omlete konur mu?
Evet, chia tohumu omlete eklenebilir. Yumurtaları çırparken karıştırın; pişerken sıvıyı çekip hafifçe jelimsi bir doku oluşturabilir. İlk denemenizde az miktar kullanarak kıvamı damak tadınıza göre ayarlayın.
Chia tohumlu omlet yaparken chia tohumunu önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumunu omlete katmadan önce ıslatmanız gerekmez. Kuru tohumları çırpılmış yumurtaya karıştırabilirsiniz; önceden ıslatırsanız jel kıvamı oluşur ve omlet daha nemli, yoğun olabilir.
Chia tohumlu omlet normal omlet gibi pişirilir mi?
Evet, chia tohumlu omleti normal omlet gibi tavada pişirebilirsiniz. Tohumları yumurtayla birlikte karıştırıp orta ateşte pişirin; chia sıvıyı çektiği için omletin kıvamını kontrol ederek fazla kurutmamaya çalışın.
Chia tohumlu omletin dokusu nasıl olur?
Chia tohumlu omlet, sade omletten biraz daha yoğun ve tohumlu bir dokuya sahip olur. Tohumlar sıvıyı emdiğinde hafif jelimsi hissedilebilir; daha yumuşak bir sonuç için chia miktarını az tutup yumurtayı fazla pişirmeyin.
Chia tohumu omletin tadını değiştirir mi?
Chia tohumu omletin tadını çok az değiştirir; hafif, nötr ve hafifçe fındıksı bir lezzet verir. Yumurtanın tadını bastırmaz, bu nedenle maydanoz, dereotu, karabiber veya sevdiğiniz peynirlerle birlikte kullanılabilir.
Chia tohumlu omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Chia tohumlu omlet, kahvaltıda domates, salatalık, yeşillik ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Daha doyurucu bir tabak için yanında zeytin veya sade yoğurt sunabilirsiniz; omletin kendi dokusu yoğun olduğundan eşlikçileri hafif seçmek uygundur.
Chia tohumlu omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, chia tohumlu omleti önceden pişirip buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Servisten önce iyice ısıtın; chia sıvıyı bekledikçe çekebileceğinden omlet taze pişirildiğindeki halinden daha yoğun olabilir.
Chia tohumlu omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumlu omlet tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeren bir öğün olarak tokluğu destekleyebilir. Porsiyon ve yanında seçilen yiyecekler de önemlidir; yağı kontrollü kullanıp sebzeyle servis etmek dengeli bir seçenek sunar.
Diyabeti olanlar chia tohumlu omlet yiyebilir mi?
Genellikle evet; yumurta ve chia tohumu içeren omlet, şekerli malzemeler eklenmeden hazırlanabilir. Diyabet ilaçları, kişisel kan şekeri yanıtı ve öğün planı değişebileceğinden, düzenli tüketim konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Chia tohumlu omlet her gün yenir mi?
Evet, chia tohumlu omlet çeşitli bir beslenme düzeninde düzenli olarak yenebilir. Ancak her kahvaltıda aynı yiyeceği seçmek yerine yumurta, sebze ve diğer protein kaynaklarını dönüşümlü kullanmak öğün çeşitliliğini artırır.
Chia Tohumu (omlet içinde) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
B5
1.32mg · 26% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Kalsiyum
384mg · 38% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Chia Tohumu (omlet içinde) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia Tohumu (omlet içinde) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia Tohumu (omlet içinde) Nedir?
Chia tohumu (omlet içinde), çırpılmış yumurtaya chia tohumu eklenip tavada pişirilerek hazırlanır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, chia tohumunu günlük kahvaltıya katmanın pratik bir yoludur. Tohumlar hafif cevizimsi bir tat verir; pişerken yumurtanın içinde kalır ve omlete küçük, hafif çıtır taneler katar.
Türkiye’de kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle, yanında çayla servis edebilirsiniz. Protein ve lifin yanı sıra omega-3 yağları da içeren bu seçenek, doyurucu bir sabah öğünü arayanlara uygundur. Daha hafif bir sonuç için yapışmaz tavada az yağ kullanın; taze otlar ve sebzelerle iyi gider.
Chia Tohumu (omlet içinde) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia Tohumu (omlet içinde) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia Tohumu (omlet içinde) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia Tohumu (omlet içinde) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia Tohumu (omlet içinde) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.32g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia Tohumu (omlet içinde) ile Karşılaştır
Chia Tohumu (omlet içinde) Gibi Besinler
Chia Tohumu (omlet içinde) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.