Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Chia tohumu karışımı (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 97 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 170 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 36 g | 175 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 42 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 243 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 84 g | 408 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 168 g | 816 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Chia tohumu karışımı yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothieye eklenebilir. Sıvıyı çekip koyulaştırdığı için karıştırdıktan sonra biraz bekletebilir ya da kıvamı yoğunlaştırmasını istemiyorsanız yemeden hemen önce ekleyebilirsiniz.
Chia tohumu karışımını yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumu karışımını mutlaka ıslatmanız gerekmez; ancak sıvıyla bekletildiğinde jelimsi bir kıvam alır. Kuru tüketiyorsanız yanında yeterince sıvı alın ve karışımı kaşık dolusu kuru halde yutmaktan kaçının.
Chia tohumu karışımından günde ne kadar tüketilir?
Bir yemek kaşığı chia tohumu karışımı, yaklaşık 12 gramlık tipik bir porsiyondur. Lif miktarı yüksek olduğundan daha önce az tüketiyorsanız porsiyonu yavaşça artırın ve gün içinde yeterli sıvı alın.
Chia tohumu karışımı yoğurtta neden topaklanır?
Chia tohumu karışımı sıvıyla temas edince hızla jel oluşturduğu için topaklanabilir. Yoğurda eklerken sürekli karıştırın; birkaç dakika sonra yeniden karıştırmak da tohumların birbirine yapışmasını ve kuru cepler oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Chia tohumu karışımı sahurda tok tutar mı?
Chia tohumu karışımı lifli yapısı ve sıvı çekerek koyulaşması sayesinde sahur öğününün daha doyurucu olmasına yardımcı olabilir. Yoğurt veya yulafla tüketin; ancak susuz kalmamak için sahurda yeterince su içmeyi unutmayın.
Chia tohumu karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumu karışımı tek başına kilo verdirmez. Yoğurt veya yulaf gibi bir yiyeceğe eklendiğinde lif içeriği tokluğu destekleyebilir; ancak onu mevcut öğünlere fazladan eklemek yerine porsiyonunu hesaba katmak daha uygundur.
Chia tohumu karışımını kuru yemek güvenli midir?
Chia tohumu karışımını kuru tüketmek mümkündür, fakat tohumlar ağızda ve boğazda sıvıyla şişebilir. Yutma güçlüğünüz varsa kuru halde yemeyin; karışımı önceden ıslatmak veya nemli bir yiyeceğe karıştırmak daha güvenlidir.
Chia tohumu karışımı nasıl saklanır?
Chia tohumu karışımını hava geçirmeyen, kuru bir kapta; serin ve karanlık bir yerde saklayın. Işık, sıcaklık ve nem tohumların kalitesini bozabilir; ambalaj açıldıktan sonra kapağını her kullanımda sıkıca kapatın.
Chia tohumu karışımı yulaf lapasında pişirilebilir mi?
Evet, chia tohumu karışımını yulaf lapasına pişirme sırasında ekleyebilirsiniz. Sıvıyı emerek lapayı koyulaştırır; pişirme sonunda kıvam fazla yoğunlaşırsa biraz daha süt veya su ekleyip karıştırın.
Chia tohumu karışımını fazla tüketmek şişkinlik yapar mı?
Evet, chia tohumu karışımını birden fazla miktarda tüketmek bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya bağırsak rahatsızlığı yapabilir. Lif alımınızı kademeli artırın ve karışımı sıvıyla birlikte tüketin.
Chia tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.11mg · 2% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.62µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Chia tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumu karışımı Nedir?
Chia tohumu karışımı, chia tohumlarının tek başına ya da ürüne göre başka tohumlarla birlikte sunulduğu bir karışımdır. Chia, Orta ve Güney Amerika kökenli küçük tohumlardan gelir; sıvıyla buluşunca çevresinde jelimsi bir tabaka oluşur.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, kefire veya yulafa katabilir; sütle bekletip puding yapabilir ya da smoothie ve salatalara ekleyebilirsiniz. Hafif, nötr tadı diğer malzemelerin önüne geçmez. Lif ve omega-3 bakımından öne çıkar; az miktarı bile öğüne doku ve doyuruculuk katar. Tohumların sıvıyı çekmesi için karışımı tüketmeden önce bir süre bekletmek, özellikle puding hazırlarken işe yarar.
Chia tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumu karışımı ile Karşılaştır
Chia tohumu karışımı Gibi Besinler
Chia tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.