Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia Tohumu (Hazır) Kaç Kalori?
Omega-3, Lif, Protein, Hazır tüketim
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Chia Tohumu (Hazır) (24 g) 117 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 10.1 g karbonhidrat, 4 g protein, 7.4 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 206.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia Tohumu (Hazır) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 24 g
117
KCAL / 24G
Karbonhidrat
10.1g
· 4% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
8.3g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia Tohumu (Hazır) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.79 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.84 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 10.1 g | 4% |
| Lif | 8.3 g | 30% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Chia Tohumu (Hazır) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 117 kcal |
| 1 çay kaşığı (mini) | 4 g | 19 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 73 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 30 g | 146 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 36 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 583 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia Tohumu (Hazır) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu nasıl tüketilir?
Hazır chia tohumu pişirilmeden tüketilebilir. Yoğurda veya yulafa ekleyebilir, salatanın üzerine serpebilir ya da sıvıyla karıştırıp jel kıvamına gelmesini bekleyebilirsiniz.
Chia tohumu suya konunca ne olur?
Chia tohumu suyu çekerek jelimsi bir kıvam alır. Karışımı beklerken ara sıra karıştırmak tohumların topaklanmasını önler; kıvam koyulaşınca içebilir veya başka yiyeceklere ekleyebilirsiniz.
Chia tohumu yoğurda katılır mı?
Evet, chia tohumunu yoğurda doğrudan karıştırabilirsiniz. Yoğurdun nemini çekip koyulaşması için biraz bekletin; üzerine meyve ekleyerek kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz.
Chia tohumu kuru yenir mi?
Evet, yiyeceklere serpilerek kuru halde tüketilebilir; ancak bir kaşık dolusu tohumu tek başına yutmayın. Chia sıvıyla şiştiğinden kuru yutmak boğulma riski yaratabilir.
Chia tohumu pudingi nasıl yapılır?
Chia tohumu pudingi yapmak için tohumları süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında koyulaşana kadar bekletin. Meyve, tarçın veya kuruyemişle servis edebilirsiniz.
Chia tohumu zayıflatır mı?
Hayır, chia tohumu tek başına zayıflatmaz. Sıvıyla jel oluşturması ve lif içermesi öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; ancak enerji bakımından yoğun bir tohumdur.
Chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Chia tohumundaki lif, yeterli sıvıyla birlikte tüketildiğinde bağırsak düzenini destekleyebilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden, tüketimi kademeli artırıp su içmeyi ihmal etmeyin.
Chia tohumu çocuklara verilir mi?
Evet, çocuklar chia tohumu tüketebilir; yoğurt veya lapa gibi nemli yiyeceklere karıştırmak daha güvenli ve kolay bir sunum sağlar. Kuru tohumu tek başına vermeyin.
Chia tohumu nasıl saklanır?
Chia tohumunu ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemden ve doğrudan güneş ışığından uzak tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Chia tohumu sıcak yemeklere eklenir mi?
Evet, chia tohumunu çorba veya yulaf lapası gibi sıcak yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Sıvıyı çekerek yemeği koyulaştırabileceği için azar azar karıştırıp kıvamını kontrol edin.
Chia Tohumu (Hazır) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.12mg · 13% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
2.04µg · 7% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
206mg · 29% GDV
Manganez
0.65mg · 28% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Magnezyum
80mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
98mg · 3% GDV
Sodyum
3.84mg · 0% GDV
Chia Tohumu (Hazır) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia Tohumu (Hazır) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (24 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia Tohumu (Hazır) Nedir?
Chia tohumu (hazır), Salvia hispanica bitkisinden elde edilen ve tüketime hazır sunulan küçük tohumlardır. Tadı hafif ve nötrdür; kuru hâlde hafifçe kıtır, sıvıda bekleyince çevresinde jelimsi bir kıvam oluşur. Türkiye’de yoğurda, kefire, yulaf lapasına veya smoothie’ye ekleyebilir; süt ya da bitkisel içecekle bekletip puding gibi tüketebilirsiniz. Kahvaltıda ve ara öğünde pratik bir seçenektir.
Lif ve bitkisel omega-3 bakımından öne çıkar; protein de sağlar. Lif oranı yüksek olduğundan, ilk kez deniyorsanız az miktarla başlayıp bol sıvıyla tüketmek iyi olabilir. Yoğurt ve meyveyle eşleştirin; daha hafif bir karışım için şeker eklemeden hazırlayın.
Chia Tohumu (Hazır) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia Tohumu (Hazır) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia Tohumu (Hazır) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia Tohumu (Hazır) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia Tohumu (Hazır) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.66g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia Tohumu (Hazır) ile Karşılaştır
Chia Tohumu (Hazır) Gibi Besinler
Chia Tohumu (Hazır) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.