Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğnenmiş Chia Tohumu Kaç Kalori?
Omega-3, lif, protein, mineral ve vitamin açısından zengin. Çiğnendiğinde besin emilimi artar.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Çiğnenmiş Chia Tohumu (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 5.9 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğnenmiş Chia Tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Çiğnenmiş Chia Tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Çiğnenmiş Chia Tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 49 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 15 g | 73 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 117 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 3 yemek kaşığı (kocaman) | 36 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 680 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğnenmiş Chia Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğnenmiş chia tohumu besinlerin emilimini artırır mı?
Evet, çiğnemek chia tohumunun sert dış kabuğunu parçalayarak içindeki besinlere erişimi kolaylaştırabilir. Ancak bu, besinlerin tamamen emileceği anlamına gelmez; chia tohumunu iyice çiğneyin ve yanında sıvı tüketin.
Çiğnenmiş chia tohumu yemeden önce suda bekletilmeli mi?
Hayır, suda bekletmek şart değildir. Bekletmek tohumların jelimsi bir kıvam almasını sağlar; bu kıvamı istemiyorsanız çiğnenmiş chia tohumunu yoğurt veya yulaf gibi nemli bir yiyeceğe karıştırabilirsiniz.
Çiğnenmiş chia tohumu yoğurda nasıl eklenir?
Çiğnenmiş chia tohumunu yoğurda doğrudan karıştırabilirsiniz. Birkaç dakika bekletmek karışımın koyulaşmasına yardımcı olur; üzerine meyve ekleyerek kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz.
Günde ne kadar çiğnenmiş chia tohumu tüketilebilir?
Bir orta boy yemek kaşığı, yaklaşık 12 gram, pratik bir porsiyondur. Lif oranı yüksek olduğu için az miktarla başlayın; miktarı hızla artırmak gaz veya şişkinliğe yol açabilir.
Çiğnenmiş chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Lifi bağırsakların düzenli çalışmasını destekleyebilir, ancak kabızlığı tedavi etmez. Yeterli sıvı alın; chia miktarını birden artırmak bazı kişilerde şişkinlik yapabilir.
Çiğnenmiş chia tohumu ne kadar saklanır?
Ağzınızda çiğnediğiniz chia tohumunu saklamayın; tükürükle temas ettikten sonra hemen tüketin. Önceden ıslatıp hazırladığınız, ağza değmemiş karışımı kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve kısa sürede kullanın.
Çiğnenmiş chia tohumu kuru halde yutulabilir mi?
Kuru halde yutmak iyi bir fikir değildir. Chia sıvıyla temas edince şişip jel oluşturur; çiğnenmiş parçaları nemli bir yiyecekle veya yeterli suyla tüketin, özellikle yutma güçlüğünüz varsa kuru tüketmekten kaçının.
Çiğnenmiş chia tohumu ile puding yapılır mı?
Evet. Çiğnenmiş chia tohumunu süt veya bitkisel içecekle karıştırıp bekleterek puding hazırlayabilirsiniz. Tohumlar önceden parçalandığı için kıvamı bütün tohumla yapılan pudingden daha az taneli olabilir.
Çiğnenmiş chia tohumu çocuklara verilebilir mi?
Evet, yaşına uygun yiyecek dokularını güvenle yutabilen çocuklara az miktarda verilebilir. Tohumu kuru halde sunmayın; yoğurt ya da yulaf gibi nemli bir yiyeceğe karıştırın ve yerken çocuğu gözetin.
Hamilelikte çiğnenmiş chia tohumu yenir mi?
Evet, chia tohumu yiyecek miktarlarında genellikle tüketilebilir. Lifli olduğu için yeterli sıvıyla ve küçük porsiyonla başlayın; hamileliğinizle ilgili özel bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Çiğnenmiş Chia Tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.88µg · 20% GDV
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.1mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Magnezyum
40mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Çiğnenmiş Chia Tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğnenmiş Chia Tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğnenmiş Chia Tohumu Nedir?
Çiğnenmiş chia tohumu, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia bitkisinin küçük tohumlarının çiğnenerek yenmesidir. Chia genellikle yoğurda, yulafa veya smoothie’ye eklenir; suyla bekletildiğinde jelimsi bir kıvam alır. Tohumları çiğnemek ise onları tek başına ya da başka yiyeceklerle birlikte tüketmenin bir yoludur.
Tadı hafif ve nötr, dokusu küçük ve gevrektir. Türkiye’de kahvaltıda yoğurt, yulaf lapası veya meyveyle karıştırabilir; ara öğünde kefire ekleyebilirsiniz. Lif bakımından zengindir ve bitkisel omega-3 içerir. Kuru tüketiyorsanız yanında su içmek, ya da önceden sıvıda bekletmek pratik olur; böylece kahvaltı kasesine veya içeceğe kolayca karışır.
Çiğnenmiş Chia Tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğnenmiş Chia Tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğnenmiş Chia Tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiğnenmiş Chia Tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğnenmiş Chia Tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiğnenmiş Chia Tohumu ile Karşılaştır
Çiğnenmiş Chia Tohumu Gibi Besinler
Çiğnenmiş Chia Tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.