Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumu (blend edilmiş) Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif kaynağı, bitkisel protein, antioksidan
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Chia tohumu (blend edilmiş) (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumu (blend edilmiş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia tohumu (blend edilmiş) besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia tohumu (blend edilmiş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 1 adet (orta) | 15 g | 73 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 3 yemek kaşığı (kocaman) | 36 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 680 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumu (blend edilmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğütülmüş chia tohumu nasıl tüketilir?
Öğütülmüş chia tohumunu yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothieye karıştırabilirsiniz. Öğütülmüş olduğu için tariflere kolayca dağılır; sıvı içeren yiyeceklerde bekledikçe koyulaştırıcı bir kıvam verir.
Öğütülmüş chia tohumu mu, bütün chia tohumu mu daha iyi?
Öğütülmüş chia tohumu, bütün tohuma göre daha kolay karışır ve içindeki besinlere erişimi artırabilir. Bütün chia tohumu ise tariflerde daha belirgin bir doku bırakır; seçim kullanım amacınıza bağlıdır.
Chia tohumu suda ne kadar bekletilmeli?
Chia tohumunu jel kıvamı oluşana kadar suda bekletin; bu genellikle yaklaşık 15–20 dakika sürer. Öğütülmüş chia daha hızlı koyulaşabilir, bu yüzden karıştırıp kıvamını kontrol edin.
Chia tohumu kuru kuru yenir mi?
Evet, chia tohumu kuru tüketilebilir; ancak bir kaşık dolusu tohumu tek başına yutmak yerine yiyeceğe karıştırmak daha güvenlidir. Chia sıvıyla temas ettiğinde şişer, bu nedenle yanında su içmek ve porsiyonu yavaş artırmak önemlidir.
Öğütülmüş chia tohumu nasıl saklanır?
Öğütülmüş chia tohumunu hava almayan, ışık görmeyen bir kapta serin yerde saklayın; daha uzun süre tazeliğini koruması için buzdolabı tercih edilebilir. Öğütülmüş tohumun yağı havayla temas ettiğinde daha çabuk bayatlayabilir.
Chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, chia tohumundaki lif bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Ancak yeterince sıvı almadan fazla tüketmek şişkinliğe veya kabızlığın artmasına yol açabilir; az miktarla başlayıp su tüketiminizi artırın.
Chia tohumu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumu tek başına kilo verdirmez; sıvıyla şişen lifli yapısı öğünlere eklenince daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir. Porsiyonu büyütmek yerine yoğurt veya yulaf gibi yiyeceklere ölçülü miktarda katın.
Chia tohumu her gün yenir mi?
Evet, chia tohumunu her gün tüketebilirsiniz. Lif alımınız düşükse küçük bir miktarla başlayıp kademeli artırın ve yeterli sıvı alın; böylece ani lif artışına bağlı gaz ve şişkinlik olasılığını azaltabilirsiniz.
Öğütülmüş chia tohumu hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, öğütülmüş chia tohumunu ekmek, kek veya krep hamuruna ekleyebilirsiniz. Sıvıyı emip hamuru koyulaştırdığı için tarife eklediğinizde kıvamı kontrol edin; fazla miktar hamuru yoğunlaştırabilir.
Diyabeti olanlar chia tohumu yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar chia tohumunu genellikle öğünlerine ekleyebilir; lif içeriği karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Kan şekeri ilacı kullanıyorsanız veya öğün planınız özelse miktarı sağlık uzmanınızla netleştirin.
Chia tohumu (blend edilmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B5
0.11mg · 2% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Chia tohumu (blend edilmiş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumu (blend edilmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumu (blend edilmiş) Nedir?
Blend edilmiş chia tohumu, chia bitkisinin küçük tohumlarının blenderdan geçirilerek parçalanmış hâlidir. Hafif, nötr tadı sayesinde yoğurda, kefire veya yulafa kolayca karışır; sıvıyla bekletildiğinde koyulaşır ve puding benzeri bir kıvam alır.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurtlu veya yulaflı karışımlara ekleyebilir, meyveyle birlikte ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein açısından zengindir; 100 gramında 34,4 g lif bulunur. Sıvı çektiği için eklediğiniz karışımı bir süre bekletmek, daha dengeli bir kıvam elde etmenize yardımcı olur.
Chia tohumu (blend edilmiş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumu (blend edilmiş) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumu (blend edilmiş) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumu (blend edilmiş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumu (blend edilmiş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumu (blend edilmiş) ile Karşılaştır
Chia tohumu (blend edilmiş) Gibi Besinler
Chia tohumu (blend edilmiş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.