Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumu Kaç Kalori?
Omega-3, lif, protein, mineral zengini
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Chia tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
486
KCAL / 100G
Karbonhidrat
42.1g
· 33%
Protein
16.5g
· 13%
Yağ
30.7g
· 54%
Lif
34.4g
Chia tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
49µg · 163% GDV
B3
8.83mg · 55% GDV
B1
0.62mg · 52% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
3mg · 130% GDV
Fosfor
860mg · 123% GDV
Bakır
1mg · 111% GDV
Selenyum
55µg · 100% GDV
Chia tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
23.7g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumu Gibi Besinler
Chia tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu nasıl tüketilmelidir?
Yoğurt, yulaf lapası, smoothie veya salatalara eklenebilir. Sıvıyla temas ettiğinde jel kıvamı aldığı için puding ve reçel gibi tariflerde de kullanılır.
Chia tohumunu yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Zorunlu değildir; kuru halde de yemeklere serpilebilir. Ancak ıslatmak jelimsi dokusunu oluşturur ve özellikle bol su içmeyen kişiler için daha rahat tüketilmesine yardımcı olabilir.
Chia tohumu ne kadar süre bekletilmelidir?
Chia pudingi için tohumların sıvı içinde en az 15–30 dakika beklemesi yeterlidir. Daha yoğun ve pürüzsüz bir kıvam için buzdolabında birkaç saat veya gece boyunca bekletilebilir.
Chia tohumu suyun içinde neden jel olur?
Tohumun dış tabakasındaki çözünür lifler suyu bağlayarak jel oluşturur. Bu özellik, tariflere kıvam vermesini ve öğünlerin daha tok tutucu hissettirmesini sağlar.
Chia tohumu ile keten tohumu arasındaki fark nedir?
İkisi de lif ve bitkisel omega-3 yağları sağlayan tohumlardır; ancak chia sıvıyla kolayca jel oluşturur ve genellikle öğütülmeden kullanılabilir. Keten tohumunun besinlerinden daha iyi yararlanmak için çoğu zaman öğütülmüş tercih edilir.
Chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Yüksek lif içeriği, yeterli sıvı alımıyla birlikte düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Lif tüketimine alışkın olmayan kişiler miktarı yavaş artırmalı; aksi halde gaz, şişkinlik veya karın rahatsızlığı yaşayabilir.
Chia tohumu tüketirken neden su içmek önemlidir?
Chia tohumu sıvı emerek şişer ve lif bakımından yoğundur. Gün içinde yeterli sıvı almak, lifin sindirim sistemi üzerindeki etkisini destekler ve rahatsızlık riskini azaltır.
Chia tohumu spor öncesi mi, sonrası mı yenmelidir?
Spor öncesinde yoğurt, meyve veya yulafla birlikte tüketildiğinde daha dengeli bir ara öğün olabilir. Spor sonrasında ise protein içeren bir besinle eşleştirmek, toparlanma öğününü daha dengeli hale getirir.
Chia tohumu gece tüketilebilir mi?
Gece tüketilmesinde genel olarak sakınca yoktur; chia pudingi veya yoğurtla hazırlanmış küçük bir ara öğün tercih edilebilir. Hassas sindirimi olan kişiler, yüksek lif nedeniyle yatmaya çok yakın büyük porsiyonlardan kaçınabilir.
Chia tohumu herkese uygun mudur?
Yutma güçlüğü yaşayanlar chia tohumunu kuru halde ve tek başına tüketmemelidir; mutlaka yeterli sıvıyla karıştırılmalıdır. Kan sulandırıcı, tansiyon veya diyabet ilacı kullananlar ile sindirim sistemi hastalığı olanlar düzenli ve yüksek miktarda kullanım öncesinde sağlık uzmanına danışmalıdır.
Chia tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.