Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu yulaf patlağı Kaç Kalori?
Lif kaynağı, tam tahıllı, chia içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Chia tohumlu yulaf patlağı (20 g) 78 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 12.4 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 1.9 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Chia tohumlu yulaf patlağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
78
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12.4g
· 5% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
1.9g
· 2% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 13% · Yağ 22%
Chia tohumlu yulaf patlağı besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 1.9 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.4 g | 5% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Chia tohumlu yulaf patlağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 117 kcal |
| 4 adet (büyük) | 40 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 176 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu yulaf patlağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu yulaf patlağı nedir?
Chia tohumlu yulaf patlağı, yulaf ve chia içeren ince, gevrek bir ekmek türüdür. Genellikle tek başına atıştırmalık olarak ya da üzerine sürülebilir yiyecekler eklenerek tüketilir.
Chia tohumlu yulaf patlağı nasıl yenir?
Chia tohumlu yulaf patlağını sade yiyebilir veya üzerine peynir, lor, avokado ya da ezme sürebilirsiniz. Gevrek dokusunu koruması için sulu malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Chia tohumlu yulaf patlağı normal ekmek yerine geçer mi?
Chia tohumlu yulaf patlağı ekmek yerine kullanılabilir, ancak ince ve gevrek olduğu için sandviç ekmeği gibi davranmaz. Üzerine malzeme koyarak açık sandviç şeklinde servis etmek daha uygundur.
Chia tohumlu yulaf patlağının üzerine ne sürülür?
Chia tohumlu yulaf patlağının üzerine labne, lor, humus, fıstık ezmesi veya avokado ezmesi sürülebilir. Domates ya da salatalık gibi sulu malzemeleri patlağın yumuşamaması için servis öncesinde ekleyin.
Chia tohumlu yulaf patlağı kahvaltıda nasıl değerlendirilir?
Chia tohumlu yulaf patlağını kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtanın yanında ekmek alternatifi olarak sunabilirsiniz. Çayla birlikte yenebilir; üzerine peynir veya yumurta koyarak daha doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Chia tohumlu yulaf patlağı nasıl saklanır, gevrekliğini kaybeder mi?
Chia tohumlu yulaf patlağı havayla ve nemle temas edince gevrekliğini kaybedebilir. Paketi kapalı tutun veya patlakları hava almayan bir kaba koyup serin ve kuru yerde saklayın.
Chia tohumlu yulaf patlağı ile yulaflı kraker aynı şey mi?
Chia tohumlu yulaf patlağı ile yulaflı kraker benzer şekilde gevrek atıştırmalıklar olsa da aynı ürün olmak zorunda değildir. Patlak genellikle daha ince ve ekmek yerine kullanılmaya uygun biçimde sunulur; tarif ve doku markaya göre değişir.
Chia tohumlu yulaf patlağı çorbaya batırılır mı?
Evet, chia tohumlu yulaf patlağı çorbanın yanında yenebilir; ancak çorbaya batırıldığında çabucak yumuşar ve dağılabilir. Çıtırlığını korumak istiyorsanız lokmaları yemeden hemen önce batırın.
Chia tohumlu yulaf patlağı diyabeti olanlar için uygun mu?
Chia tohumlu yulaf patlağı diyabeti olanlar için porsiyona ve öğünün geri kalanına göre değerlendirilebilir; yulaf içerse de karbonhidrat içerir. Kan şekeri hedeflerinize veya tedavinize göre kişisel öneri için doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Chia tohumlu yulaf patlağı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumlu yulaf patlağı tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı öğünde daha uzun süre tok kalmaya katkı sağlayabilir; üzerine sürülen peynir, ezme veya diğer malzemelerin miktarı da toplam öğünü etkiler.
Chia tohumlu yulaf patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
B3
0.64mg · 4% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
64mg · 9% GDV
Selenyum
3.6µg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
56mg · 2% GDV
Chia tohumlu yulaf patlağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu yulaf patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (20 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu yulaf patlağı Nedir?
Chia tohumlu yulaf patlağı, yulaf ve chia tohumuyla hazırlanan, ince ve gevrek bir ekmek ya da kraker türüdür. Genellikle paketli olarak satılır; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, tahıllı atıştırmalık veya ekmek alternatifi olarak tüketilir.
Kahvaltıda peynir, zeytin, domates gibi eşlikçilerle ya da çay yanında atıştırmalık olarak sofraya koyabilirsiniz. Gevrek dokusu sade hâliyle de iyi gider; üzerine lor, avokado ezmesi veya humus sürerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Yulaf ve chia sayesinde lifçe zengindir; 100 gramında 11 g lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için üst malzemeyi ölçülü tutup yanında taze sebze tercih edin.
Chia tohumlu yulaf patlağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu yulaf patlağı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu yulaf patlağı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu yulaf patlağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu yulaf patlağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.94g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu yulaf patlağı ile Karşılaştır
Chia tohumlu yulaf patlağı Gibi Besinler
Chia tohumlu yulaf patlağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.