Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı, probiyotik içerikli, lif açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Chia tohumlu yoğurt (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 11.3 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 7.8 g yağ ve 5.7 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
11.3g
· 4% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
5.7g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 21% · Yağ 48%
Chia tohumlu yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 11.3 g | 4% |
| Lif | 5.7 g | 20% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Chia tohumlu yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 adet (orta) | 125 g | 138 kcal |
| 1 paket (orta) | 140 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 200 g | 220 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu yoğurt nasıl yapılır?
Chia tohumlu yoğurt, yoğurda chia tohumları karıştırılarak yapılır. Tohumların sıvıyı çekip şişmesi ve karışımın koyulaşması için buzdolabında birkaç saat bekletin; üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Chia tohumlu yoğurt sağlıklı mı?
Evet, chia tohumlu yoğurt protein, lif ve omega-3 sağlayan doyurucu bir ara öğün olabilir. Yoğurdun canlı kültür içermesi probiyotik katkı sağlar; bu özellik her yoğurtta aynı olmayabilir.
Chia tohumlu yoğurt zayıflatır mı?
Chia tohumlu yoğurt tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeriği öğünler arasında daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Üzerine fazla bal, pekmez veya şekerli granola eklemek enerji içeriğini artırır.
Chia tohumlu yoğurt ne kadar bekletilir?
Chia tohumlu yoğurdu en az 20–30 dakika bekletmek tohumların sıvıyı çekip yumuşamasına yardımcı olur. Daha koyu, puding benzeri bir kıvam için ağzı kapalı şekilde buzdolabında birkaç saat veya gece boyunca bekletebilirsiniz.
Chia tohumlu yoğurda hangi meyveler yakışır?
Chia tohumlu yoğurda çilek, muz, yaban mersini ve elma iyi gider. Meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek yoğurdun sulanmasını önler; tarçın veya birkaç ceviz de lezzetini tamamlar.
Chia tohumlu yoğurt her gün yenir mi?
Evet, chia tohumlu yoğurt dengeli beslenmenin parçası olarak her gün yenebilir. Chia tohumu lif bakımından zengin olduğundan miktarı birden artırmak şişkinlik yapabilir; yanında yeterince su içmek ve porsiyonu kademeli artırmak faydalıdır.
Chia tohumlu yoğurt gece yenir mi?
Evet, chia tohumlu yoğurt gece yenebilir; kafein içermez ve küçük bir ara öğün olarak tüketilebilir. Yatmadan hemen önce büyük bir porsiyon yemek bazı kişilerde rahatsızlık verebilir, bu nedenle porsiyonu ve zamanlamayı buna göre ayarlayın.
Chia tohumlu yoğurt buzdolabında kaç gün dayanır?
Chia tohumlu yoğurt kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2–3 gün saklanabilir. Taze meyveyi önceden karıştırmak karışımın daha çabuk sulanmasına yol açabileceği için meyveyi servis sırasında eklemek daha uygundur.
Chia tohumlu yoğurt çocuklara verilir mi?
Evet, chia tohumlu yoğurt yaşına uygun şekilde katı gıdaya geçmiş çocuklara verilebilir. Chia tohumları sıvıyı çekip yoğunlaşabildiğinden yoğurda iyice karıştırın ve çocuğu yerken gözetin; ilk denemede küçük miktar sunun.
Chia tohumlu yoğurtta chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını önceden ayrı bir kapta ıslatmak şart değildir; yoğurda karıştırıp bekletmek yeterlidir. Yoğurt çok koyuysa az miktarda süt eklemek tohumların daha eşit dağılmasına ve karışımın rahatça yenmesine yardımcı olur.
Chia tohumlu yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.57µg · 24% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Biotin
3.3µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
143mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Magnezyum
57mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
270mg · 8% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Chia tohumlu yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu yoğurt Nedir?
Chia tohumlu yoğurt, yoğurda chia tohumları karıştırılarak hazırlanan pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür; belirli bir yöresel kökenden çok, günümüzde sevilen bir birleşimdir. Tohumlar yoğurdun içinde bekledikçe sıvıyı çekip hafifçe şişer ve karışıma daha koyu, kaşıkla yenebilen bir kıvam verir.
Tadı yoğurdun hafif ekşiliğini korur; chia ise belirgin bir lezzetten çok küçük, yumuşak taneler hissi katar. Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatinde meyve, yulaf ya da kuruyemişle tüketebilirsiniz. Yoğurttan protein ve kültürler, chia tohumlarından lif ve omega-3 yağları sağlar; daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tatlı eklemelerini ölçülü tutun.
Chia tohumlu yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.85g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu yoğurt ile Karşılaştır
Chia tohumlu yoğurt Gibi Besinler
Chia tohumlu yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.