Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiyalı ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek protein, omega-3 ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiyalı ton balığı (140 g) 260 kaloridir. 100 gramında 186 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 34.7 g protein, 10.6 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 3.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %152'sini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiyalı ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
260
KCAL / 140G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
34.7g
· 69% GDV
Yağ
10.6g
· 14% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 53% · Yağ 37%
Çiyalı ton balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | |
| Yağ | 10.6 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.54 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 73 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 34.7 g | 69% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiyalı ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 260 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 28 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 30 g | 56 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 130 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 186 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 186 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 372 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 186 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiyalı ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiyalı ton balığı nasıl yapılır?
Çiyalı ton balığı, süzülmüş ton balığını chia tohumlarıyla ve istediğiniz sos ya da baharatlarla karıştırarak hazırlanır. Limon suyu, yoğurt veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz; chia tohumlarının sıvıyı çekip karışımı koyulaştırması için kısa süre bekletin.
Çiyalı ton balığında chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını önceden ıslatmanız gerekmez. Kuru tohumları ton balığına ekleyip karıştırabilir, karışımın koyulaşması için birkaç dakika bekleyebilirsiniz; önceden ıslatmak daha yumuşak ve jelimsi bir doku verir.
Çiyalı ton balığı konserve ton balığıyla mı, taze ton balığıyla mı yapılır?
Çiyalı ton balığı konserve ton balığıyla pratik biçimde hazırlanabilir; taze, pişmiş ton balığı da kullanılabilir. Konservenin yağını veya suyunu süzdükten sonra chia ile karıştırın; taze balığın ise önce tamamen pişmiş ve soğumuş olması gerekir.
Çiyalı ton balığı sıcak yenir mi?
Evet, çiyalı ton balığı sıcak da yenebilir; ancak chia tohumu ısıyla koyulaşıp farklı bir doku oluşturabilir. Sıcak bir öğün için karışımı kısa süre ısıtın veya pişmiş ton balığını chia ile servis etmeden hemen önce birleştirin.
Çiyalı ton balığının tadı nasıldır?
Çiyalı ton balığının tadını esas olarak ton balığı ve eklediğiniz sos belirler; chia tohumları hafif, nötr bir tada ve çıtır ya da yumuşak bir dokuya sahiptir. Limon, karabiber ve taze otlar balığın lezzetini belirginleştirir.
Çiyalı ton balığı sandviçte veya dürümde kullanılır mı?
Evet, çiyalı ton balığını sandviçte veya dürümde kullanabilirsiniz. Chia karışımın içindeki nemi çekebildiğinden, ekmeğe sürmeden önce kıvamını kontrol edin; kuruysa az miktarda yoğurt, limon suyu veya zeytinyağı ekleyin.
Çiyalı ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Çiyalı ton balığını kapalı bir kapta buzdolabında, 4°C veya daha düşük sıcaklıkta saklayın ve 3–4 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş karışımı saklamayın; ton balığını açtıktan sonra da hemen soğutun.
Çiyalı ton balığı salataya eklenir mi?
Evet, çiyalı ton balığı yeşil salataya veya tahıllı salataya eklenebilir. Chia tohumları sosu koyulaştırabileceği için karışımı salataya eklemeden önce kıvamını ayarlayın; salatanın diriliğini koruması için servise yakın birleştirin.
Çiyalı ton balığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çiyalı ton balığı protein ve lif içerdiği için öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonun yanı sıra eklenen mayonez, yağ ve ekmeğin miktarı da öğünün toplam enerjisini etkiler.
Çiyalı ton balığı çocuklara verilebilir mi?
Evet, çocuklar çiyalı ton balığı yiyebilir; balığın kılçıksız olduğundan ve çocuğun chia tohumlarını rahatça tüketebildiğinden emin olun. Ton balığını sık sunmak yerine balık çeşitliliği sağlayın; küçük çocuklarda boğulma riskine karşı tohumları kuru halde kaşıkla vermeyin.
Çiyalı ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.64µg · 152% GDV
B3
13.72mg · 86% GDV
B6
0.67mg · 39% GDV
Biotin
5.6µg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
59µg · 107% GDV
Fosfor
399mg · 57% GDV
Magnezyum
95mg · 23% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
476mg · 14% GDV
Sodyum
73mg · 3% GDV
Çiyalı ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiyalı ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 260 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiyalı ton balığı Nedir?
Çiyalı ton balığı, ton balığının chia tohumlarıyla bir araya getirildiği pratik bir deniz ürünü seçeneğidir; Türkiye’de yerleşik, geleneksel bir yemek olmaktan çok salatalarda ve hızlı öğünlerde kullanılan modern bir eşleşmedir. Ton balığının belirgin, tuzlu tadı chia tohumlarının hafif, topraksı aroması ve küçük taneli dokusuyla tamamlanır.
Siz bunu yeşilliklerle salataya ekleyebilir, limonla tatlandırıp sandviçte kullanabilir ya da zeytinyağlı sebzelerle servis edebilirsiniz. Protein bakımından zengin; chia sayesinde lif de sağlayan bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için bol sebze ve limon kullanıp eklenen yağı ölçülü tutun.
Çiyalı ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiyalı ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiyalı ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiyalı ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiyalı ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.9g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiyalı ton balığı ile Karşılaştır
Çiyalı ton balığı Gibi Besinler
Çiyalı ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.