1 dilim (orta) Chia tohumlu tam buğday ekmeği (35 g) 84 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 13.7 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 1.9 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Nedir?

Chia tohumlu tam buğday ekmeği, tam buğday unuyla hazırlanan ve hamuruna chia tohumu eklenen, çoğunlukla somun hâlinde pişirilen bir ekmektir. Tam tahılın belirgin tadı ve tohumların görünümü, onu sade beyaz ekmekten ayırır. Dilimleri genellikle tok ve yoğun yapılıdır; kabuğu çıtır, içi ise sıkı ve hafif nemli olabilir.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve domatesle; gün içinde çorbanın ya da salatanın yanında tüketebilirsiniz. Çayla birlikte tost veya sandviç yapmak için de uygundur. Lif yönünden zengin, doyurucu bir seçenektir; chia tohumu da bitkisel omega-3 katkısı sağlar. Daha hafif bir öğün için üzerine ölçülü miktarda peynir sürüp bol sebzeyle tamamlayabilirsiniz.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

240

KCAL / 100G

Karbonhidrat

39g

· 14% GDV

Protein

9.5g

· 19% GDV

Yağ

5.5g

· 7% GDV

Lif

7.2g

· 26% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 16% · Yağ 20%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.28mg · 23% GDV

3.2mg · 20% GDV

0.13mg · 10% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

145mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

220mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 240 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Chia tohumlu tam buğday ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 120 kalori fazla

→🍞vs🍝

Chia tohumlu tam buğday ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 116 kalori fazla

→🍞vs🥖

Chia tohumlu tam buğday ekmeği vs Galeta100 g'da 170 kalori az

→🍞vs🥯

Chia tohumlu tam buğday ekmeği vs Simit100 g'da 100 kalori az

→

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Chia tohumlu tam buğday ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Chia tohumlu tam buğday ekmeği sağlıklı mı?

Evet, lif sağlayan tam buğday unu ve chia tohumlarıyla besleyici bir seçenektir. Lif, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir; ekmeğin yanında protein içeren bir yiyecek tercih etmek kahvaltıyı daha doyurucu kılar.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı öğünlerde daha uzun süre tok kalmanıza destek olabilir. Porsiyonunuzu açlığınıza göre belirleyip ekmeği yumurta veya peynir gibi doyurucu yiyeceklerle tüketebilirsiniz.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği evde nasıl yapılır?

Chia tohumlu tam buğday ekmeği, tam buğday unu, chia tohumu, maya, su ve tuzla yapılabilir. Malzemeleri yoğurup hamuru mayalandırın, ardından kalıpta veya şekil vererek pişirin; hamur çok kuru görünüyorsa azar azar su ekleyin.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği yaparken chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?

Hayır, chia tohumlarını doğrudan hamura katabilirsiniz. Önceden ıslatmak da mümkündür; tohumlar su çektiği için bu yöntemde hamurun su miktarını ayarlayın. Islatma, tohumların ekmeğin içinde daha yumuşak kalmasına yardımcı olur.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği neden yoğun ve sert olur?

Chia tohumlu tam buğday ekmeği, tam buğday ununun kepekli yapısı ve chia tohumlarının su çekmesi nedeniyle beyaz ekmekten daha yoğun olabilir. Fazla un eklemek veya hamuru yeterince mayalandırmamak da ekmeği sertleştirebilir.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği nasıl saklanır?

Chia tohumlu tam buğday ekmeğini tamamen soğuduktan sonra kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir kapta saklayın. Sıcak ve nemli ortamda daha çabuk küflenebilir; küf görürseniz yalnızca görünen kısmı değil, ekmeğin tamamını atın.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği dondurulur mu?

Evet, chia tohumlu tam buğday ekmeğini dondurabilirsiniz. Dilimleyip hava almayan bir poşete koyun; böylece ihtiyaç duyduğunuz dilimleri tek tek çıkarıp çözdürebilir veya doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği kahvaltıda neyle yenir?

Chia tohumlu tam buğday ekmeği, Türk kahvaltısında peynir, yumurta, domates veya zeytinle iyi gider. Üzerine avokado ya da lor sürerek de tüketebilirsiniz; sade veya az tuzlu eşlikçiler ekmeğin lezzetini bastırmaz.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği kan şekerini yükseltir mi?

Evet, karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; lif içeriği bu artışın hızını etkileyebilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınızı kişisel tedavinize göre belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği kızartılır mı?

Evet, chia tohumlu tam buğday ekmeğini kızartabilirsiniz. Tost makinesinde veya tavada hafifçe kızartmak dışını gevrekleştirir; chia tohumları ısıda çıtırlaşabilir, bu nedenle dilimi yakmamak için kızarma seviyesini kontrol edin.

Chia tohumlu tam buğday ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026