Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu kreker Kaç Kalori?
Chia tohumlu kreker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Chia tohumlu kreker (30 g) 141 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 8.4 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu kreker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
141
KCAL / 30G
Karbonhidrat
11.4g
· 4% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 12% · Yağ 55%
Chia tohumlu kreker besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 141 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.4 g | 4% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Chia tohumlu kreker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 141 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 47 kcal |
| 1 adet (kalın) | 15 g | 71 kcal |
| 2 adet (ince) | 20 g | 94 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 235 kcal |
| 1 paket (mini) | 60 g | 282 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 120 g | 564 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu kreker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu kreker evde nasıl yapılır?
Chia tohumlu kreker, chia tohumları un, su ve yağ gibi malzemelerle karıştırılıp ince açılarak fırında pişirilerek yapılır. Hamuru eşit incelikte yaymak, krekerlerin daha düzgün ve çıtır pişmesine yardımcı olur.
Chia tohumlu kreker sağlıklı mı?
Chia tohumlu kreker, lif içerebilen işlenmiş bir atıştırmalıktır; tek başına mucizevi bir sağlık etkisi sağlamaz. Tuz ve ek malzemeler ürüne göre değişebileceğinden, onu çeşitli besinler içeren bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz.
Chia tohumlu kreker neyle yenir?
Chia tohumlu kreker; humus, peynir, avokado ezmesi veya yoğurtlu dip soslarla yenebilir. Kahvaltıda ya da ara öğünde üzerine sürülebilir bir malzeme eklemek, sade tüketmeye göre daha doyurucu bir eşlikçi sağlar.
Chia tohumlu krekerin içinde neler olur?
Chia tohumlu krekerde chia tohumlarının yanı sıra genellikle un, su ve yağ bulunur; bazı tariflerde başka tohumlar veya baharatlar da kullanılır. İçerik marka ve tarife göre değiştiği için tek bir standart tarif yoktur.
Chia tohumlu kreker tok tutar mı?
Evet, chia tohumlu kreker lif içerdiği için tokluk hissine katkıda bulunabilir. Daha uzun süre tok kalmak için onu tek başına atıştırmak yerine peynir, yoğurt veya humus gibi protein içeren bir yiyecekle eşleştirebilirsiniz.
Chia tohumlu kreker nasıl saklanır?
Chia tohumlu krekeri hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; paketi açtıktan sonra ağzını iyice kapatın ve ürün ambalajındaki saklama önerilerine uyun.
Ev yapımı chia tohumlu kreker neden dağılıyor?
Ev yapımı chia tohumlu kreker çoğunlukla hamur yeterince bağlanmadığında veya fırına girmeden önce fazla kalın ya da düzensiz yayıldığında dağılır. Chia tohumlarının sıvıyı çekip hamuru bağlaması için karışımı kısa süre dinlendirin.
Chia tohumlu kreker diyabeti olanlar için uygun mu?
Chia tohumlu kreker bazı kişiler için uygun olabilir; ancak içerdiği karbonhidrat ve yanında tüketilen yiyecekler kan şekeri yanıtını etkiler. Diyabetiniz varsa porsiyonun size uygun olup olmadığını doktorunuz veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Chia tohumlu kreker çocuklara verilir mi?
Evet, yaşına uygun şekilde çiğneyebilen çocuklara chia tohumlu kreker verilebilir. Küçük çocuklarda sert ve kuru parçalar boğulma riski oluşturabileceğinden krekeri ufalayın, çocuğu yerken gözetin ve yaşına uygun yumuşak eşlikçiler seçin.
Yumuşayan chia tohumlu kreker yeniden çıtır olur mu?
Evet, yumuşayan chia tohumlu kreker kısa süre düşük ısıda fırınlanarak yeniden çıtırlaştırılabilir. Fırından çıkınca tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapalı kaba koyarsanız oluşan buhar krekeri tekrar yumuşatabilir.
Chia tohumlu kreker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.21mg · 18% GDV
B3
1.95mg · 12% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B5
0.27mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Magnezyum
66mg · 16% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
114mg · 3% GDV
Chia tohumlu kreker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu kreker Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 141 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu kreker Nedir?
Chia tohumlu kraker, genellikle un, chia tohumu, su ve yağla hazırlanan; ince açılıp gevrekleşene kadar pişirilen tuzlu bir atıştırmalıktır. Tek bir yöreye özgü değildir; evde yapılabildiği gibi paketli olarak da satılır. Chia tohumları krakerin üzerinde görünür ya da hamura karışır ve hafif topraksı bir tat verir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; çayın yanında ya da ara öğünde tek başına yenebilir. Gevrek dokusu humus ve yoğurtlu dip soslarla da iyi gider. Lif bakımından zengin, aynı zamanda enerji yoğun bir seçenektir; verilen porsiyon yaklaşık 30 gramdır. Daha hafif bir tabak için birkaç krakeri bol çiğ sebze ve sade yoğurtla eşleştirebilirsiniz.
Chia tohumlu kreker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu kreker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu kreker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia tohumlu kreker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu kreker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.15g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu kreker ile Karşılaştır
Chia tohumlu kreker Gibi Besinler
Chia tohumlu kreker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.