Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia tohumlu kase Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, vitamin ve mineral açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Chia tohumlu kase (150 g) 729 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 63.2 g karbonhidrat, 24.8 g protein, 46.1 g yağ ve 51.6 g lif bulunur. 1290 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %184'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu kase Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 150 g
729
KCAL / 150G
Karbonhidrat
63.2g
· 23% GDV
Protein
24.8g
· 50% GDV
Yağ
46.1g
· 59% GDV
Lif
51.6g
· 184% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia tohumlu kase besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 729 kcal | |
| Yağ | 46.1 g | 59% |
| Doymuş yağ | 4.95 g | 25% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 24 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 63.2 g | 23% |
| Lif | 51.6 g | 184% |
| Protein | 24.8 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Chia tohumlu kase Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 150 g | 729 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 486 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 583 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 583 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 875 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 972 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 972 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 1215 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu kase Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu kase nedir?
Chia tohumlu kase, chia tohumlarının süt, yoğurt veya bitkisel bir içecekle şişirilip meyve ve başka malzemelerle sunulduğu bir kasedir. Temel tarifi az işlem görmüş malzemelerle hazırlanır; eklenen ürünler tarifi değiştirebilir.
Chia tohumlu kase nasıl hazırlanır?
Chia tohumlu kaseyi hazırlamak için chia tohumlarını süt veya yoğurtla karıştırın, tohumlar sıvıyı çekip koyulaşana kadar buzdolabında bekletin ve üzerine dilediğiniz malzemeleri ekleyin. İlk karıştırmadan kısa süre sonra yeniden karıştırmak topaklanmayı azaltır.
Chia tohumlu kase için chia tohumları ne kadar bekletilir?
Chia tohumlu kase için tohumları en azından belirgin biçimde şişip kıvam alana kadar bekletin; daha yoğun bir kıvam için gece boyunca buzdolabında tutabilirsiniz. Sıvıyı çekince çok koyulaşırsa biraz daha süt veya su karıştırın.
Chia tohumlu kase neden sulu kalır?
Chia tohumlu kase genellikle yeterince beklemediğinde veya sıvı oranı fazla olduğunda sulu kalır. Tohumları sıvıyla iyice karıştırıp biraz daha bekletin; kıvam hâlâ inceyse azar azar chia tohumu ekleyerek yeniden karıştırın.
Chia tohumlu kase sütle mi, yoğurtla mı yapılır?
Chia tohumlu kase hem sütle hem yoğurtla yapılır. Süt daha akışkan, yoğurt daha yoğun bir kıvam verir; yoğurt kullanıyorsanız karışım çok katılaşınca az miktarda süt veya su ekleyerek açabilirsiniz.
Chia tohumlu kase bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, chia tohumlu kaseyi bir gece önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Meyvenin sulanmasını istemiyorsanız meyve ve kıtır malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Chia tohumlu kasenin üzerine ne konur?
Chia tohumlu kasenin üzerine taze meyve, kuruyemiş, tarçın veya az miktarda bal ekleyebilirsiniz. Türkiye’de muz, çilek ve fındık gibi kolay bulunan malzemelerle hazırlanabilir; çıtır malzemeleri servis anında koyun.
Chia tohumlu kase kahvaltıda yenir mi?
Evet, chia tohumlu kase kahvaltıda yenebilir. Önceden hazırlanabildiği için pratik bir seçenektir; daha doyurucu bir kahvaltı için üzerine meyvenin yanında yoğurt veya kuruyemiş de ekleyebilirsiniz.
Chia tohumlu kase kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumlu kase tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı bazı kişilerde tokluk hissine katkı sağlayabilir. Ancak bal, kuruyemiş ve yoğun kıvamlı eklemeler porsiyonu büyütebilir; ek malzemeleri ölçülü seçin.
Chia tohumlu kase şişkinlik yapar mı?
Evet, chia tohumlu kase özellikle lifli yiyeceklere alışık olmayan kişilerde şişkinlik yapabilir. Küçük bir porsiyonla başlayın, tohumları yeterince sıvıda bekletin ve gün içinde su içmeyi ihmal etmeyin.
Chia tohumlu kase Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
1.34mg · 112% GDV
B3
13.25mg · 83% GDV
Biotin
24µg · 80% GDV
Folat
130.5µg · 33% GDV
Mineraller
Fosfor
1290mg · 184% GDV
Selenyum
83µg · 151% GDV
Bakır
1.35mg · 150% GDV
Manganez
3.3mg · 143% GDV
Potasyum ⭐
690mg · 20% GDV
Sodyum
24mg · 1% GDV
Chia tohumlu kase Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu kase Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (150 g) için alınan 729 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu kase Nedir?
Chia tohumlu kase, sıvıyla bekletilince jelimsi bir kıvam alan chia tohumlarının süt, bitkisel içecek ya da yoğurtla buluşturulduğu pratik bir kasedir. Chia, kökeni Orta Amerika’ya uzanan bir tohumdur; kase biçimindeki sunumu ise günümüzde özellikle kahvaltıda ve ara öğünlerde tercih edilir.
Tadı hafif ve nötr, dokusu ise bekletildikçe pudingimsi olur. Türkiye’de üzerine mevsim meyvesi, kuruyemiş veya tarçın ekleyip kahvaltıda, çayın yanında ya da hafif bir ara öğün olarak yiyebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein bakımından belirgindir; 100 gramında 34,4 g lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekerli soslar yerine taze meyve kullanın.
Chia tohumlu kase Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu kase İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu kase Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumlu kase Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu kase Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
35.55g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu kase ile Karşılaştır
Chia tohumlu kase Gibi Besinler
Chia tohumlu kase hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.