Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Chia tohumlu glutensiz yulaf Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Chia tohumlu glutensiz yulaf (40 g) 162 kaloridir. 100 gramında 405 kalori vardır. İçinde 24.9 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 4.3 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia tohumlu glutensiz yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
162
KCAL / 40G
Karbonhidrat
24.9g
· 9% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
5.5g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 15% · Yağ 24%
Chia tohumlu glutensiz yulaf besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 162 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 24.9 g | 9% |
| Lif | 5.5 g | 20% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Chia tohumlu glutensiz yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 162 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 49 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 97 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 25 g | 101 kcal |
| 0.33 su bardağı (küçük) | 35 g | 142 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 45 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 243 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 365 kcal |
| 100 g | 100 g | 405 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 405 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia tohumlu glutensiz yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumlu glutensiz yulaf nasıl hazırlanır?
Chia tohumlu glutensiz yulafı süt, su veya yoğurtla karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Sıcak tüketmek için ocakta yumuşayana kadar pişirin; soğuk kahvaltı için sıvıyla karıştırıp buzdolabında bekletin.
Chia tohumlu glutensiz yulaf geceden bekletilir mi?
Evet, chia tohumlu glutensiz yulaf geceden bekletilebilir. Süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında dinlendirin; chia sıvıyı çekip karışımı koyulaştırır. Sabah meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Chia tohumlu glutensiz yulaf sütle mi yoğurtla mı tüketilir?
Chia tohumlu glutensiz yulaf hem sütle hem yoğurtla tüketilir. Süt daha akışkan, yoğurt ise daha koyu bir karışım verir; kıvamı ayarlamak için yoğurda az miktarda su veya süt ekleyebilirsiniz.
Çölyak hastaları chia tohumlu glutensiz yulafı güvenle yiyebilir mi?
Evet, ancak ürünün sertifikalı glutensiz olması ve üretim sırasında çapraz bulaşmaya karşı korunması gerekir. Yulaf, tarlada veya işleme tesisinde buğdayla temas edebilir; çölyak hastaları ürün bilgisini dikkatle kontrol etmelidir.
Chia tohumlu glutensiz yulaf ile sade glutensiz yulaf arasındaki fark nedir?
Chia tohumlu glutensiz yulaf, yulafa chia tohumu eklenmiş bir karışımdır. Chia, karışımın sıvı çekip daha koyu kıvam almasını sağlar ve lezzetini değiştirir; sade yulaf ise bu tohumu içermez.
Chia tohumlu glutensiz yulafla kurabiye yapılır mı?
Evet, chia tohumlu glutensiz yulaf kurabiye ve benzeri fırın tariflerinde kullanılabilir. Hamurun sıvısını chia tohumlarının da çekeceğini hesaba katın; karışımı fırına vermeden önce kısa süre dinlendirmek kıvamın oturmasına yardımcı olur.
Chia tohumlu glutensiz yulaf sahurda yenir mi?
Evet, chia tohumlu glutensiz yulaf sahurda yenebilir. Süt veya yoğurtla hazırlayıp üzerine meyve ekleyebilirsiniz; chia ve yulaf sıvıyı çektiği için yanında su içmeyi de unutmayın.
Chia tohumlu glutensiz yulaf nasıl saklanır?
Chia tohumlu glutensiz yulafı kuru, serin ve ağzı kapalı bir yerde saklayın. Süt veya yoğurtla hazırladığınız karışımı ise buzdolabına koyun ve tazeliğini koruması için kısa sürede tüketin.
Chia tohumlu glutensiz yulaf kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumlu glutensiz yulaf, lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve üzerine eklenen şeker, bal veya diğer malzemeleri de hesaba katın.
Diyabeti olanlar chia tohumlu glutensiz yulaf yiyebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi chia tohumlu glutensiz yulafı öğünlerine ekleyebilir; lif içeriği sindirimi yavaşlatmaya katkıda bulunur. Kan şekeri yanıtı kişiye ve eklenen malzemelere göre değişebileceğinden, kişisel beslenme planınızı sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Chia tohumlu glutensiz yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Folat
20µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1.64mg · 71% GDV
Fosfor
182mg · 26% GDV
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Chia tohumlu glutensiz yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia tohumlu glutensiz yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 162 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia tohumlu glutensiz yulaf Nedir?
Chia tohumlu glutensiz yulaf, glutensiz olarak sunulan yulaf ezmesinin chia tohumlarıyla bir araya geldiği pratik bir kahvaltılık karışımdır. Yulafın hafif, tahılımsı tadına chia’nın yumuşak ve hafif jelimsi dokusu eşlik eder; sıvıda bekledikçe karışım koyulaşır.
Türkiye’de sütle ya da suyla pişirip üzerine meyve, tarçın ve ceviz ekleyebilir; yoğurtla karıştırıp soğuk kahvaltı olarak veya geceden hazırlayarak tüketebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein sağlar; chia ayrıca omega-3 içerir. Daha hafif bir kase için şekersiz süt ya da su kullanıp tatlılığı meyveden alabilirsiniz. Chia’nın sıvıyı çekmesi için karışımı birkaç dakika dinlendirmek iyi sonuç verir.
Chia tohumlu glutensiz yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia tohumlu glutensiz yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia tohumlu glutensiz yulaf Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia tohumlu glutensiz yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia tohumlu glutensiz yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.9g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia tohumlu glutensiz yulaf ile Karşılaştır
Chia tohumlu glutensiz yulaf Gibi Besinler
Chia tohumlu glutensiz yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.