2 yemek kaşığı (orta) Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 7 g protein, 15.4 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Nedir?

Çia tohumlu fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığının küçük çia tohumlarıyla bir araya getirildiği yoğun kıvamlı bir sürülebilir ezmedir. Yer fıstığı ezmesi özellikle Kuzey Amerika’da yaygınlaşmış, bu tohumlu yorum ise klasik ezmeye farklı bir doku ve lif katkısı eklemiştir.

Hafif kavruk, dolgun tadı ve çianın hafif çıtırtısıyla kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; muzla, yulaf lapasıyla veya yoğurtla da iyi gider. Türkiye’de çay eşliğinde tost ya da ekmek üzerinde tüketebilir, ara öğünde meyveye eşlik etmesi için tercih edebilirsiniz. Protein ve lif sağlar; 100 gramında 9 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün için ince sürüp yanında taze meyve sunun.

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

590

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17g

· 6% GDV

Protein

22g

· 44% GDV

Yağ

48g

· 62% GDV

Lif

· 32% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 15% · Yağ 73%

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13mg · 81% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

E Vitamini

7mg · 47% GDV

0.5mg · 42% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

350mg · 50% GDV

Magnezyum

140mg · 33% GDV

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 590 kaloriyi harcamak:

🚶

146dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

60dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

80dk

Bisiklet

🏊

69dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

8.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

24g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi ile Karşılaştır

🥜🌱vs🥜

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi vs Yer Fıstığı100 g'da 23 kalori fazla

→🥜🌱vs🥜

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi vs Ceviz100 g'da 64 kalori az

→🥜🌱vs🥜

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi vs Badem100 g'da 11 kalori fazla

→🥜🌱vs🌻

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi vs Ayçekirdeği100 g'da 6 kalori fazla

→

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çia tohumlu fıstık ezmesi nedir?

Çia tohumlu fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığının ezilip çia tohumlarıyla karıştırılmasıyla hazırlanan bir sürülebilir üründür. Bazı tariflerde tuz, bal veya başka tatlandırıcılar da bulunabilir.

Çia tohumlu fıstık ezmesi evde nasıl yapılır?

Çia tohumlu fıstık ezmesini evde yapmak için kavrulmuş yer fıstıklarını pürüzsüzleşene kadar mutfak robotunda çekin, ardından çia tohumlarını karıştırın. Daha akışkan bir kıvam isterseniz çekme süresini uzatın; ilave tatlandırıcı kullanmak isteğe bağlıdır.

Çia tohumlu fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?

Çia tohumlu fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerinin üzerine ekleyerek kahvaltıda yiyebilirsiniz. Yoğun kıvamı nedeniyle yulaf ya da yoğurda önce az miktarda karıştırmak daha kolay olur.

Çia tohumlu fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?

Çia tohumlu fıstık ezmesi, klasik fıstık ezmesine eklenen çia tohumları sayesinde daha taneli bir dokuya sahiptir. Tadında hafif tohum aroması hissedilebilir; temel lezzeti ise yine yer fıstığı belirler.

Çia tohumlu fıstık ezmesi buzdolabında saklanmalı mı?

Çia tohumlu fıstık ezmesinin saklama yeri ürünün hazırlanışına bağlıdır. Ev yapımı olanı temiz, kapaklı bir kapta buzdolabında tutun; hazır ürün için ambalajdaki saklama talimatını izleyin ve kullandıktan sonra kapağını sıkıca kapatın.

Çia tohumlu fıstık ezmesindeki çia tohumlarını öğütmek gerekir mi?

Hayır, çia tohumlu fıstık ezmesindeki tohumları öğütmeniz gerekmez; bütün halde karıştırıp yiyebilirsiniz. Öğütmek dokuyu daha pürüzsüz yapar, ancak ezmenin belirgin çıtırlığını azaltır.

Çia tohumlu fıstık ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tek başına çia tohumlu fıstık ezmesi kilo verdirmez. Yoğun kıvamı öğüne lezzet katabilir, ancak kolayca büyük porsiyonlara çıkılabildiğinden ekmek, yulaf veya meyveye sürerken miktarı göz kararı artırmamaya dikkat edin.

Çia tohumlu fıstık ezmesi tatlı tariflerinde kullanılabilir mi?

Evet, çia tohumlu fıstık ezmesini kurabiye, enerji topları ve ev yapımı barlarda kullanabilirsiniz. Tohumların dokusu tarifte kalır; ezme zaten tuzluysa hamura eklenecek tuz miktarını azaltın.

Çia tohumlu fıstık ezmesi çocuklara verilebilir mi?

Çia tohumlu fıstık ezmesi, yer fıstığına alerjisi olmayan ve ezmeyi güvenle yiyebilen çocuklara verilebilir. Yapışkan kıvamı küçük çocuklar için zorlayıcı olabileceğinden ince bir tabaka halinde sürün; bütün kuruyemiş vermeyin.

Çia tohumlu fıstık ezmesi kabızlığa iyi gelir mi?

Çia tohumlu fıstık ezmesindeki çia, lif alımına katkıda bulunabilir; yeterli sıvı tüketimi de bağırsak düzeni için önemlidir. Ancak bu ezme kabızlığı tedavi etmez ve tek başına hızlı bir çözüm olarak görülmemelidir.

Çia Tohumlu Fıstık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026