Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia (tatlı kaşığı) Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lif ve protein açısından zengin, antioksidan içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 çay kaşığı (orta) Chia (tatlı kaşığı) (4 g) 19 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 1.7 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 1.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 34.4 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia (tatlı kaşığı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 çay kaşığı (orta) · 4 g
19
KCAL / 4G
Karbonhidrat
1.7g
· 1% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 14% · Yağ 53%
Chia (tatlı kaşığı) besin değerleri tablosu · 1 çay kaşığı (orta) (4 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 19 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.64 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.7 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 0.7 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Çay Kaşığı Chia (tatlı kaşığı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 çay kaşığı (orta) | 4 g | 19 kcal |
| 2 çay kaşığı (iki katı) | 8 g | 39 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 10 g | 49 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 73 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 20 g | 97 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 680 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia (tatlı kaşığı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia tohumu nasıl tüketilir?
Chia tohumu yoğurda, yulafa, çorbaya veya içeceklere eklenerek tüketilebilir. Sıvıyla beklediğinde jel kıvamı alır; kuru chia tohumunu yerken yanında yeterince sıvı içmek önemlidir.
Chia tohumu yemeden önce ıslatılmalı mı?
Hayır, chia tohumunu tüketmeden önce mutlaka ıslatmanız gerekmez. Ancak suda, sütte veya yoğurtta bekletmek tohumların şişip jel oluşturmasını sağlar ve özellikle puding hazırlarken daha iyi bir kıvam verir.
Chia tohumu yoğurda nasıl eklenir?
Chia tohumunu yoğurda doğrudan karıştırabilir veya daha yumuşak bir doku için önceden sıvıda bekletebilirsiniz. Karıştırdıktan sonra biraz dinlendirmek, tohumların yoğurdun içinde şişmesine ve karışımın koyulaşmasına yardımcı olur.
Chia tohumu suyu nasıl hazırlanır?
Chia tohumu suyu hazırlamak için tohumları suya karıştırıp şişmeleri için bekletin. İçeceği arada karıştırmak topaklanmayı azaltır; limon suyu veya meyve ekleyerek tadını değiştirebilirsiniz.
Chia tohumu pudingi nasıl yapılır?
Chia tohumu pudingi, tohumları süt veya bitkisel içecekle karıştırıp koyulaşana kadar bekleterek yapılır. Karışımı dinlenirken bir kez daha karıştırmak topakları önler; üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Chia tohumu öğütülmeden yenir mi?
Evet, chia tohumu öğütülmeden yenebilir; sıvıyla temas ettiğinde şişip jelimsi bir yapı kazanır. Tohumları öğütmek zorunlu değildir, ancak öğütülmüş chia hamur işlerine ve karışımlara daha kolay dağılır.
Chia tohumu kabızlığa iyi gelir mi?
Chia tohumu lif içerdiğinden dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif miktarını aniden artırmak rahatsızlık verebilir; chia tüketirken yeterli su içmek önem taşır.
Chia tohumu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia tohumu sıvıyla şişerek hacim kazandığı için bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; yoğurda veya yemeğe eklemek, öğünün toplam içeriğini ve porsiyonunu göz ardı etmemeyi gerektirir.
Chia tohumu fesleğen tohumu ile aynı mı?
Hayır, chia tohumu ile fesleğen tohumu farklı bitkilerden elde edilir. İkisi de sıvıda bekleyince jelimsi olabilir, ancak görünüşleri, tatları ve mutfaktaki kullanımları farklıdır; tarifte her zaman birbirinin yerine aynı sonucu vermez.
Chia tohumu nasıl saklanır?
Chia tohumunu serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Nem ve hava tohumların kalitesini bozabileceğinden, paketi açtıktan sonra da iyi kapatmak önemlidir.
Chia (tatlı kaşığı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
0.35mg · 2% GDV
B1
0.02mg · 2% GDV
B5
0.04mg · 1% GDV
B2
0.01mg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
34mg · 5% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Selenyum
2.2µg · 4% GDV
Potasyum ⭐
16mg · 0% GDV
Sodyum
0.64mg · 0% GDV
Chia (tatlı kaşığı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia (tatlı kaşığı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 çay kaşığı (orta) (4 g) için alınan 19 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia (tatlı kaşığı) Nedir?
Chia, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia bitkisinin küçük tohumlarıdır. Türkiye’de genellikle yoğurda, yulafa, smoothie’ye ya da pudinge eklenir; sıvıyla bekletildiğinde jelimsi bir kıvam alır. Hafif, nötr tadı meyveyle ve bal ya da pekmez gibi tatlandırıcılarla iyi gider. Kahvaltıda veya ara öğünde kullanabilir, bir tatlı kaşığıyla yoğurt ya da sütü koyulaştırabilirsiniz.
Lif, bitkisel protein ve omega-3 bakımından öne çıkar; tadı baskın olmadığı için birçok yemeğe kolayca eklenir. Daha hafif bir seçenek için şekerli hazır pudingler yerine süt veya yoğurtla hazırlayıp taze meyve kullanın.
Chia (tatlı kaşığı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia (tatlı kaşığı) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia (tatlı kaşığı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia (tatlı kaşığı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia (tatlı kaşığı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.95g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia (tatlı kaşığı) ile Karşılaştır
Chia (tatlı kaşığı) Gibi Besinler
Chia (tatlı kaşığı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.