Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia, susam ve çörek otu karışımı Kaç Kalori?
Lif, sağlıklı yağlar ve mineraller açısından zengin tohum karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Chia, susam ve çörek otu karışımı (12 g) 63 kaloridir. 100 gramında 525 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 5 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia, susam ve çörek otu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
63
KCAL / 12G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 14% · Yağ 70%
Chia, susam ve çörek otu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 63 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.67 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.16 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.5 g | 1% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia, susam ve çörek otu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 63 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 21 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 105 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 126 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 147 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 184 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 36 g | 189 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 263 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 72 g | 378 kcal |
| 100 g | 100 g | 525 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 145 g | 761 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 525 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia, susam ve çörek otu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia, susam ve çörek otu karışımı nasıl tüketilir?
Chia, susam ve çörek otu karışımını yoğurda, yulafa, salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Chia sıvıyı çektiği için karışımı kuru kuru yutmak yerine nemli bir yiyeceğe karıştırın ya da sıvıda bekletin.
Chia, susam ve çörek otu karışımının faydaları nelerdir?
Chia, susam ve çörek otu karışımı lif, sağlıklı yağlar ve mineraller sağlar. Lif bağırsakların normal çalışmasını destekler; ancak bu karışım bir hastalığı önleyen veya tedavi eden bir ürün değildir.
Chia, susam ve çörek otu karışımından günde ne kadar tüketilir?
Chia, susam ve çörek otu karışımı için bir yemek kaşığı, yaklaşık 12 gram, pratik bir porsiyondur. Lif tüketiminiz düşükse daha azıyla başlayın ve sindirim rahatsızlığı yaşamamak için yeterli sıvı alın.
Chia, susam ve çörek otu karışımı zayıflatır mı?
Hayır, chia, susam ve çörek otu karışımı tek başına zayıflatmaz. Lif içeriği tokluğa katkı sağlayabilir; porsiyonları büyütmekse toplam enerji alımını artırır, bu nedenle onu öğünlere ölçülü ekleyin.
Chia, susam ve çörek otu karışımı yoğurda eklenir mi?
Evet, chia, susam ve çörek otu karışımını yoğurda ekleyebilirsiniz. Chianın sıvıyı koyulaştırması için karıştırdıktan sonra birkaç dakika bekletin; kahvaltıda veya ara öğünde meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.
Chia, susam ve çörek otu karışımını tüketmeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia, susam ve çörek otu karışımını her zaman önceden ıslatmanız gerekmez. Ancak chia sıvıyı hızla emip jelimsi bir kıvam alır; puding veya içecek hazırlıyorsanız karışımı önceden sıvıda bekletin.
Chia, susam ve çörek otu karışımı öğütülmeli mi?
Hayır, chia, susam ve çörek otu karışımını tüketmek için öğütmek zorunlu değildir. Öğütme, susam ve çörek otunun tadını daha belirgin kılar; öğüttüğünüz miktarı taze kullanın, çünkü çekilmiş tohumlar daha çabuk bayatlayabilir.
Chia, susam ve çörek otu karışımı yemeklerde pişirilir mi?
Evet, chia, susam ve çörek otu karışımını ekmek veya tuzlu hamur işlerinde pişirebilirsiniz. Çorba ve sebze yemeklerinde tohumların dokusunu korumak için pişirme bittikten sonra üzerine serpmek de iyi bir seçenektir.
Chia, susam ve çörek otu karışımı nasıl saklanır?
Chia, susam ve çörek otu karışımını ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru, güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nem ve ısı tohumların tadını ve tazeliğini bozabileceğinden kabı ocak yanında tutmayın.
Diyabeti olanlar chia, susam ve çörek otu karışımı tüketebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar chia, susam ve çörek otu karışımını genellikle öğünlerine ekleyebilir; lifli tohumlar kan şekerini yükselten bir tedavi değildir ve ilaçların yerini tutmaz. Porsiyonunuzu ve öğün planınızı kişisel tedavinize göre belirleyin.
Chia, susam ve çörek otu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
B3
0.61mg · 4% GDV
Biotin
1.08µg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Magnezyum
40mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
62mg · 2% GDV
Sodyum
2.16mg · 0% GDV
Chia, susam ve çörek otu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia, susam ve çörek otu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 63 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia, susam ve çörek otu karışımı Nedir?
Chia, susam ve çörek otu karışımı; küçük chia tohumlarını, susamı ve aroması belirgin çörek otunu bir araya getirir. Tohumların tadı hafif cevizimsi ve topraksıdır; susam kavrulunca daha yoğun, chia sıvıyla bekleyince jelimsi bir doku verir. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda veya yulafa serpebilir, salata ve çorbalara ekleyebilir ya da evde ekmek ve poğaça hamurunda kullanabilirsiniz.
Karışım lif ve yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 18,9 gram lif bulunur. Daha küçük bir porsiyon için bir yemek kaşığını yoğurtla karıştırın veya salatanın üzerine serpin; böylece tohumu tek başına yemeden öğününüze kolayca katabilirsiniz.
Chia, susam ve çörek otu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia, susam ve çörek otu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia, susam ve çörek otu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Chia, susam ve çörek otu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia, susam ve çörek otu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.67g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.07g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia, susam ve çörek otu karışımı ile Karşılaştır
Chia, susam ve çörek otu karışımı Gibi Besinler
Chia, susam ve çörek otu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.