Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Suda şişmiş chia Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, lifli, düşük kalorili, tok tutucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Suda şişmiş chia (30 g) 18 kaloridir. 100 gramında 60 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 0.9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Suda şişmiş chia Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
18
KCAL / 30G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
0.6g
· 1% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 14% · Yağ 45%
Suda şişmiş chia besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 18 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.09 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 0.6 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Suda şişmiş chia Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 18 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 10 g | 6 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 20 g | 12 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 18 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 18 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 27 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 60 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 60 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 72 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 60 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Suda şişmiş chia Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda şişmiş chia nasıl hazırlanır?
Suda şişmiş chia hazırlamak için chia tohumlarını üzerini tamamen örtecek kadar suyla karıştırın. Topaklanmayı önlemek için birkaç dakika sonra yeniden karıştırın ve jel kıvamı alana kadar bekletin; ardından sade tüketebilir veya yoğurda ekleyebilirsiniz.
Suda şişmiş chia ne kadar süre bekletilmeli?
Suda şişmiş chia için en az 20–30 dakika bekletmek yeterlidir; daha yoğun bir jel kıvamı için buzdolabında birkaç saat veya gece boyunca bekletebilirsiniz. Tohumların suyu eşit çekmesi için karışımı başta bir kez daha karıştırın.
Suda şişmiş chia zayıflatır mı?
Suda şişmiş chia tek başına kilo verdirmez, ancak lifli jel yapısı öğünlere eklenince tokluğu artırabilir. Kahvaltıda yoğurt veya yulafla tüketmek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; porsiyonu büyütmek ise enerji alımını artırır.
Suda şişmiş chia kabızlığa iyi gelir mi?
Suda şişmiş chia, lif içeriğiyle dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif miktarını birden yükseltmek şişkinlik yapabileceğinden azar azar artırın ve gün boyunca yeterli sıvı alın.
Suda şişmiş chia buzdolabında ne kadar saklanır?
Suda şişmiş chia kapalı bir kapta, buzdolabında saklanmalıdır. En iyi kıvam ve tazelik için birkaç gün içinde tüketin; ekşi koku, renk değişimi veya küf görürseniz yemeyin.
Suda şişmiş chia kahvaltıda nasıl yenir?
Suda şişmiş chia kahvaltıda yoğurt, yulaf veya sütle karıştırılarak yenebilir. Meyve ve tarçın lezzet katar; önceden şişirdiğiniz chia’yı kahvaltıdan hemen önce eklemek, karışımın fazla koyulaşmasını önler.
Suda şişmiş chia tohumları neden topaklanır?
Suda şişmiş chia, tohumlar suya dökülür dökülmez karıştırılmazsa topaklanabilir. Tohumları suya yavaşça ekleyip iyice karıştırın; birkaç dakika sonra tekrar karıştırmak, çevrelerinde oluşan jelin eşit dağılmasını sağlar.
Suda şişmiş chia aç karnına yenir mi?
Evet, suda şişmiş chia aç karnına yenebilir; ancak lifli yapısı bazı kişilerde şişkinlik veya rahatsızlık yapabilir. İlk kez deniyorsanız küçük bir miktarla başlayın ve yeterli su içtiğinizden emin olun.
Suda şişmiş chia suyuyla birlikte içilir mi?
Evet, suda şişmiş chia suyu da yenebilir; chia jelini suyla birlikte içebilir veya kaşıkla tüketebilirsiniz. Kıvamı çok koyuysa daha fazla su ekleyin ve tohumları kuru halde yutmayın.
Suda şişmiş chia çayla hazırlanır mı?
Evet, suda şişmiş chia ılık ya da soğuk çayla hazırlanabilir; ancak çayın sıcak olmaması jelin daha rahat karışmasına yardımcı olur. Demlenmiş çayı soğuttuktan sonra chia’yı ekleyin, karıştırın ve şişmesini bekleyin.
Suda şişmiş chia Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.04mg · 3% GDV
Folat
10.5µg · 3% GDV
Biotin
0.75µg · 3% GDV
B5
0.09mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.09mg · 4% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Fosfor
21mg · 3% GDV
Magnezyum
12mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
12mg · 0% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Suda şişmiş chia Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Suda şişmiş chia Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 18 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Suda şişmiş chia Nedir?
Suda şişmiş chia, chia tohumlarının suyu çekip jelimsi bir kıvam alana kadar bekletilmesiyle hazırlanır. Tohumların tadı hafif, nötr ve biraz otsudur; bekleyince yumuşar, çevresindeki sıvı koyulaşır. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, kefire veya yulaf lapasına karıştırabilir; meyveyle ya da tarçınla tamamlayabilirsiniz. Limonlu suya ekleyenler de vardır.
Lif ve bitkisel omega-3 içeren, kalorisi görece düşük bir seçenektir; suyu emen dokusu öğünü daha doyurucu hissettirebilir. Tohumların iyice şişmesi için önceden bekletin ve karışım koyu gelirse biraz daha su veya süt ekleyin. Hafif bir ara öğün için sade yoğurt ve taze meyveyle iyi gider.
Suda şişmiş chia Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Suda şişmiş chia İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Suda şişmiş chia Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Suda şişmiş chia Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Suda şişmiş chia Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Suda şişmiş chia ile Karşılaştır
Suda şişmiş chia Gibi Besinler
Suda şişmiş chia hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.