Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şişmiş chia Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, mineral zengini, düşük kalorili
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Şişmiş chia (15 g) 9 kaloridir. 100 gramında 60 kalori vardır. İçinde 1.1 g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0.4 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şişmiş chia Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
9
KCAL / 15G
Karbonhidrat
1.1g
· 0% GDV
Protein
0.3g
· 1% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 13% · Yağ 39%
Şişmiş chia besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 9 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.1 g | 0% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 0.3 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Şişmiş chia Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 3 kcal |
| 1 adet (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 18 kcal |
| 3 yemek kaşığı (kocaman) | 45 g | 27 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 60 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 72 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 60 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şişmiş chia Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şişmiş chia nasıl hazırlanır?
Şişmiş chia hazırlamak için chia tohumlarını süt, yoğurt veya su gibi bir sıvıyla karıştırıp bekletin. Tohumlar sıvıyı çekip jel kıvamı alınca karışımı doğrudan yiyebilir veya başka yiyeceklere ekleyebilirsiniz.
Şişmiş chia kaç dakika bekletilmelidir?
Şişmiş chia için tohumları en az 15–20 dakika bekletin; daha yoğun bir kıvam isterseniz buzdolabında birkaç saat ya da gece boyunca bırakabilirsiniz. Arada karıştırmak, tohumların topaklanmasını önler.
Şişmiş chia zayıflamaya yardımcı olur mu?
Şişmiş chia, sıvı çekerek hacim kazandığı ve lif içerdiği için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; öğünlere eklerken porsiyonu ve toplam beslenmenizi gözetin.
Şişmiş chia kabızlığa iyi gelir mi?
Şişmiş chia, lif içeriği sayesinde bağırsak düzenini destekleyebilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden azar azar tüketin ve gün içinde yeterince su için; kuru chia yutmayın.
Şişmiş chia tohumları çiğ yenir mi?
Evet, şişmiş chia tohumları pişirilmeden yenebilir; sıvıda bekletilince yumuşar ve jelimsi bir kıvam alır. Yoğurda, yulafa veya meyveye ekleyebilir, chia pudingi olarak tüketebilirsiniz.
Şişmiş chia neyle karıştırılır?
Şişmiş chia; süt, bitkisel içecek, yoğurt veya suyla hazırlanabilir. Kahvaltıda yulaf ve meyveyle, ara öğünde yoğurtla ya da tatlı olarak kakao ve meyveyle birleştirebilirsiniz.
Şişmiş chia buzdolabında ne kadar saklanır?
Şişmiş chia, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle birkaç gün saklanabilir. Süt veya yoğurtla hazırladıysanız daha çabuk tüketin; ekşi koku, renk değişimi ya da küf görürseniz atın.
Şişmiş chia tohumu suya ne kadar eklenir?
Şişmiş chia için tek bir zorunlu oran yoktur; sıvıyı azar azar ekleyip istediğiniz kıvamı ayarlayın. Daha koyu puding kıvamı için az sıvı, içilebilir bir karışım için daha fazla sıvı kullanın.
Şişmiş chia aç karnına yenir mi?
Evet, şişmiş chia aç karnına yenebilir; ancak bunu yapmanın özel bir zayıflama veya arındırma etkisi kanıtlanmış değildir. Mideniz hassassa küçük bir porsiyonla başlayıp nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
Şişmiş chia fazla yenirse ne olur?
Şişmiş chia fazla tüketildiğinde lif nedeniyle gaz, şişkinlik veya ishal yapabilir. Porsiyonu kademeli artırın ve tohumları yeterince sıvıyla hazırlayın; yutma güçlüğünüz varsa kuru chia tüketmekten kaçının.
Şişmiş chia Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.01mg · 1% GDV
Biotin
0.22µg · 1% GDV
B5
0.03mg · 1% GDV
B3
0.09mg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Magnezyum
6mg · 1% GDV
Demir
0.18mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
7.5mg · 0% GDV
Sodyum
0.3mg · 0% GDV
Şişmiş chia Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şişmiş chia Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 9 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şişmiş chia Nedir?
Şişmiş chia, chia tohumlarının su, süt ya da bitkisel içecek içinde bekletilmesiyle hazırlanan jel kıvamlı bir karışımdır. Chia tohumu Orta ve Güney Amerika kökenlidir; bugün Türkiye’de de özellikle pratik kahvaltılarda ve ara öğünlerde kullanılır.
Tadı hafif ve nötrdür; sıvıyı çekince yumuşak, kaygan bir doku alırken tohumlar hafifçe diri kalır. Yoğurda, yulafa veya meyveli kaselere ekleyebilir, smoothie’de kullanabilir ya da tatlı niyetine tüketebilirsiniz. Lif ve bitkisel omega-3 bakımından öne çıkar; 100 gramında 5,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şeker eklemeden hazırlayın; topaklanmaması için bekletirken bir kez karıştırın.
Şişmiş chia Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şişmiş chia İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şişmiş chia Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Şişmiş chia Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Şişmiş chia Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Şişmiş chia ile Karşılaştır
Şişmiş chia Gibi Besinler
Şişmiş chia hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.