Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chialı salata Kaç Kalori?
Lifli, chia tohumlu salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Chialı salata (180 g) 148 kaloridir. 100 gramında 82 kalori vardır. İçinde 12.1 g karbonhidrat, 5 g protein, 9.2 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 104.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chialı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
148
KCAL / 180G
Karbonhidrat
12.1g
· 4% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 13% · Yağ 55%
Chialı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 171 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 12.1 g | 4% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Chialı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 148 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 24 g | 20 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 29 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 70 g | 57 kcal |
| 100 g | 100 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 98 kcal |
| 1 paket (mini) | 150 g | 123 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 205 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 82 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chialı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chialı salata nasıl yapılır?
Chialı salata, sebzeleri ve isteğe bağlı yeşillikleri chia tohumu ile birleştirerek hazırlanır. Limon suyu ve zeytinyağı gibi bir sos ekleyin; tohumların sıvıyı çekip koyulaştırması için salatayı kısa süre bekletin veya sosu servis öncesinde ekleyin.
Chialı salataya hangi malzemeler konur?
Chialı salataya domates, salatalık, yeşillik ve chia tohumu yakışır. Avokado, haşlanmış nohut veya peynir de ekleyebilirsiniz; chia tohumu belirgin bir tat vermediği için salatanın diğer malzemeleriyle kolayca uyum sağlar.
Chialı salatada chia tohumunu önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumunu önceden ıslatmanız şart değildir. Kuru tohumu salataya ve sosuna ekleyip kısa süre bekletebilirsiniz; sıvıyı emerek jelimsi bir doku oluşturur. Daha kıtır bir sonuç istiyorsanız servis etmeden hemen önce ekleyin.
Chialı salata zayıflamaya yardımcı olur mu?
Chialı salata, lif içeren sebzeler ve chia tohumu sayesinde daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve salataya eklenen sos, peynir veya diğer malzemeler de toplam enerji alımını etkiler.
Chialı salata kahvaltıda yenir mi?
Evet, chialı salata kahvaltıda yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için haşlanmış yumurta, yoğurt veya nohut gibi protein içeren bir yiyecekle tamamlayabilirsiniz; zeytin ve peynir de Türk kahvaltısına uygun seçeneklerdir.
Chialı salata neyle servis edilir?
Chialı salata, ızgara tavuk, balık veya bakliyat yemeklerinin yanında servis edilebilir. Tek başına öğün olarak yiyecekseniz içine nohut, mercimek ya da peynir eklemek salatayı daha doyurucu hale getirir.
Chialı salata buzdolabında kaç gün saklanır?
Chialı salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi doku için bir gün içinde tüketin. Domates ve salatalık bekledikçe sulanabilir; sosu ayrı tutmak salatanın diri kalmasına yardımcı olur.
Chialı salataya yoğurt eklenir mi?
Evet, chialı salataya yoğurt ekleyebilirsiniz. Yoğurdu limon, sarımsak ve az miktarda suyla karıştırarak kremamsı bir sos hazırlayın; chia tohumu sosu koyulaştırabileceğinden kıvamı servis etmeden önce ayarlayın.
Chialı salata bağırsakları çalıştırır mı?
Chialı salatadaki chia tohumu ve sebzeler lif sağlar; lif, düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Chia tohumunu özellikle kuru halde fazla tüketmek rahatsızlık verebileceğinden yeterli sıvı alın ve miktarı kademeli artırın.
Chialı salataya chia tohumu ne zaman eklenir?
Daha kıtır bir doku için chia tohumunu chialı salataya servis etmeden hemen önce ekleyin. Tohumların sosu koyulaştırmasını istiyorsanız salatayı önceden hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz; bekledikçe daha jelimsi hale gelir.
Chialı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
104.4µg · 87% GDV
A Vitamini
216µg · 24% GDV
C Vitamini
17.1mg · 19% GDV
Folat
68.4µg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Magnezyum
104mg · 25% GDV
Fosfor
173mg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Sodyum
171mg · 7% GDV
Chialı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chialı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chialı salata Nedir?
Chialı salata, sebzelerle chia tohumlarının bir araya geldiği, malzemeleri tarife göre değişen bir salatadır; chia tohumu Orta Amerika kökenlidir. Tek bir geleneksel tarifi yoktur, bu yüzden yeşillikler, domates veya salatalık gibi malzemelerle hazırlanabilir.
Tohumlar sıvıyı çekip hafif jelimsi bir doku kazanır; salataya yumuşaklık ve hafif çıtırlık verir. Türkiye’de öğle ya da akşam yemeklerinde yan salata veya hafif bir öğün olarak sunabilir, limon ve zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz. Lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olabilir; 100 gramında 3,8 g lif bulunur. Daha hafif bir sos için zeytinyağını ölçülü kullanıp taze otlar ekleyin.
Chialı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chialı salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chialı salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chialı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chialı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chialı salata ile Karşılaştır
Chialı salata Gibi Besinler
Chialı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.