Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein quarklı chia puding Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif açısından zengin, omega-3 içeren sütlü chia puding.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Protein quarklı chia puding (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 10.4 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 378 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein quarklı chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
10.4g
· 13% GDV
Lif
8.3g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 33% · Yağ 41%
Protein quarklı chia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 10.4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.34 g | 12% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 8.3 g | 30% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Protein quarklı chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 18 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 36 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 179 kcal |
| 1 paket (küçük) | 150 g | 192 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 256 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein quarklı chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein quarklı chia pudingi nasıl yapılır?
Protein quarklı chia pudingi, chia tohumlarını süt veya başka bir sıvıyla karıştırıp şişmeye bırakarak hazırlanır; ardından protein quark eklenip pürüzsüz olana kadar karıştırılır. Üzerine meyve veya kuruyemiş koyabilirsiniz.
Protein quarklı chia pudingi pişirilmeden hazırlanır mı?
Evet, protein quarklı chia pudingi pişirilmeden hazırlanır. Chia tohumları sıvıyı beklerken jel kıvamı alır; quarkı karışıma eklemek için ocağa ihtiyaç yoktur.
Protein quarklı chia pudingi neden koyulaşmıyor?
Protein quarklı chia pudingi genellikle yeterince dinlenmediğinde veya chia tohumları sıvıyla iyi karışmadığında sulu kalır. İlk karıştırmadan sonra yeniden karıştırıp buzdolabında biraz daha bekletin.
Protein quarklı chia pudinginde protein quark nedir?
Protein quark, protein oranı yüksek, taze ve yumuşak bir süt ürünüdür. Protein quarklı chia pudingine yoğun, kremamsı bir kıvam ve hafif ekşimsi bir tat verir.
Protein quarklı chia pudinginde quark yerine süzme yoğurt kullanılır mı?
Evet, protein quarklı chia pudinginde quark yerine süzme yoğurt kullanılabilir; sonuç daha ekşimsi ve genellikle daha az yoğun olur. Lor peyniri ise daha taneli bir doku verdiğinden aynı sonucu vermez.
Protein quarklı chia pudingi kahvaltıda yenir mi?
Evet, protein quarklı chia pudingi kahvaltıda yenebilir. Önceden hazırlayıp sabah soğuk tüketebilirsiniz; daha doyurucu bir öğün için üzerine taze meyve veya yulaf ekleyin.
Protein quarklı chia pudingi sağlıklı bir seçenek midir?
Protein quarklı chia pudingi protein ve lif sağlayan bir ara öğün veya kahvaltı seçeneğidir. Tatlandırıcı ve şekerli malzemeleri sınırlayıp meyveyle tatlandırmak, içeriğini sade tutmaya yardımcı olur.
Protein quarklı chia pudingi buzdolabında saklanır mı?
Evet, protein quarklı chia pudingi kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır; süt ürünü içerdiği için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Tüketmeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin.
Protein quarklı chia pudinginin üzerine ne konur?
Protein quarklı chia pudinginin üzerine taze meyve, tarçın, kakao, ceviz veya badem koyabilirsiniz. Kıtır malzemeleri yemeden hemen önce eklemek, pudingin içinde yumuşamalarını önler.
Protein quarklı chia pudingi sahurda yenir mi?
Evet, protein quarklı chia pudingi sahurda yenebilir; protein ve lif içeriği öğünü daha doyurucu hâle getirebilir. Yanında su içmek, sahurda sıvı alımını da destekler.
Protein quarklı chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
378mg · 54% GDV
Manganez
0.94mg · 41% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Magnezyum
130mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Protein quarklı chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein quarklı chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein quarklı chia puding Nedir?
Protein quarklı chia puding, sıvıda bekletilerek jel kıvamı alan chia tohumlarının protein quarkla bir araya getirildiği soğuk bir kasedir. Quark, lor benzeri yumuşak ve hafif ekşimsi bir süt ürünüdür; bu tarifte pudinge kremsilik ve daha tok bir yapı verir.
Chia tohumları yumuşayıp hafif jölemsi olurken quark karışımı koyu ve yumuşak tutar; tadı genellikle hafif ekşimsi, tohumlar ise hafif çıtırdır. Türkiye’de kahvaltıda veya çay yanında ara öğün olarak, meyve ve kuruyemişle sunabilirsiniz. Protein ve lif bakımından doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 10,2 g protein bulunur. Daha ferah bir kase için taze meyve ekleyin, tatlılığı artırmak istiyorsanız ölçülü miktarda bal kullanın.
Protein quarklı chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein quarklı chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein quarklı chia puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein quarklı chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein quarklı chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.3g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Protein quarklı chia puding ile Karşılaştır
Protein quarklı chia puding Gibi Besinler
Protein quarklı chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.