Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Kaç Kalori?
Bitkisel protein, yüksek lif, omega-3, magnezyum ve çinko kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar (40 g) 188 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 6 g protein, 12.8 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 40 g
188
KCAL / 40G
Karbonhidrat
9.6g
· 3% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 14% · Yağ 64%
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.28 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 9.6 g | 3% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 40 g | 188 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 71 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 235 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 282 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 80 g | 376 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 80 g | 376 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 376 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı nasıl yapılır?
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı için çekirdekleri yulaf ve hurma gibi yapışkan bir malzemeyle karıştırıp kalıba bastırın. Karışımı soğutup dilimleyebilir veya tarifinize göre fırınlayabilirsiniz; oranlar barın dokusunu belirler.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı dağılmadan nasıl hazırlanır?
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barının dağılmaması için karışımı kalıba sıkıca bastırın ve kesmeden önce tamamen soğutun. Chia tohumu sıvıyla jel oluşturur; hurma püresi veya fındık ezmesi gibi bir bağlayıcı da parçaların bir arada kalmasına yardımcı olur.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı fırınlanır mı?
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı hem fırınlanarak hem de pişirilmeden hazırlanabilir. Fırınlanan bar daha kızarmış ve gevrek olur; pişmeyen tarifte ise bağlayıcı malzeme kullanıp karışımı buzdolabında sertleştirmek gerekir.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı nasıl saklanır?
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barını hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın. İçindeki nemli hurma veya meyve püresi oda sıcaklığında yumuşamaya ve bozulmaya yol açabileceğinden, barları temiz ve kuru bir kapta tutun.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı kahvaltıda yenir mi?
Evet, ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı kahvaltıda yenebilir; yoğurt veya meyveyle birlikte daha doyurucu bir öğün olur. Tek başına pratik bir kahvaltılık olsa da, yanında başka besinler tüketmek öğünü çeşitlendirir.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barında keten tohumu öğütülmeli mi?
Evet, ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barında keten tohumunu öğütmek, vücudun içindeki besin öğelerine erişmesini kolaylaştırır. Öğütülmüş keten tohumu karışıma daha iyi dağılır; bütün tohumlar ise barda daha belirgin bir çıtırlık bırakır.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı hurmasız yapılır mı?
Evet, ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı hurmasız da yapılır. Kuru malzemeleri bir arada tutmak için muz püresi, kuru kayısı püresi veya fındık ezmesi kullanabilirsiniz; seçtiğiniz bağlayıcı barın tadını ve yumuşaklığını değiştirir.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı tek başına kilo verdirmez. Lif ve tohum içeriği ara öğünde tokluğa katkı sağlayabilir; ancak barı büyük porsiyonlarda veya şekerli bağlayıcılarla tüketmek toplam enerji alımını artırabilir.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı diyabeti olanlar için uygun mu?
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı diyabeti olanlar için tarifteki tatlandırıcıya bağlı olarak uygun olabilir. Hurma, bal veya şurup karbonhidrat miktarını artırır; kan şekeri takibiniz ve tedaviniz için porsiyonun uygunluğunu sağlık uzmanınıza danışın.
Ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı dondurulur mu?
Evet, ev yapımı chia, keten ve kabak çekirdeği barı dondurulabilir. Dilimleri aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; yemeden önce buzdolabında çözdürün, böylece barlar daha az nemlenip dağılır.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.28mg · 23% GDV
E Vitamini
2.88mg · 19% GDV
Biotin
5.2µg · 17% GDV
K Vitamini
10µg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.44mg · 49% GDV
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Magnezyum
124mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
188mg · 6% GDV
Sodyum
3.2mg · 0% GDV
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (40 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Nedir?
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar; chia ve keten tohumlarıyla kabak çekirdeklerinin bir araya getirilip bar biçiminde hazırlandığı pratik bir atıştırmalıktır. Ev tariflerinde kullanılan bağlayıcı değişebilir; tadını ve dokusunu asıl bu tohumlar belirler.
Hafif topraksı, fındıksı aroması ve çıtır taneleriyle kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde yanınıza alıp atıştırmak için uygundur. Bitkisel protein ve lif bakımından zengindir; 100 gramında 13 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt veya taze meyveyle yiyebilirsiniz; daha hafif bir seçenek için porsiyonu küçük tutun.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.4g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar ile Karşılaştır
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar Gibi Besinler
Ev yapımı chia, keten, kabak çekirdekli bar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.