Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia, keten ve çörek otu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin tohum karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Chia, keten ve çörek otu karışımı (12 g) 60 kaloridir. 100 gramında 500 kalori vardır. İçinde 4.1 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 4.2 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia, keten ve çörek otu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
60
KCAL / 12G
Karbonhidrat
4.1g
· 1% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 15% · Yağ 59%
Chia, keten ve çörek otu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 60 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.43 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.16 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 4.1 g | 1% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia, keten ve çörek otu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 60 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 75 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 120 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 150 kcal |
| 100 g | 100 g | 500 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 110 g | 550 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 500 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia, keten ve çörek otu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia, keten ve çörek otu karışımı nasıl tüketilir?
Chia, keten ve çörek otu karışımını yoğurda, yulaf lapasına, çorbaya veya salataya ekleyebilirsiniz. Tohumların tadı ve dokusu belirgin olduğundan az miktarla başlayıp karıştırarak tüketmek pratik olur.
Chia, keten ve çörek otu karışımı yoğurda katılır mı?
Evet, chia, keten ve çörek otu karışımı yoğurda katılabilir. Yoğurda ekleyip kısa süre bekletirseniz chia sıvıyı çekerek karışımı koyulaştırır; daha gevrek bir doku için bekletmeden de yiyebilirsiniz.
Chia, keten ve çörek otu karışımını öğütmek gerekir mi?
Karışım öğütülmüş keten tohumu içermiyorsa, ketenin besin öğelerinden daha iyi yararlanmak için öğütmek faydalıdır. Chia ve çörek otu için öğütme şart değildir; öğüttüğünüz karışımı taze kullanmak ve artanı serin yerde saklamak iyi olur.
Chia, keten ve çörek otu karışımı suda bekletilir mi?
Evet, chia, keten ve çörek otu karışımını suda bekletebilirsiniz. Chia suyu jelimsi bir kıvama getirir; daha akışkan tüketmek isterseniz bekletirken yeterli sıvı kullanın ve karışımı iyice karıştırın.
Chia, keten ve çörek otu karışımından günde ne kadar yenir?
Chia, keten ve çörek otu karışımını küçük bir porsiyonla tüketmeye başlayın; lif içeriği yüksek olduğu için miktarı birden artırmak şişkinlik yapabilir. Sayfada belirtilen orta boy bir yemek kaşığı porsiyon olarak kullanılabilir.
Chia, keten ve çörek otu karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Chia, keten ve çörek otu karışımını kahvaltıda yoğurt, yulaf lapası veya sütlü puding üzerine serpebilirsiniz. Chia'nın sıvıyı koyulaştırması için karışımı önceden ekleyip bekletmek, gevrek doku istiyorsanız son anda serpmek uygundur.
Chia, keten ve çörek otu karışımı nasıl saklanır?
Chia, keten ve çörek otu karışımını ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru; doğrudan güneş görmeyen bir yerde saklayın. Öğütülmüş karışımın yağları daha çabuk bayatlayabileceğinden küçük miktarlarda öğütüp buzdolabında tutun.
Chia, keten ve çörek otu karışımı hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, chia, keten ve çörek otu karışımını ekmek veya tuzlu hamur işlerine katabilirsiniz. Tohumlar hamura doku ve hafif aromatik bir tat verir; sıvıyı emebilecekleri için hamurun kıvamını yoğururken kontrol edin.
Chia, keten ve çörek otu karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Chia, keten ve çörek otu karışımı tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı öğüne hacim ve tokluk hissi katabilir; ancak porsiyonu büyütmek enerji alımını da artırır, bu nedenle ölçülü kullanın.
Chia, keten ve çörek otu karışımı gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle lif tüketiminiz düşükken chia, keten ve çörek otu karışımını fazla yemek gaz veya şişkinlik yapabilir. Az miktarla başlayın, miktarı kademeli artırın ve tohumlar sıvı çektiği için gün boyunca yeterince su için.
Chia, keten ve çörek otu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Magnezyum
43mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Sodyum
2.16mg · 0% GDV
Chia, keten ve çörek otu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia, keten ve çörek otu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 60 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia, keten ve çörek otu karışımı Nedir?
Chia, keten ve çörek otu karışımı; chia ve keten tohumlarının hafif, çörek otunun ise daha keskin aromasıyla bir araya geldiği bir tohum karışımıdır. Tek bir geleneksel tarife bağlı değildir; kahvaltıdan ev yemeklerine kadar farklı şekillerde kullanılabilir.
Yoğurda, yulaf lapasına veya salataya serpebilir; ekmek ve poğaça hamuruna da katabilirsiniz. Tohumların tadı hafif cevizimsi, dokusu ise çıtırdır. Lif ve omega-3 bakımından zengin olan karışımın 100 gramında 28 g lif bulunur; yoğunluğu nedeniyle orta boy bir yemek kaşığı, yaklaşık 12 g, çoğu kullanım için yeterlidir. Daha doyurucu bir kahvaltı için yoğurt ve meyveyle deneyin.
Chia, keten ve çörek otu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia, keten ve çörek otu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia, keten ve çörek otu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia, keten ve çörek otu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia, keten ve çörek otu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia, keten ve çörek otu karışımı ile Karşılaştır
Chia, keten ve çörek otu karışımı Gibi Besinler
Chia, keten ve çörek otu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.