Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia karışımı Kaç Kalori?
Omega-3, lif, protein, mineral ve vitamin açısından zengin karışım
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Chia karışımı (28 g) 136 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 11.8 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 8.6 g yağ ve 9.6 g lif bulunur. 240.8 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 28 g
136
KCAL / 28G
Karbonhidrat
11.8g
· 4% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
9.6g
· 34% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Chia karışımı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (28 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 136 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0.92 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.48 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.8 g | 4% |
| Lif | 9.6 g | 34% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Chia karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 1 çay kaşığı (çok küçük) | 5 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 14 g | 68 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 42 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 680 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 1215 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia karışımı nasıl tüketilir?
Chia karışımı yoğurda, kefire, yulaf lapasına veya smoothieye eklenerek tüketilebilir. Sıvıyla bir süre bekletmek tohumların jelimsi bir kıvam almasını sağlar; karışımın içindeki diğer malzemeler de kıvamı ve tadı değiştirebilir.
Chia karışımı suda bekletilmeli mi?
Chia karışımını bekletmek şart değildir, ancak sıvıyla buluşunca chia tohumları jelimsi hâle gelir. Özellikle kuru karışımı tek başına yutmak yerine yoğurt, su veya başka bir sıvıyla karıştırmak daha rahat tüketilmesini sağlar.
Chia karışımından puding nasıl yapılır?
Chia karışımını süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında kıvam alana kadar bekleterek puding yapabilirsiniz. Karışımınızda chia dışında malzemeler varsa sıvıyı azar azar ekleyin; kıvamı bu malzemelerin türü ve oranı etkiler.
Chia karışımının içinde neler bulunur?
Chia karışımının içeriği ürüne veya evde hazırlanan tarife göre değişir. Chia tohumlarına başka tohumlar, kuruyemişler ya da kuru meyveler eklenmiş olabilir; bu nedenle karışımın tam içeriği yalnızca adına bakılarak belirlenemez.
Chia karışımı chia tohumu ile aynı şey mi?
Hayır, chia karışımı her zaman yalnızca chia tohumundan oluşmaz. İçinde başka tohumlar veya farklı malzemeler bulunabilir; bu yüzden tadı, dokusu ve tariflerdeki davranışı sade chia tohumundan farklı olabilir.
Chia karışımı yoğurda veya kefire eklenir mi?
Evet, chia karışımı yoğurda veya kefire eklenebilir. Karıştırdıktan sonra kısa süre bekletirseniz chia tohumları sıvıyı çeker ve karışım koyulaşır; daha akışkan seviyorsanız bekletmeden tüketebilirsiniz.
Chia karışımı hamur işlerinde pişirilir mi?
Evet, chia karışımı ekmek veya kraker gibi hamur işlerinde pişirilebilir. Tohumlar hamurun dokusunu değiştirebilir ve sıvı çekebilir; bu nedenle karışımı hamura ekleyip kıvamı kontrol ederek tarifteki sıvıyı ayarlayın.
Chia karışımı nasıl saklanır?
Chia karışımını ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Isı, ışık ve nem karışımın tazeliğini azaltabilir; içinde kuruyemiş veya başka yağlı tohumlar varsa koku ve tadındaki değişime dikkat edin.
Chia karışımı şişkinlik yapar mı?
Evet, chia karışımı bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir; lif içeriği yüksek olduğu için miktarı birden artırmak sindirimi zorlayabilir. Sıvıyla birlikte tüketmek ve porsiyonu kademeli artırmak bu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Chia karışımı kuru hâlde yenir mi?
Chia karışımı kuru olarak yiyeceklere serpilebilir, ancak kaşık kaşık kuru şekilde yutmak iyi bir tercih değildir. Chia tohumları sıvıyı hızla emip şiştiğinden, karışımı sıvı bir yiyecekle tüketmek veya önce ıslatmak daha uygundur.
Chia karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.47mg · 15% GDV
Folat
24.36µg · 6% GDV
Biotin
1.76µg · 6% GDV
Mineraller
Fosfor
241mg · 34% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Sodyum
4.48mg · 0% GDV
Chia karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (28 g) için alınan 136 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia karışımı Nedir?
Chia karışımı, temelinde chia tohumları bulunan; içeriği ürüne göre değişebilen bir tohum karışımıdır. Chia bitkisi Orta Amerika kökenlidir ve tohumları bugün kahvaltılık tariflerden içeceklere kadar pek çok yerde kullanılır. Sıvıyla buluşunca jelimsi bir kıvam alır; tadı hafif ve nötr, dokusu ise küçük tohumların verdiği hafif çıtırlıkla yumuşaklık arasında değişir. Türkiye’de yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye karıştırabilir; süt ya da bitkisel içecekle bekletip meyveli bir puding gibi servis edebilirsiniz. Lif ve yağ içeriği belirgindir; 100 gramında 34,4 g lif bulunur. Kahvaltıda meyve ve yoğurtla eşleştirmek iyi bir seçenektir; kıvamı koyulaştırmak için sıvıyı azar azar ekleyin.
Chia karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.61g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia karışımı ile Karşılaştır
Chia karışımı Gibi Besinler
Chia karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.