Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌻
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein, magnezyum, çinko ve sağlıklı yağlar açısından zengin tohum karışımı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı (10 g) 55 kaloridir. 100 gramında 552 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 2 g protein, 4.2 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g
55
KCAL / 10G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 14% · Yağ 65%
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 55 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.62 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 55 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 22 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 110 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 155 kcal |
| 30 g | 30 g | 166 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 166 kcal |
| 0.25 su bardağı (orta) | 35 g | 193 kcal |
| ½ su bardağı (büyük) | 70 g | 386 kcal |
| 100 g | 100 g | 552 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 552 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 140 g | 773 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 552 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı nasıl tüketilir?
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımını yoğurda, yulafa, salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Çorba gibi sıcak yemeklere ekleyecekseniz, çekirdeklerin çıtırlığını koruması için servis etmeden hemen önce serpin.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı yoğurda katılır mı?
Evet, karışımı yoğurda doğrudan katabilirsiniz. Birkaç dakika bekletmek chia tohumlarının sıvıyı çekip kıvamı koyulaştırmasını sağlar; daha gevrek bir doku istiyorsanız karışımı yemeden hemen önce ekleyin.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımını yemeden önce suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, bu karışımı tüketmek için önceden suda bekletmek gerekmez. Chia sıvıyla temas edince jelimsi bir kıvam alır, ancak ay çekirdeği ve kabak çekirdeği böyle koyulaşmaz; puding hazırlıyorsanız karışımı sıvıda bekletin.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımından günde ne kadar yenir?
Bir orta yemek kaşığı, yaklaşık 10 gram, bu karışım için verilen tipik porsiyondur. Lif miktarı yüksek olduğundan daha fazla tüketmeye birden başlamak yerine porsiyonu kademeli artırın ve gün içinde yeterli sıvı alın.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Kahvaltıda karışımı yulaf lapasının, yoğurdun veya meyve kasesinin üzerine serpebilirsiniz. Menemen ya da başka sıcak yumurta yemeklerinde ise çekirdeklerin yumuşamaması için tabağa aldıktan sonra ekleyin.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı kavrulur mu?
Evet, karışım hafifçe kavrulabilir. Yapışmaz tavada kısık ateşte sürekli karıştırın ve chia taneleri yanmadan, karışım kokusunu verince ocaktan alın; kavrulmuş çekirdekleri saklamadan önce tamamen soğutun.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımını öğütmek gerekir mi?
Hayır, karışımı öğütmeden yiyebilirsiniz; çiğneyebiliyorsanız bütün hâli yemeklere doku katar. Daha ince bir kıvam istediğiniz sos veya lapalarda öğütebilirsiniz, ancak öğütülmüş karışımı tazeliğini koruması için az miktarda hazırlayın.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı nasıl saklanır?
Karışımı hava almayan, kuru ve ışık görmeyen bir kapta, serin bir yerde saklayın. Çekirdeklerdeki yağlar zamanla bayatlayabileceğinden sıcak mutfaklarda buzdolabında tutmak ve acılaşmış ya da kötü kokan karışımı tüketmemek iyi olur.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bu karışım lif ve protein içerdiği için öğüne eklenince tokluğu destekleyebilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Yağ içeriği nedeniyle porsiyonu kaşıkla ölçmek, büyük miktarlarda gelişigüzel eklemekten daha kullanışlıdır.
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı çocuklara verilir mi?
Evet, çiğneme becerisi gelişmiş çocuklara küçük miktarlarda verilebilir. Küçük çocuklarda bütün çekirdekler boğulma riski oluşturabileceğinden karışımı ince öğütüp yoğurt gibi yumuşak bir yiyeceğe katın ve yerken gözetim sağlayın.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
E Vitamini
0.82mg · 5% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B3
0.75mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Fosfor
80mg · 11% GDV
Magnezyum
37mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
70mg · 2% GDV
Sodyum
1mg · 0% GDV
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 55 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Nedir?
Chia, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği karışımı; küçük chia tanelerini, ay çekirdeğinin hafif kavruksu tadını ve kabak çekirdeğinin dolgun lezzetini bir araya getirir. Türkiye’de kahvaltıda yoğurt, yulaf lapası veya müsli üzerine serpilebilir; salatalara ve çorbalara da çıtırlık katar. Chia sıvıyla bekletildiğinde koyulaşır, bu nedenle karışımı yoğurda ya da sütlü bir kaseye ekleyip kısa süre dinlendirebilirsiniz.
Lif, bitkisel protein ve doymamış yağlar bakımından yoğun bir seçenektir; 100 gramında 17,1 gram lif bulunur. Tohumların tadı belirgin ama kolay eşleşir: meyve, yoğurt ve limonlu salatalarla deneyin. Porsiyonu küçük tutmak isterseniz yaklaşık 10 gramlık bir yemek kaşığı yeterli olur.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.8g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı ile Karşılaştır
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı Gibi Besinler
Chia, Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.