Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve kalsiyum içeren, düşük karbonhidratlı mantar yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Cheddarlı ızgara mantar (150 g) 177 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 12.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 2.1 mg B5 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
177
KCAL / 150G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
12.1g
· 16% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 23% · Yağ 63%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 12.1 g | 16% |
| Doymuş yağ | 6.9 g | 35% |
| Trans yağ | 0.3 g | |
| Sodyum | 435 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 177 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 41 kcal |
| 1 adet (orta) | 60 g | 71 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 165 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 260 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Cheddarlı ızgara mantar yapmak için mantarları temizleyip saplarını çıkarın, üzerlerine az yağ ve baharat sürün. Izgarada yumuşayana kadar pişirin; rendelenmiş cheddar peynirini son aşamada ekleyip eriyince servis edin.
Cheddarlı ızgara mantar için kültür mantarı veya iri portobello mantarı kullanabilirsiniz. Portobello geniş ve etli olduğu için peynirle doldurmaya elverişlidir; küçük kültür mantarlarını ise bütün ya da şişte pişirmek kolaydır.
Cheddarlı ızgara mantar, mantarlar çok sık dizildiğinde veya ızgara yeterince kızgın olmadığında sulanabilir. Mantarları tek sıra halinde pişirin, yüzeylerini iyice kurulayın ve peyniri ancak fazla nem buharlaştıktan sonra ekleyin.
Cheddarlı ızgara mantara cheddar, mantarlar pişmeye yakınken eklenir. Peyniri erken koymak yanmasına ya da mantar pişerken eriyip ızgaraya akmasına yol açabilir; son aşamada ekleyip erimesini bekleyin.
Evet, cheddarlı ızgara mantar mangalda yapılabilir. Büyük mantarları şapka kısımları aşağı bakacak şekilde ızgaraya yerleştirin; yumuşayınca ters çevirip cheddar ekleyin ve peynir eriyene kadar pişirin.
Evet, cheddarlı ızgara mantarı kalın tabanlı bir tavada hazırlayabilirsiniz. Tavayı iyice ısıtın ve mantarları kalabalık etmeden pişirin; son aşamada cheddar ekleyip kapağı kısa süre kapatarak eritin.
Cheddarlı ızgara mantarı pişirmeden önce temizleyin; çok kirliyse kısa süre sudan geçirip hemen iyice kurulayın. Mantarları suda bekletmek nem çekmelerine ve ızgarada kızarmak yerine yumuşamalarına neden olabilir.
Cheddarlı ızgara mantara karabiber, kekik, sarımsak ve pul biber yakışır. Cheddar zaten tuzlu olabildiğinden tuzu ölçülü ekleyin; piştikten sonra maydanoz veya taze kekikle lezzetini tamamlayabilirsiniz.
Cheddarlı ızgara mantarın yanında mevsim salatası, közlenmiş sebzeler veya ızgara et servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir sofra için bulgur pilavı ya da ekmek de tercih edilebilir; mantar sıcak servis edildiğinde cheddar daha iyi kıvamda kalır.
Artan cheddarlı ızgara mantarı soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavayı veya fırını tercih edin; mikrodalga mantarları daha yumuşak ve sulu bırakabilir.
Vitaminler
B5
2.1mg · 42% GDV
Biotin
12µg · 40% GDV
B3
5.85mg · 37% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Fosfor
225mg · 32% GDV
Kalsiyum
255mg · 26% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Sodyum
435mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
435mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Cheddarlı ızgara mantar, bütün ya da iri dilimlenmiş mantarların ızgarada pişirilip üzerine cheddar eklenmesiyle hazırlanan pratik, modern bir yemektir. Belirli bir yöresel Türk tarifinden çok, ızgara sebze ve peynir birlikteliğinin evde veya restoranlarda yapılan bir çeşididir. Mantar pişerken suyunu bırakıp yoğunlaşır; peynir de sıcakta yumuşayıp hafifçe kızarır.
Yumuşak, sulu mantar ile tuzlu ve dolgun peynir tadı bir aradadır. Kahvaltıda, et yemeklerinin yanında ya da meze gibi paylaşarak servis edebilirsiniz. Karbonhidratı görece düşük bir seçenek olan bu yemek, protein ve kalsiyum da sağlar. Daha hafif olması için peyniri ölçülü kullanıp yanında salata sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.