Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

C vitamini yüksek, düşük kalorili, lifli salata
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Charleston biberli salata (150 g) 42 kaloridir. 100 gramında 28 kalori vardır. İçinde 8.1 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.5 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 117 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %130'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
42
KCAL / 150G
Karbonhidrat
8.1g
· 3% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 16% · Yağ 10%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 42 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 8.1 g | 3% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 42 kcal |
| 1 adet (bütün) | 35 g | 10 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 70 g | 20 kcal |
| 2 adet (bütün) | 70 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 25 kcal |
| 100 g | 100 g | 28 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 120 g | 34 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 70 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 28 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Charleston biberli salata, yıkanıp ince doğranmış Charleston biberleriyle hazırlanır. Domates, salatalık, soğan, maydanoz, limon suyu ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz; malzemeleri servis etmeden hemen önce harmanlamak salatanın diri kalmasını sağlar.
Charleston biberli salatada temel malzeme Charleston biberidir; domates, salatalık, soğan ve maydanoz sık kullanılan eklemelerdir. Limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz; tarifin sabit bir malzeme listesi yoktur.
Charleston biberli salata genellikle acı olmaz; Charleston biberi çoğunlukla hafif aromalı ve tatlımsı bir biberdir. Ancak biberlerin acılığı değişebilir, bu yüzden doğramadan önce küçük bir parça tadıp miktarı ayarlayın.
Evet, Charleston biberli salatada biberler genellikle çiğ kullanılır. Çiğ biber salataya gevrek bir doku ve taze bir tat verir; biberleri akan su altında iyice yıkayıp kuruladıktan sonra doğrayın.
Hayır, Charleston biberli salatada çekirdekleri çıkarmak şart değildir; çoğu zaman çekirdekleri ve iç zarlarıyla doğranabilir. Daha yumuşak bir doku veya daha az çekirdek isterseniz biberleri uzunlamasına kesip içini temizleyin.
Evet, Charleston biberli salatanın sebzelerini önceden yıkayıp doğrayabilirsiniz; ancak limon ve zeytinyağını servis öncesinde ekleyin. Böylece biberler ve diğer sebzeler daha diri kalır, salata sulanmaz.
Charleston biberli salata kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık bir gün saklanabilir, fakat bekledikçe sulanıp gevrekliğini kaybeder. En iyi doku için salatayı taze tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Charleston biberli salatada biberleri yıkayıp sapını aldıktan sonra ince halka ya da küçük parçalar halinde doğrayın. Daha kolay yenmesi için uzun biberleri boylamasına ikiye kesip ardından enine dilimleyebilirsiniz.
Charleston biberli salata, ızgara et veya balığın ve kuru baklagil yemeklerinin yanında ferah bir eşlikçi olur. Türk sofrasında ana yemeğin yanına ya da meze olarak sunabilir, ekmeği servis ederken ayrıca verebilirsiniz.
Evet, Charleston biberli salata közlenmiş biberle de yapılabilir. Biberleri közleyip kabuklarını soyduktan sonra dilimleyin ve soğumalarını bekleyin; ardından domates, maydanoz ve limonlu sosla birleştirin.
Vitaminler
C Vitamini
117mg · 130% GDV
K Vitamini
27µg · 23% GDV
B6
0.27mg · 16% GDV
Folat
33µg · 8% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 42 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Charleston biberli salata, Türkiye’de yetişen uzun, etli ve genellikle acı olmayan Charleston biberlerinin doğrandığı ev usulü bir salatadır. Tarife göre domates, soğan, maydanoz, limon suyu ve zeytinyağıyla hazırlanır; malzemeler yöreye ve mevsime göre değişebilir.
Biberin hafif tatlılığı ve diri dokusu, sulu domates ve ekşili sosla iyi gider. Türkiye’de özellikle yazın ana yemeklerin yanında, ızgara etin ya da bakliyat yemeklerinin eşliğinde sofraya gelir. Lif ve C vitamini içeren, enerjisi düşük bir seçenek olduğundan öğününüze ferah bir sebze eşliği eklemek istediğinizde tercih edebilirsiniz. Daha hafif bir sos için yağı ölçülü kullanıp limon ve taze otları öne çıkarın.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.