Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Yarım ceviz içi Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, sağlıklı yağlar, bitkisel protein
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
7 adet (orta) Yarım ceviz içi (14 g) 92 kaloridir. 100 gramında 654 kalori vardır. İçinde 1.9 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 9.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yarım ceviz içi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 7 adet (orta) · 14 g
92
KCAL / 14G
Karbonhidrat
1.9g
· 1% GDV
Protein
2.1g
· 4% GDV
Yağ
9.1g
· 12% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 9% · Yağ 83%
Yarım ceviz içi besin değerleri tablosu · 7 adet (orta) (14 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 92 kcal | |
| Yağ | 9.1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 0.85 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.28 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.9 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 2.1 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
7 Adet Yarım ceviz içi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 7 adet (orta) | 14 g | 92 kcal |
| 1 adet (küçük) | 2 g | 13 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 7 g | 46 kcal |
| 14 adet (büyük) | 28 g | 183 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 183 kcal |
| 30 g | 30 g | 196 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 80 g | 523 kcal |
| 100 g | 100 g | 654 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 100 g | 654 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 654 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yarım ceviz içi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yarım ceviz içi nasıl saklanır?
Yarım ceviz içini hava almayan kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Cevizin yağları ışık ve sıcaklıkta daha çabuk acılaşır; eviniz sıcaksa buzdolabında tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Yarım ceviz içi dondurulur mu?
Evet, yarım ceviz içini dondurabilirsiniz. Hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun; kullanacağınız kadarını çıkarıp çözdürün. Böylece fazla ceviz içinin kısa sürede bayatlamasını önleyebilirsiniz.
Yarım ceviz içinin bozulduğu nasıl anlaşılır?
Bozulmuş yarım ceviz içi genellikle acılaşır ve boya ya da eski yağ benzeri keskin bir koku verir. Taze ceviz içi hafif, kendine özgü kokar; şüpheli bir koku veya tat varsa yemeyin.
Yarım ceviz içi yıkanmalı mı?
Hayır, yemeden önce yarım ceviz içini yıkamak genellikle gerekmez. Yıkamak yüzeyini nemlendirip saklama sırasında küflenme riskini artırabilir; ceviz içini temiz bir kapta tutun ve doğrudan tüketin.
Yarım ceviz içinin üzerindeki ince kahverengi zar yenir mi?
Evet, yarım ceviz içinin üzerindeki ince kahverengi zar yenebilir. Hafif buruk tadı bu zardan gelir; tadını sevmiyorsanız ceviz içini kısa süre kavurup zarını ovalayarak ayırabilirsiniz.
Yarım ceviz içi tavada nasıl kavrulur?
Yarım ceviz içini kuru tavada kısık-orta ateşte, sık sık karıştırarak kavurun. Yağı yüksek olduğu için çabuk yanabilir; rengi hafif koyulaşıp kokusu belirginleşince tavadan alın ve soğumaya bırakın.
Günde ne kadar yarım ceviz içi yenir?
Günlük bir porsiyon olarak yaklaşık 7 orta boy ceviz içi, yani 14 gram, pratik bir ölçüdür. Cevizi ara öğünde ya da yoğurt ve yulafın üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.
Yarım ceviz içi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Evet, sade yarım ceviz içi çoğu diyabetli kişinin beslenmesine eklenebilir; karbonhidratı görece az, yağ ve lifi ise yüksektir. Porsiyonu ölçülü tutun; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Yarım ceviz içindeki omega-3, balıktaki omega-3 ile aynı mı?
Hayır, aynı tür değildir. Yarım ceviz içi bitkisel omega-3 olan ALA'yı sağlar; balıktaki EPA ve DHA'dan farklıdır. Vücut ALA'nın yalnızca bir bölümünü EPA ve DHA'ya dönüştürür.
Yarım ceviz içi suda bekletilmeli mi?
Hayır, yarım ceviz içini yemeden önce suda bekletmek şart değildir. Bekletmek dokusunu yumuşatır ve tadını hafifletebilir; beklettiğiniz ceviz içini süzüp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin.
Yarım ceviz içi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.74µg · 9% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Folat
13.72µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
48mg · 7% GDV
Magnezyum
22mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
62mg · 2% GDV
Sodyum
0.28mg · 0% GDV
Yarım ceviz içi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yarım ceviz içi Kalorisi Nasıl Yakılır?
7 adet (orta) (14 g) için alınan 92 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yarım ceviz içi Nedir?
Yarım ceviz içi, cevizin sert kabuğu kırıldıktan sonra çıkan yenilebilir kısmının iki doğal parçasından biridir. Ceviz Türkiye’de yetiştirilen ve mutfakta sık kullanılan bir kuruyemiştir; içi çiğ olarak yenir, tariflere de eklenir.
Hafif acımsı, topraksı tadı ve çıtır dokusuyla kahvaltı sofralarında, meyvenin yanında ya da çayın yanında atıştırmalık olarak tercih edilir. Salatalara, keklere ve ev yapımı tatlılara da yakışır. Yağ ve bitkisel protein bakımından yoğun, omega-3 içeren bir seçenektir; porsiyonu küçük tutmak doyurucu bir atıştırmalık için yeterlidir. Daha dengeli bir ara öğün için meyveyle birlikte yiyebilirsiniz.
Yarım ceviz içi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yarım ceviz içi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yarım ceviz içi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yarım ceviz içi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yarım ceviz içi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.85g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.61g
Omega 6:3 oranı 4.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.2:1).
Yarım ceviz içi ile Karşılaştır
Yarım ceviz içi Gibi Besinler
Yarım ceviz içi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.