Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çerez karışımı Kaç Kalori?
Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı, enerji yoğun atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çerez karışımı (40 g) 185 kaloridir. 100 gramında 462 kalori vardır. İçinde 17.7 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 10.8 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çerez karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
185
KCAL / 40G
Karbonhidrat
17.7g
· 6% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 12% · Yağ 51%
Çerez karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.56 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 47 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 17.7 g | 6% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çerez karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 185 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 9 g | 42 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 18 g | 83 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 129 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 139 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 231 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 65 g | 300 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 347 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 416 kcal |
| 100 g | 100 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 462 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çerez karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çerez karışımının içinde neler olur?
Çerez karışımı genellikle fındık, badem, ceviz veya yer fıstığı gibi kuruyemişlerle kuru üzüm, kuru yaban mersini ya da kayısı gibi kuru meyvelerden oluşur. Bazı karışımlara çekirdek, çikolata veya tuz da eklenir; içerik tarife göre değişir.
Çerez karışımı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, çerez karışımı kuruyemişlerden protein ve doymamış yağ, kuru meyvelerden ise lif sağlar. Ancak enerji yoğun bir yiyecektir; çikolata, şeker veya tuz eklenmiş çeşitler günlük atıştırmalık olarak daha az dengeli olabilir.
Çerez karışımı kilo aldırır mı?
Çerez karışımı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük miktarı bile enerji bakımından yoğundur ve fark etmeden fazla yenebilir. Paketten doğrudan atıştırmak yerine yiyeceğiniz miktarı bir kaseye ayırmak porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Çerez karışımı evde nasıl yapılır?
Çerez karışımını evde yapmak için sevdiğiniz tuzsuz kuruyemişleri ve kuru meyveleri karıştırın. Kuru meyveleri küçük parçalara doğrayın; çikolata ekleyecekseniz karışım tamamen soğukken ekleyin. Böylece tuz ve ilave şeker miktarını kendiniz belirleyebilirsiniz.
Çerez karışımı nasıl saklanır?
Çerez karışımını hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın; sıcaklık ve nem kuruyemişlerin tadını ve kıtırlığını bozabilir. Kuru meyvenin nemi kuruyemişlere geçmesin diye karışımı uzun süre bekletecekseniz kuru meyveleri ayrı tutun.
Çerez karışımı bozulur mu?
Evet, çerez karışımı zamanla bayatlayabilir; özellikle kuruyemişlerdeki yağlar havayla temas ettikçe acılaşabilir. Acı veya keskin bir koku, yumuşamış kuruyemişler ya da küf fark ederseniz karışımı tüketmeyin.
Çerez karışımı diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar çerez karışımını tüketebilir, ancak kuru meyveler karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini etkileyebilir. İlave şeker ve çikolata içermeyen, kuru meyvesi daha az bir karışımı seçmek ve kişisel öğün planına uymak önemlidir.
Çerez karışımı çocuklar için uygun mu?
Çerez karışımı küçük çocuklar için boğulma riski taşır; bütün kuruyemişleri küçük çocuklara vermeyin. Daha büyük çocuklarda da alerji ihtimalini ve karışımdaki sert parçaları göz önünde bulundurun; kuru meyve dişlere yapışabileceği için sonrasında su içmeleri yararlı olur.
Çerez karışımı çayla birlikte yenir mi?
Evet, çerez karışımı çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Kuru meyveli veya çikolatalı çeşitler çayın tatlı ihtiyacını karşılayabilir; tuzlu karışımlar ise çayın tadını baskılayabileceğinden sade ya da az tuzlu olanları tercih edebilirsiniz.
Çerez karışımı dondurucuda saklanabilir mi?
Evet, çerez karışımı dondurucuda saklanabilir; nem almaması için hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun. Tüketeceğiniz miktarı çıkarıp kapalı kapta oda sıcaklığına gelmesini bekleyin; böylece çözülürken üzerinde yoğuşma oluşması azalır.
Çerez karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.6µg · 12% GDV
E Vitamini
1.64mg · 11% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
B3
1.16mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Manganez
0.59mg · 26% GDV
Fosfor
125mg · 18% GDV
Magnezyum
62mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
245mg · 7% GDV
Sodyum
47mg · 2% GDV
Çerez karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çerez karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çerez karışımı Nedir?
Çerez karışımı; fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişlerin kuru üzüm, kuru kayısı veya başka kuru meyvelerle bir araya getirilmesiyle hazırlanır. İçeriği evdeki malzemelere ve damak zevkine göre değişebilir; bazı karışımlara çekirdek ya da çikolata da eklenir.
Türkiye’de pratik bir ara öğün olarak, işe veya okula giderken yanınıza alabilir; yürüyüşte, yolculukta ya da çayın yanında tüketebilirsiniz. Kuruyemiş ve kuru meyve içeriği sayesinde enerji yoğun, lif ve protein sağlayan bir atıştırmalıktır; 100 gramında 462 kalori bulunur. Daha hafif bir porsiyon için küçük bir avuç ayırın ve ilave çikolata ya da şekerli parçaları az tutun.
Çerez karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çerez karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çerez karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çerez karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çerez karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.92g
Omega 6:3 oranı 54.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (54.4:1).
Çerez karışımı ile Karşılaştır
Çerez karışımı Gibi Besinler
Çerez karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.