Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Çekirdekli müsli Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çekirdekli müsli (55 g) 219 kaloridir. 100 gramında 398 kalori vardır. İçinde 31.2 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 7.4 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çekirdekli müsli Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 55 g
219
KCAL / 55G
Karbonhidrat
31.2g
· 11% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 11% · Yağ 31%
Çekirdekli müsli besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 219 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.91 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 31.2 g | 11% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çekirdekli müsli Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 55 g | 219 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 9 g | 36 kcal |
| 0.25 su bardağı (mini) | 14 g | 56 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 28 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 45 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 279 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 83 g | 330 kcal |
| 100 g | 100 g | 398 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 110 g | 438 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 398 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çekirdekli müsli Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çekirdekli müsli nedir?
Çekirdekli müsli, tahıl gevrekleriyle ay çekirdeği veya kabak çekirdeği gibi tohumların bir araya getirildiği işlenmiş bir kahvaltılık karışımdır. İçinde yulaf ve kuru meyve de bulunabilir; bileşimi ürüne göre değişir.
Çekirdekli müsli nasıl yenir?
Çekirdekli müsliyi süt, yoğurt veya bitkisel içecekle karıştırıp kahvaltıda yiyebilirsiniz. Üzerine taze meyve eklemek lezzetini ve çeşitliliğini artırır; kuru olarak atıştırmalık şeklinde tüketmek de mümkündür.
Çekirdekli müsli sütle mi yoğurtla mı yenir?
Çekirdekli müsli hem sütle hem yoğurtla yenir; seçim istediğiniz kıvama bağlıdır. Süt daha akışkan bir kase hazırlarken yoğurt daha koyu ve kaşıkla yenebilen bir karışım oluşturur.
Çekirdekli müsli pişirilir mi?
Hayır, çekirdekli müsliyi yemek için pişirmeniz gerekmez; genellikle süt veya yoğurtla doğrudan karıştırılır. Daha sıcak ve yumuşak bir kahvaltı isterseniz ılık sütle bekletebilir ya da kısa süre ısıtabilirsiniz.
Çekirdekli müsli ile granola arasındaki fark nedir?
Çekirdekli müsli genellikle kavrulmadan hazırlanan tahıl ve tohum karışımıdır; granola ise çoğunlukla fırında yağ veya tatlandırıcıyla kızartılır. Ürünlerin tarifleri değişebildiği için bu ayrım her karışımda aynı olmayabilir.
Çekirdekli müsli evde nasıl hazırlanır?
Çekirdekli müsliyi evde yulaf ezmesini ay çekirdeği, kabak çekirdeği ve istediğiniz kuru meyvelerle karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Malzemeleri kavurmadan karıştırmak müsli tarzını korur; karışımı kapalı bir kavanozda saklayın.
Çekirdekli müsli şeker içerir mi?
Çekirdekli müsli şeker içerebilir; bu, karışıma kuru meyve, bal veya başka tatlandırıcı eklenip eklenmediğine bağlıdır. Sade tahıl ve tohum karışımlarıyla tatlandırılmış çeşitlerin içeriği aynı değildir.
Çekirdekli müsli kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çekirdekli müsli tek başına kilo verdirmez. Lifli tahıllar ve tohumlar öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; ancak şekerli eklemeler ve porsiyon büyüklüğü toplam enerji alımını artırabilir.
Çekirdekli müsli gece yenir mi?
Evet, çekirdekli müsliyi gece yiyebilirsiniz; belirli bir saatte tüketmenin kendine özgü bir zararı yoktur. Yatmadan hemen önce büyük bir kase yemek bazı kişilerde rahatsızlık verebileceğinden miktarı kendi rahatınıza göre ayarlayın.
Çekirdekli müsli açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çekirdekli müsliyi açtıktan sonra hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem, gevreklerin yumuşamasına ve tohumların tazeliğini kaybetmesine yol açabilir; paketin içindeki saklama talimatları varsa onları da uygulayın.
Çekirdekli müsli Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.23mg · 19% GDV
Biotin
4.51µg · 15% GDV
B3
2.04mg · 13% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1.87mg · 81% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
232mg · 7% GDV
Sodyum
6.6mg · 0% GDV
Çekirdekli müsli Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çekirdekli müsli Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (55 g) için alınan 219 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çekirdekli müsli Nedir?
Çekirdekli müsli, İsviçre’de ortaya çıkan müsli geleneğinin tohumlarla zenginleştirilmiş bir çeşididir. Genellikle yulaf gibi ezilmiş tahıllar ve çeşitli tohumlar içerir; karışıma kuru meyve ya da kuruyemiş de eklenebilir. Tohumlar gevrek bir doku ve hafif kavruk bir tat verir.
Türkiye’de çoğunlukla kahvaltıda süt, yoğurt veya kefirle yenir; taze meyveyle de tamamlayabilirsiniz. Yulafın ve tohumların tadı belirgin, dokusu çiğnendikçe yumuşayan bir karışımdır. Lif ve bitkisel protein kaynağıdır; 100 gramında 10,1 g lif bulunur. Daha yumuşak bir kıvam için servis etmeden önce kısa süre sütte bekletin; ilave şeker içeren eşlikçiler yerine sade yoğurt ve meyve tercih edebilirsiniz.
Çekirdekli müsli Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çekirdekli müsli İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çekirdekli müsli Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çekirdekli müsli Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çekirdekli müsli Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.91g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Çekirdekli müsli ile Karşılaştır
Çekirdekli müsli Gibi Besinler
Çekirdekli müsli hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.