Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Kaç Kalori?
Kinoa, çeşitli tohumlar, tam tahıllı, lifli, çıtır
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 16.5 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 3.6 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
16.5g
· 6% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 13% · Yağ 28%
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 16.5 g | 6% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 156 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 234 kcal |
| 3 adet (kocaman) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (bütün) | 120 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta nasıl yenir?
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta doğrudan atıştırmalık olarak yenir; peynir, zeytin ezmesi veya yoğurtlu dip soslarla da iyi gider. Kıtır dokusunu koruması için üzerine sürülecek malzemeyi yemeden hemen önce ekleyin.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta kahvaltıda ekmek yerine yenir mi?
Evet, çekirdekli kinoalı kıtır galeta kahvaltıda ekmeğe eşlik edebilir; peynir, yumurta veya domatesle birlikte tüketebilirsiniz. Ancak yumuşak ekmekle aynı dokuya ve kullanım şekline sahip değildir, özellikle sandviç hazırlamak için uygun olmayabilir.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta çayın yanında yenir mi?
Evet, çekirdekli kinoalı kıtır galeta çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Sade tüketebilir veya labne, peynir gibi eşlikçilerle sunabilirsiniz; tatlı bir çay saati tabağı için kuru meyveyle de uyumludur.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta evde nasıl yapılır?
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta evde tahıl unu, pişmiş kinoa, karışık tohumlar, su ve az miktarda yağla hazırlanan bir hamurun ince açılıp fırında kurutulmasıyla yapılabilir. İnce ve eşit açmak, parçaların daha çıtır pişmesine yardımcı olur.
Çekirdekli kinoalı kıtır galetanın yanında ne yenir?
Çekirdekli kinoalı kıtır galetanın yanında humus, peynir, zeytin ezmesi veya sebze çubukları sunabilirsiniz. Çorbanın yanında kruton yerine de kullanılabilir; servis etmeden hemen önce çorbaya eklemek kıtırlığının daha uzun sürmesini sağlar.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta nasıl saklanır?
Çekirdekli kinoalı kıtır galetayı ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem ürünün yumuşamasına yol açar; paketi açtıktan sonra her kullanımdan sonra kapatmak kıtır dokusunu korumaya yardımcı olur.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, çekirdekli kinoalı kıtır galeta kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtıldığında yeniden çıtırlaşabilir. Tamamen soğumasını bekleyip sonra hava almayan kaba koyun; nemli veya küflü ürünleri yeniden ısıtıp tüketmeyin.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta ile grissini arasındaki fark nedir?
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta genellikle ince, düz veya küçük parçalara ayrılmış gevrek bir üründür; grissini ise çoğunlukla uzun ve çubuk biçimindedir. Kinoa ve tohumlar galetaya kendine özgü bir doku verir, ancak tarifler markaya göre değişir.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, çekirdekli kinoalı kıtır galeta çocukların beslenme çantasına konabilir; ezilmemesi ve yumuşamaması için kapalı bir kutuda taşıyın. Küçük çocuklara verirken kıtır yapısını ve tohumları rahat çiğneyip çiğneyemeyeceklerini göz önünde bulundurun.
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta tek başına kilo verdirmez; gevrek yapısı nedeniyle fark etmeden çok sayıda yemek kolay olabilir. Yanında yoğurt veya peynir gibi doyurucu bir eşlikçiyle porsiyonlayarak tüketmek atıştırmayı daha dengeli hâle getirir.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.66mg · 4% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.21mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
48mg · 7% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Nedir?
Çekirdekli kinoalı kıtır galeta, kinoa ve çeşitli tohumlar eklenerek fırınlanmış, ince ve gevrek bir galeta türüdür. Kuru ve kolay taşınır; ara öğünde ya da sofrada ekmek yerine tercih edilebilir.
Çıtır dokusu ve tohumların hafif kavruk tadı, onu Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanına; gün içinde de çayın yanında iyi bir eşlikçi yapar. Çorba ve salatalara kıtır bir dokunuş katmak için ufalayıp kullanabilirsiniz. Lif içeriğiyle doyurucu bir atıştırmalık olabilir; daha dengeli bir ara öğün için yoğurt veya peynirle eşleştirin.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.53g
Omega 6:3 oranı 6.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta ile Karşılaştır
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta Gibi Besinler
Çekirdekli Kinoalı Kıtır galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.