Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🟤
Çekirdekli enerji topları Kaç Kalori?
Lif, sağlıklı yağ ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çekirdekli enerji topları (30 g) 131 kaloridir. 100 gramında 438 kalori vardır. İçinde 14.5 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 6.9 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çekirdekli enerji topları Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
131
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.5g
· 5% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
6.9g
· 9% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 10% · Yağ 47%
Çekirdekli enerji topları besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 131 kcal | |
| Yağ | 6.9 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.81 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14.5 g | 5% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çekirdekli enerji topları Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 131 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 66 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 110 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 197 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 60 g | 263 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 263 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 394 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 394 kcal |
| 100 g | 100 g | 438 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 438 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çekirdekli enerji topları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çekirdekli enerji topları nedir, içinde neler olur?
Çekirdekli enerji topları, genellikle hurma veya kuru meyveyle bağlanan tohum, yulaf ve bazen kuruyemiş karışımından yapılan küçük atıştırmalıklardır. Evde hazırlananları genellikle az işlem görür; içeriği eklediğiniz malzemelere göre değişir.
Çekirdekli enerji topları evde nasıl yapılır?
Çekirdekli enerji topları, malzemeleri mutfak robotunda yapışkan bir karışım olana kadar çekip yuvarlayarak hazırlanır. Hurma, yulaf, tahin veya fıstık ezmesiyle kabak ya da ay çekirdeğini karıştırın; çok kuruysa azar azar su ekleyin.
Çekirdekli enerji topları hurmasız yapılır mı?
Evet, çekirdekli enerji toplarını hurma yerine kuru incir, kuru kayısı veya yumuşak kuru üzümle yapabilirsiniz. Bu meyveler karışımı bağlar; kuru kalırsa az miktarda su, tahin ya da fıstık ezmesi ekleyerek kıvamı ayarlayın.
Çekirdekli enerji topları neden dağılır?
Çekirdekli enerji topları genellikle karışım yeterince nemli ve yapışkan olmadığında dağılır. Hurma veya başka bir kuru meyveyi iyice çekin; karışım hâlâ kuruysa azar azar tahin, fıstık ezmesi ya da su ekleyin.
Çekirdekli enerji topları ne kadar dayanır, nasıl saklanır?
Çekirdekli enerji toplarını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yaklaşık bir hafta içinde tüketin. Taze meyve eklediyseniz daha kısa sürede bitirin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmak yumuşamalarına ve bozulmalarına yol açabilir.
Çekirdekli enerji topları dondurulur mu?
Evet, çekirdekli enerji topları dondurulabilir. Topları önce tepside birbirine değmeyecek şekilde dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına alın; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün.
Çekirdekli enerji topları kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çekirdekli enerji topları tek başına kilo verdirmez. Tohumlar, kuruyemişler ve kuru meyveler küçük bir porsiyonda bile doyurucu ve yoğun bir atıştırmalık oluşturur; porsiyonunuzu önceden ayırmak kontrolü kolaylaştırır.
Çekirdekli enerji topları spordan önce yenir mi?
Evet, çekirdekli enerji topları antrenmandan önce pratik bir atıştırmalık olabilir; kuru meyve ve yulaf karbonhidrat sağlar. Yağ ve lif içeriği bazı kişilerde egzersiz sırasında ağırlık hissi yaratabileceğinden, antrenmana çok yakın yemeyin.
Çekirdekli enerji topları çay yanında kahvaltıda yenir mi?
Evet, çekirdekli enerji toplarını çay yanında kahvaltıya ekleyebilirsiniz; ancak tek başına dengeli bir kahvaltı yerine geçmez. Daha uzun süre tok kalmak için yoğurt veya başka bir protein kaynağıyla birlikte tüketin.
Çekirdekli enerji topları çocuklara verilir mi?
Evet, çekirdekli enerji topları çocuklara verilebilir; ancak tohum ve kuruyemiş alerjilerine dikkat edin. Küçük çocuklar için bütün çekirdekleri kullanmayın, karışımı pürüzsüz hazırlayıp yaşlarına uygun küçük parçalar halinde sunun.
Çekirdekli enerji topları Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
2.43µg · 8% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
E Vitamini
0.81mg · 5% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Fosfor
127mg · 18% GDV
Magnezyum
65mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
167mg · 5% GDV
Sodyum
5.4mg · 0% GDV
Çekirdekli enerji topları Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çekirdekli enerji topları Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 131 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çekirdekli enerji topları Nedir?
Çekirdekli enerji topları, genellikle çekirdek ve başka tohumların hurma gibi kuru meyvelerle bir araya getirilip küçük parçalar hâlinde yuvarlanmasıyla hazırlanan, pişirilmeyen atıştırmalıklardır. Tarifine yulaf veya kuruyemiş de eklenebilir; tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, pratik ara öğün olarak yaygınlaşmış modern bir tariftir.
Tohumların hafif kavruk tadı, kuru meyvelerin tatlılığıyla dengelenir; dokusu yoğun ve hafif çiğnenebilirdir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da gün içinde çantaya atılan bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Lif, bitkisel protein ve yağ içerir; tatlı isteğini daha doyurucu bir seçenekle karşılamak isteyenlere uygundur. Daha hafif bir ara öğün için küçük bir porsiyon seçebilir, yanında sade çay veya kahve içebilirsiniz.
Çekirdekli enerji topları Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çekirdekli enerji topları İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çekirdekli enerji topları Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çekirdekli enerji topları Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çekirdekli enerji topları Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.81g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.49g
Omega 6:3 oranı 10.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.1:1).
Çekirdekli enerji topları ile Karşılaştır
Çekirdekli enerji topları Gibi Besinler
Çekirdekli enerji topları hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.