Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çeçil peynirli yağsız omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yağ eklenmeden pişirilmiş, çeçil peynirli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çeçil peynirli yağsız omlet (140 g) 216 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 22.1 g protein, 12.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çeçil peynirli yağsız omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
216
KCAL / 140G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
22.1g
· 44% GDV
Yağ
12.9g
· 17% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 41% · Yağ 55%
Çeçil peynirli yağsız omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 12.9 g | 17% |
| Doymuş yağ | 5.18 g | 26% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 588 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 22.1 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çeçil peynirli yağsız omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 216 kcal |
| 1 adet (mini) | 70 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 231 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 190 g | 293 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 339 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çeçil peynirli yağsız omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çeçil peynirli yağsız omlet evde nasıl yapılır?
Çeçil peynirli yağsız omlet için yumurtaları çırpıp yapışmaz tavaya dökün ve kısık-orta ateşte pişirin. Omlet henüz hafif akışkanken didiklenmiş çeçil peynirini ekleyip ikiye katlayın; tavaya yağ eklemeniz gerekmez.
Çeçil peynirli yağsız omlet gerçekten yağsız mıdır?
Hayır; “yağsız” burada pişirirken yağ eklenmediği anlamına gelir. Yumurta ve çeçil peyniri doğal olarak yağ içerdiği için omlet tamamen yağsız değildir.
Çeçil peynirli yağsız omlete çeçil peyniri ne zaman eklenir?
Çeçil peynirini yumurta tavada toparlanmaya başladıktan sonra ekleyin. Pişmenin sonuna doğru koymak, peynirin omletin içinde yumuşamasını sağlar ve yumurtayı gereğinden fazla pişirmeden omleti katlamanıza yardımcı olur.
Çeçil peynirli yağsız omlet tavaya neden yapışır?
Çeçil peynirli yağsız omlet, tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi yapışmaz olmadığında yapışabilir. Yapışmaz tavayı önce ısıtın, yumurtayı ekledikten sonra ateşi kısın ve omleti kenarları toparlanmadan çevirmeye çalışmayın.
Çeçil peynirli yağsız omlette çeçil peyniri erir mi, uzar mı?
Evet, çeçil peyniri sıcakta yumuşar ve lifleri hafifçe uzayabilir; ancak her zaman tamamen eriyen bir peynir gibi davranmaz. Peyniri ince liflere ayırıp omletin son aşamasında eklemek daha iyi sonuç verir.
Çeçil peynirli yağsız omlet tuzlu olur mu?
Olabilir; çeçil peynirinin tuzluluğu markaya ve salamurada bekletilmesine göre değişir. Önce peyniri tadın, ardından yumurtaya tuz ekleyip eklememeye karar verin; çoğu zaman peynir tek başına yeterince tuz verir.
Çeçil peynirli yağsız omlet nasıl daha kabarık yapılır?
Çeçil peynirli yağsız omletin daha kabarık olması için yumurtaları sarı ve beyazı iyice birleşene kadar çırpın, ardından kısık ateşte kapağı kapalı pişirin. Omleti sık sık karıştırmak kabarmasını engeller.
Çeçil peynirli yağsız omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Çeçil peynirli yağsız omlet, domates, salatalık, maydanoz ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Çeçil peyniri tuzluysa yanında zeytin ve tuzlu peynirleri azaltmak, kahvaltının fazla tuzlu olmasını önler.
Çeçil peynirli yağsız omlet artarsa buzdolabında saklanır mı?
Evet, artan çeçil peynirli yağsız omleti kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve üç-dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş omleti saklamayın; yumurta içeren yemekleri hızla soğutmak önemlidir.
Çeçil peynirli yağsız omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çeçil peynirli yağsız omlet, protein içeren doyurucu bir öğün olabilir; tavaya yağ eklememek de hazırlama yöntemini hafifletir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve yanında yedikleriniz toplam öğünün enerji miktarını belirler.
Çeçil peynirli yağsız omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
16.8µg · 56% GDV
B12
1.33µg · 55% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
B5
1.09mg · 22% GDV
Mineraller
Fosfor
357mg · 51% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Kalsiyum
294mg · 29% GDV
Sodyum
588mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
203mg · 6% GDV
Çeçil peynirli yağsız omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çeçil peynirli yağsız omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çeçil peynirli yağsız omlet Nedir?
Çeçil peynirli yağsız omlet, çırpılmış yumurtaya tel tel ayrılan, hafif tuzlu çeçil peyniri eklenerek tavada pişirilir. Yağsız denmesi, pişirirken ayrıca yağ kullanılmadığını anlatır; yumurta ve peynir yine kendi yağını içerir. Çeçil, özellikle Doğu Anadolu’da yapılan, lif lif ayrılan bir peynirdir.
Yumuşak yumurtayla peynirin hafif tuzlu ve uzayan dokusu bir araya gelir. Türkiye’de kahvaltıda domates, salatalık ve yeşillikle, yanında ekmek ve çayla sunabilirsiniz. Protein açısından zengin ve karbonhidratı düşük bir seçenektir; peynir tuzluysa karışıma ekstra tuz eklemeyin.
Çeçil peynirli yağsız omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çeçil peynirli yağsız omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çeçil peynirli yağsız omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çeçil peynirli yağsız omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çeçil peynirli yağsız omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.26g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Çeçil peynirli yağsız omlet ile Karşılaştır
Çeçil peynirli yağsız omlet Gibi Besinler
Çeçil peynirli yağsız omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.