Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çavdarlı tost ekmeği Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, düşük yağlı, tok tutucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Çavdarlı tost ekmeği (30 g) 75 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 0.8 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çavdarlı tost ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
75
KCAL / 30G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 14% · Yağ 10%
Çavdarlı tost ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 75 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.15 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Çavdarlı tost ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 75 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 50 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 113 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 125 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 150 kcal |
| 1 dilim (iki katı) | 60 g | 150 kcal |
| 1 adet (bütün) | 80 g | 200 kcal |
| 1 dilim (üç katı) | 90 g | 225 kcal |
| 100 g | 100 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 250 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 250 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çavdarlı tost ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çavdarlı tost ekmeği sağlıklı mı?
Evet, lif içeriği sayesinde öğünleri daha doyurucu hâle getirebilir. Ancak çavdarlı tost ekmeğinin besin değeri, kullanılan çavdar unu ve diğer unların oranına göre değişir; tek başına sağlık etkisi belirlemez.
Çavdarlı tost ekmeği ile tam buğday ekmeği arasındaki fark nedir?
Çavdarlı tost ekmeği çavdar unu içerirken tam buğday ekmeği buğdayın kepek, rüşeym ve endosperm kısımlarından yapılan unla hazırlanır. Çavdar ekmeği çoğunlukla daha yoğun dokulu ve kendine özgü ekşimsi aromalıdır.
Çavdarlı tost ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çavdarlı tost ekmeği lifli ve doyurucu olduğu için porsiyonları yönetmeyi kolaylaştırabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; üzerine sürülen tereyağı, sürülebilir çikolata veya bol peynir öğünün toplam enerjisini artırabilir.
Çavdarlı tost ekmeği kan şekerini yükseltir mi?
Evet, karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltir; yükselişin miktarı porsiyona ve öğünün geri kalanına bağlıdır. Diyabetiniz varsa çavdarlı tost ekmeğini protein ve sebze içeren bir öğünle tüketmek daha dengeli olabilir.
Çavdarlı tost ekmeğinde gerçekten ne kadar çavdar bulunur?
Çavdar oranı üründen ürüne değişir; bazı çavdarlı tost ekmeklerinde buğday unu da önemli miktarda bulunur. Gerçek çavdar miktarını anlamak için içerik listesindeki unların sıralamasına ve varsa belirtilen yüzdelere bakın.
Çavdarlı tost ekmeği nasıl saklanır, küflenmesi nasıl önlenir?
Çavdarlı tost ekmeğini ağzı kapalı ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli ortam küflenmeyi hızlandırır; dilimlerde küf görürseniz yalnızca küflü kısmı değil, ekmeğin tamamını atın.
Çavdarlı tost ekmeği dondurucuya konur mu?
Evet, çavdarlı tost ekmeği dilimleri dondurulabilir. Dilimleri birbirinden kolayca ayırmak için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir poşette saklayın; ihtiyacınız olan dilimi doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Çavdarlı tost ekmeği neden buğday tost ekmeğinden daha yoğun olur?
Çavdar unu, buğday unundaki gluten ağıyla aynı yapıyı oluşturmadığı için hamur daha az kabarabilir. Bu nedenle çavdarlı tost ekmeği çoğunlukla daha sıkı dokulu, ağır ve daha küçük gözenekli olur.
Çavdarlı tost ekmeği kahvaltıda neyle yenir?
Çavdarlı tost ekmeği peynir, yumurta ve domates gibi kahvaltılıklarla iyi gider. Ekmeğin yoğun tadını dengelemek için tuzsuz lor veya taze sebzeler kullanabilir; daha doyurucu bir tost için yumurta ve peynir ekleyebilirsiniz.
Çavdarlı tost ekmeği kızartılınca besin değeri değişir mi?
Kızartmak çavdarlı tost ekmeğinin lifini ortadan kaldırmaz; esas olarak nemini azaltıp dokusunu gevrekleştirir. Ancak çok koyu renk alana kadar kızartmaktan kaçının, çünkü yanmış ekmeğin tadı acılaşabilir.
Çavdarlı tost ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
0.66mg · 4% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
36mg · 1% GDV
Çavdarlı tost ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çavdarlı tost ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 75 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çavdarlı tost ekmeği Nedir?
Çavdarlı tost ekmeği, çavdar unu içeren, genellikle dilimlenmiş ve tost ya da sandviç hazırlamaya uygun bir ekmektir. Tarifine göre buğday unu da kullanılabilir; çavdar ekmeği özellikle Kuzey ve Doğu Avrupa mutfaklarında uzun bir geleneğe sahiptir.
Yoğun dokusu, hafif ekşimsi ve topraksı tadıyla kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytinle; gün içinde sandviç olarak yenir. Türkiye’de dilimleri kızartıp çay eşliğinde kahvaltıya koyabilir ya da pratik bir öğle yemeği için kullanabilirsiniz. Lif oranı görece yüksek, yağı düşük ve doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir sandviç için bol sebze ve yağsız bir iç malzeme tercih edin.
Çavdarlı tost ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çavdarlı tost ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çavdarlı tost ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çavdarlı tost ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çavdarlı tost ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.33g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Çavdarlı tost ekmeği ile Karşılaştır
Çavdarlı tost ekmeği Gibi Besinler
Çavdarlı tost ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.