Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Çavdarlı keten tohumlu galeta Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Çavdarlı keten tohumlu galeta (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 5 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çavdarlı keten tohumlu galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 11% · Yağ 35%
Çavdarlı keten tohumlu galeta besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.57 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çavdarlı keten tohumlu galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 12 g | 52 kcal |
| 1 adet (ince) | 8 g | 34 kcal |
| 2 adet (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 3 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 4 adet (büyük) | 40 g | 172 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çavdarlı keten tohumlu galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çavdarlı keten tohumlu galeta sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, lif ve bitkisel omega-3 sağlayan doyurucu bir seçenek olabilir. Ancak tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz; yanında peynir, yoğurt veya sebze gibi besinlerle tüketebilirsiniz.
Çavdarlı keten tohumlu galeta kahvaltıda nasıl yenir?
Çavdarlı keten tohumlu galeta kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta, domates veya avokadoyla yenebilir. Üzerine sürülebilir bir malzeme ekleyecekseniz galetanın çıtırlığını koruması için servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Çavdarlı keten tohumlu galeta evde nasıl yapılır?
Çavdarlı keten tohumlu galeta evde çavdar unu, keten tohumu, su ve hamuru bir arada tutacak az miktarda yağla hazırlanabilir. İnce açıp küçük parçalara kesin ve kıtırlaşana kadar fırında pişirin; tarifler kullanılan un ve sıvı miktarına göre değişir.
Çavdarlı keten tohumlu galeta hangi yiyeceklerle iyi gider?
Çavdarlı keten tohumlu galeta humus, peynir, yoğurtlu ezmeler ve sebze dilimleriyle iyi gider. Çorbanın yanında ekmek yerine sunabilir veya üzerine ezme sürerek pratik bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Çavdarlı keten tohumlu galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çavdarlı keten tohumlu galeta tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir; porsiyonunuzu planlayıp üzerine eklediğiniz peynir veya ezme miktarını da hesaba katın.
Çavdarlı keten tohumlu galeta kan şekerini yükseltir mi?
Evet, çavdar içerse de çavdarlı keten tohumlu galeta karbonhidrat içerdiği için kan şekerini etkileyebilir. Lif içeriği sindirimi yavaşlatmaya katkı sağlayabilir; diyabetiniz varsa porsiyonunuzu kişisel planınıza göre belirleyin.
Çavdarlı keten tohumlu galeta açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çavdarlı keten tohumlu galetayı açtıktan sonra hava geçirmeyen, kuru bir kapta; ısıdan ve nemden uzakta saklayın. Paketin üzerindeki saklama talimatlarını izleyin ve çıtırlığını kaybettiyse tüketmeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin.
Çavdarlı keten tohumlu galeta dondurulabilir mi?
Evet, çavdarlı keten tohumlu galeta hava almayacak şekilde paketlenerek dondurulabilir, ancak genellikle buna gerek yoktur. Çözdürürken nemlenip yumuşamaması için paketi tamamen çözülene kadar kapalı tutun.
Çavdarlı keten tohumlu galeta neden yumuşar?
Çavdarlı keten tohumlu galeta çoğunlukla havadaki nemi çektiği veya açık pakette kaldığı için yumuşar. Kuru ve kapalı bir kapta saklamak çıtırlığını korumaya yardımcı olur; nemli galetayı yeniden kıtırlaştırmak için kısa süre fırında ısıtabilirsiniz.
Çavdarlı keten tohumlu galeta çayla yenir mi?
Evet, çavdarlı keten tohumlu galeta çayın yanında sade veya peynirli yenebilir. Tatlı bir eşlikçi arıyorsanız meyve ya da az miktarda reçel ekleyebilirsiniz; galetayı üzerine sürme yaptıktan sonra bekletmemek çıtırlığını korur.
Çavdarlı keten tohumlu galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.71mg · 31% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Selenyum
8.7µg · 16% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
117mg · 3% GDV
Çavdarlı keten tohumlu galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çavdarlı keten tohumlu galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çavdarlı keten tohumlu galeta Nedir?
Çavdarlı keten tohumlu galeta, çavdar unu ve keten tohumuyla hazırlanan, fırında kurutulmuş çıtır bir atıştırmalıktır. İnce ve gevrek yapısı, hafif tahıllı tadı ve keten tohumlarının belirgin aromasıyla sade ekmekten ayrılır. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin veya domatesin yanında; gün içinde çayla ya da çorba ve ezmelerle birlikte tüketebilirsiniz. Lif içeriği yüksek, bitkisel omega-3 sağlayan bir seçenektir; tek başına da pratik bir ara öğün olur. Üzerine lor, humus veya avokado sürerek daha doyurucu bir tabak hazırlayabilir, tuzlu eşlikçileri azaltarak daha hafif tutabilirsiniz.
Çavdarlı keten tohumlu galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çavdarlı keten tohumlu galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çavdarlı keten tohumlu galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çavdarlı keten tohumlu galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çavdarlı keten tohumlu galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.57g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çavdarlı keten tohumlu galeta ile Karşılaştır
Çavdarlı keten tohumlu galeta Gibi Besinler
Çavdarlı keten tohumlu galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.