EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Bir arada duran küçük, rustik çavdar unlu poğaçaların yuvarlak üstleri koyu altın-kahverengi, yüzeyleri hafif pürüzlü ve yer yer çatlak görünüyor.
🌿Lif Zengini

Çavdar unlu ev poğaçası Kaç Kalori?

Ev yapımı, çavdar unlu, fırınlanmış hamur işi

KALORİ · 100 G

312kcal

GI

56orta

POTASYUM · 100 G

185mg

LİF · 100 G

5.6g

Kısa cevap

1 adet (orta) Çavdar unlu ev poğaçası (70 g) 218 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 29.9 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 8.3 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 56 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çavdar unlu ev poğaçası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g

218

KCAL / 70G

Karbonhidrat

29.9g

· 11% GDV

Protein

5.9g

· 12% GDV

Yağ

8.3g

· 11% GDV

Lif

3.9g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 11% · Yağ 34%

Çavdar unlu ev poğaçası besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori218 kcal
Yağ8.3 g11%
Doymuş yağ2.17 g11%
Trans yağ0.06 g
Sodyum287 mg12%
Karbonhidrat29.9 g11%
Lif3.9 g14%
Protein5.9 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Çavdar unlu ev poğaçası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)70 g218 kcal
½ adet (yarım)35 g109 kcal
1 adet (küçük)45 g140 kcal
1 adet (büyük)95 g296 kcal
100 g100 g312 kcal
1 porsiyon (orta)120 g374 kcal
2 adet (iki katı)140 g437 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g562 kcal
3 adet (üç katı)210 g655 kcal

Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çavdar unlu ev poğaçası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çavdar unlu ev poğaçası nasıl yapılır?

Çavdar unlu ev poğaçası, çavdar unu, yoğurt veya süt, yağ ve kabartıcı ya da maya ile hazırlanan hamurun şekillendirilip fırında pişirilmesiyle yapılır. Çavdar unu sıvıyı çok çekebildiği için unu hamura azar azar ekleyin.

Çavdar unlu ev poğaçasının içine ne konur?

Çavdar unlu ev poğaçasının içine beyaz peynir, lor, kaşar, zeytin veya patates konabilir. İç harcı fazla sulu bırakmayın; nemli dolgu hamurun içinin geç pişmesine ve poğaçanın dağılmasına yol açabilir.

Çavdar unlu ev poğaçası neden sert veya yoğun olur?

Çavdar unlu ev poğaçası, çavdar ununun buğday unu kadar güçlü bir hamur yapısı oluşturmaması nedeniyle daha yoğun olabilir. Fazla un eklemek de sertleştirir; yumuşak bir sonuç için hamuru ele yapışmayacak diye gereğinden fazla unlamayın.

Çavdar unlu ev poğaçası sadece çavdar unuyla yapılır mı?

Evet, çavdar unlu ev poğaçası yalnızca çavdar unuyla yapılabilir; ancak dokusu daha sıkı ve kırılgan olur. Daha kabarık, kolay şekil alan bir hamur için çavdar ununu buğday unuyla karıştırabilirsiniz.

Çavdar unlu ev poğaçası mayalı mı, kabartma tozlu mu yapılır?

Çavdar unlu ev poğaçası hem mayayla hem kabartma tozuyla hazırlanabilir. Maya daha ekmeksi ve zamanla kabaran bir doku verir; kabartma tozlu tarifler daha hızlı hazırlanır ve genellikle daha kısa, gevrek bir poğaça çıkarır.

Çavdar unlu ev poğaçasının yumuşak olması için ne yapılır?

Çavdar unlu ev poğaçasını yumuşak tutmak için hamuru fazla yoğurmayın ve unu kontrollü ekleyin. Piştikten sonra üzerini temiz bir bezle kısa süre örtmek nemini korumasına yardımcı olur; tamamen soğuyunca kapalı kapta saklayın.

Çavdar unlu ev poğaçası nasıl saklanır, kaç gün dayanır?

Çavdar unlu ev poğaçası kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde yaklaşık iki gün tazeliğini korur. İçinde peynir gibi çabuk bozulan bir dolgu varsa buzdolabında saklayın; yemeden önce fırında veya tavada ısıtabilirsiniz.

Çavdar unlu ev poğaçası dondurucuya konur mu?

Evet, çavdar unlu ev poğaçası dondurucuya konabilir. Poğaçaları tamamen soğutup tek tek sarın veya kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra kısa süre ısıtmak dokusunu ve kokusunu tazeler.

Çavdar unlu ev poğaçası kahvaltıda ve çayın yanında nasıl servis edilir?

Çavdar unlu ev poğaçası kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla; çayın yanında ise sade veya peynirli olarak servis edilir. Yanında yoğurt ya da ayran sunmak, özellikle daha yoğun dokulu poğaçayı tamamlar.

Çavdar unlu ev poğaçası normal poğaçadan nasıl farklıdır?

Çavdar unlu ev poğaçası, buğday unuyla yapılan klasik poğaçaya göre daha koyu renkli, kendine özgü aromalı ve genellikle daha yoğun dokuludur. Çavdar unu suyu farklı emdiğinden hamurun kıvamı ve kabarması da tariften tarife değişebilir.

Çavdar unlu ev poğaçası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

4.9µg · 16% GDV

B1

0.17mg · 14% GDV

B3

2.03mg · 13% GDV

B2

0.13mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

0.74mg · 32% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

90mg · 13% GDV

Sodyum

287mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

130mg · 4% GDV

Çavdar unlu ev poğaçası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

56
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

16.8
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çavdar unlu ev poğaçası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (70 g) için alınan 218 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çavdar unlu ev poğaçası Nedir?

Çavdar unlu ev poğaçası, Türkiye’de ev mutfaklarında yapılan, hamurunda çavdar unu kullanılan fırınlanmış bir poğaça çeşididir. Tarifine göre sade hazırlanabilir ya da peynir, zeytin gibi malzemelerle doldurulabilir; hamurun yağlılığı ve yumuşaklığı evden eve değişir.

Çay saatinde, kahvaltıda veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenir; çorba ya da salatanın yanında da sunabilirsiniz. Çavdar unu, poğaçaya kendine özgü hafif tahılsı bir tat verir ve lif katkısı sağlar. Daha dengeli bir öğün için yanında domates, salatalık ve ayran tercih edebilir; daha hafif bir sonuç için hamurdaki yağı ölçülü kullanabilirsiniz.

Çavdar unlu ev poğaçası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çavdar unlu ev poğaçası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çavdar unlu ev poğaçası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Çavdar unlu ev poğaçası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çavdar unlu ev poğaçası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.17g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.61g

⚖️

Omega 6:3 oranı 49:1

İdeal 4:1 üzerinde (49:1).

Çavdar unlu ev poğaçası ile Karşılaştır

🥯vs🍚
Çavdar unlu ev poğaçası vs Bulgur Pilavı100 g'da 192 kalori fazla
→
🥯vs🍝
Çavdar unlu ev poğaçası vs Tam buğday makarna100 g'da 188 kalori fazla
→
🥯vs🥖
Çavdar unlu ev poğaçası vs Galeta100 g'da 98 kalori az
→
🥯vs🥯
Çavdar unlu ev poğaçası vs Simit100 g'da 28 kalori az
→

Çavdar unlu ev poğaçası Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çavdar unlu ev poğaçası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.