Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ev yapımı, çavdar unlu, fırınlanmış hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çavdar unlu ev poğaçası (70 g) 218 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 29.9 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 8.3 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 56 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
218
KCAL / 70G
Karbonhidrat
29.9g
· 11% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
8.3g
· 11% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 11% · Yağ 34%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 218 kcal | |
| Yağ | 8.3 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.17 g | 11% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 287 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 29.9 g | 11% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 218 kcal |
| ½ adet (yarım) | 35 g | 109 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 140 kcal |
| 1 adet (büyük) | 95 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 374 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 437 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 562 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 210 g | 655 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çavdar unlu ev poğaçası, çavdar unu, yoğurt veya süt, yağ ve kabartıcı ya da maya ile hazırlanan hamurun şekillendirilip fırında pişirilmesiyle yapılır. Çavdar unu sıvıyı çok çekebildiği için unu hamura azar azar ekleyin.
Çavdar unlu ev poğaçasının içine beyaz peynir, lor, kaşar, zeytin veya patates konabilir. İç harcı fazla sulu bırakmayın; nemli dolgu hamurun içinin geç pişmesine ve poğaçanın dağılmasına yol açabilir.
Çavdar unlu ev poğaçası, çavdar ununun buğday unu kadar güçlü bir hamur yapısı oluşturmaması nedeniyle daha yoğun olabilir. Fazla un eklemek de sertleştirir; yumuşak bir sonuç için hamuru ele yapışmayacak diye gereğinden fazla unlamayın.
Evet, çavdar unlu ev poğaçası yalnızca çavdar unuyla yapılabilir; ancak dokusu daha sıkı ve kırılgan olur. Daha kabarık, kolay şekil alan bir hamur için çavdar ununu buğday unuyla karıştırabilirsiniz.
Çavdar unlu ev poğaçası hem mayayla hem kabartma tozuyla hazırlanabilir. Maya daha ekmeksi ve zamanla kabaran bir doku verir; kabartma tozlu tarifler daha hızlı hazırlanır ve genellikle daha kısa, gevrek bir poğaça çıkarır.
Çavdar unlu ev poğaçasını yumuşak tutmak için hamuru fazla yoğurmayın ve unu kontrollü ekleyin. Piştikten sonra üzerini temiz bir bezle kısa süre örtmek nemini korumasına yardımcı olur; tamamen soğuyunca kapalı kapta saklayın.
Çavdar unlu ev poğaçası kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde yaklaşık iki gün tazeliğini korur. İçinde peynir gibi çabuk bozulan bir dolgu varsa buzdolabında saklayın; yemeden önce fırında veya tavada ısıtabilirsiniz.
Evet, çavdar unlu ev poğaçası dondurucuya konabilir. Poğaçaları tamamen soğutup tek tek sarın veya kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra kısa süre ısıtmak dokusunu ve kokusunu tazeler.
Çavdar unlu ev poğaçası kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla; çayın yanında ise sade veya peynirli olarak servis edilir. Yanında yoğurt ya da ayran sunmak, özellikle daha yoğun dokulu poğaçayı tamamlar.
Çavdar unlu ev poğaçası, buğday unuyla yapılan klasik poğaçaya göre daha koyu renkli, kendine özgü aromalı ve genellikle daha yoğun dokuludur. Çavdar unu suyu farklı emdiğinden hamurun kıvamı ve kabarması da tariften tarife değişebilir.
Vitaminler
Biotin
4.9µg · 16% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
B3
2.03mg · 13% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Sodyum
287mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
130mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (70 g) için alınan 218 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çavdar unlu ev poğaçası, Türkiye’de ev mutfaklarında yapılan, hamurunda çavdar unu kullanılan fırınlanmış bir poğaça çeşididir. Tarifine göre sade hazırlanabilir ya da peynir, zeytin gibi malzemelerle doldurulabilir; hamurun yağlılığı ve yumuşaklığı evden eve değişir.
Çay saatinde, kahvaltıda veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenir; çorba ya da salatanın yanında da sunabilirsiniz. Çavdar unu, poğaçaya kendine özgü hafif tahılsı bir tat verir ve lif katkısı sağlar. Daha dengeli bir öğün için yanında domates, salatalık ve ayran tercih edebilir; daha hafif bir sonuç için hamurdaki yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.61g
Omega 6:3 oranı 49:1
İdeal 4:1 üzerinde (49:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.