Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çarliston tipi salatalık, düşük kalorili, bol su içerikli, ferahlatıcı ve lif kaynağıdır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çarliston Salatalık (120 g) 18 kaloridir. 100 gramında 15 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 19.7 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
18
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.4g
· 1% GDV
Protein
0.8g
· 2% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 18% · Yağ 5%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 18 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 0.8 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 18 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 2 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 30 g | 5 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 15 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 100 g | 15 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 18 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 27 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 27 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 250 g | 38 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 15 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çarliston salatalık, salatalığın bir çeşidi olarak satılan taze bir sebzedir. Adı bazen çarliston biberle karıştırılabilir; salatalık olanı çiğ tüketilir, salatalara ve cacığa eklenir.
Çarliston salatalık yine salatalıktır; ayrı bir sebze değildir. Boy, kabuk ve lezzet özellikleri ürüne göre değişebileceğinden, çeşidin adından tek başına daha tatlı ya da daha az çekirdekli olduğu sonucu çıkarılamaz.
Çarliston salatalık seçerken diri, sıkı ve yüzeyi ezilmemiş olanları tercih edin. Buruşmuş, yumuşamış ya da ıslak ve çürük görünen bölümleri bulunan salatalıklar tazeliğini kaybetmiş olabilir.
Çarliston salatalığın kabuğunu soymanız gerekmez; kabuğu yenebilir. İyice yıkadıktan sonra kabuklu doğrayabilirsiniz. Kabuk size sert geliyorsa veya salatalıkta hasarlı bölümler varsa yalnızca o kısımları soyun.
Çarliston salatalığı buzdolabının sebzelik bölümünde, kuru ve temiz halde saklayın. Kesilmiş kısmını kapalı bir kapta muhafaza edip kısa sürede tüketin; yumuşama veya küflenme fark ederseniz yemeyin.
Hayır, Çarliston salatalığı yemeden önce akan su altında yıkayın. Kabuğunu yemeyecekseniz bile kesmeden önce yıkamak, yüzeydeki kirin bıçakla iç kısma taşınmasını önlemeye yardımcı olur.
Çarliston salatalığın hafif acı olması görülebilir; acı tat kabuk ve uç kısımlarda daha belirgin olabilir. Çok acıysa veya tadı alışılmadık derecede keskinse tüketmeyin; acılık rahatsızlık verebilir.
Çarliston salatalık dondurulabilir, ancak çözüldüğünde su salar ve yumuşar; taze salata için uygun kalmaz. Donduracaksanız doğrayıp kapalı bir kapta saklayın ve çözüldükten sonra cacık ya da soğuk çorba gibi tariflerde kullanın.
Evet, Çarliston salatalık cacıkta kullanılabilir. Yıkayıp rendeleyin veya küçük doğrayın; yoğurt ve tercih ettiğiniz baharatlarla karıştırın. Salatalık çok suluysa cacığın kıvamını korumak için rendeledikten sonra fazla suyunu süzebilirsiniz.
Evet, Çarliston salatalıktan turşu yapılabilir. Küçük ve diri olanları seçip iyice yıkayın; temiz kavanoz ve uygun turşu salamurası kullanın. Büyük ya da çok olgun salatalıklar kavanoza sığmayabilir ve daha yumuşak sonuç verebilir.
Vitaminler
K Vitamini
19.68µg · 16% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
C Vitamini
3.36mg · 4% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 18 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çarliston salatalık, taze tüketilen bir salatalık çeşididir; adındaki “çarliston” burada biberi değil, salatalığı belirtir. Çiğ hâlde dilimleyerek ya da kabuklarını soyup doğrayarak sofraya koyabilirsiniz. Türkiye’de kahvaltıda domates, peynir ve zeytinle; öğünlerde salata veya cacık içinde sıkça yer bulur. Serinletici, hafif tadı ve sulu, gevrek dokusu özellikle sıcak günlerde iyi gider. Çoğunlukla su içerir ve 100 gramı 15 kaloridir; lif de sağlar. Yoğurtlu cacıkta ya da limon ve otlarla hazırlanmış sade bir salatada değerlendirebilir, daha doyurucu bir tabak için yanına yumurta veya baklagil ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.