Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük kalorili, C vitamini yüksek, yağsız pişirilmiş
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Yağsız tavada çarliston biber (45 g) 11 kaloridir. 100 gramında 24 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 0.1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 35.1 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 45 g
11
KCAL / 45G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
0.4g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 13% · Yağ 8%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 11 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.35 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 0.4 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 45 g | 11 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 6 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 45 g | 11 kcal |
| 1 adet (büyük) | 70 g | 17 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 90 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 90 g | 22 kcal |
| 100 g | 100 g | 24 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 29 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 43 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 24 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız tavada çarliston biber pişirmek için biberleri yıkayıp iyice kurulayın, ardından ısıtılmış yapışmaz tavaya bütün ya da iri parçalar hâlinde alın. Ara sıra çevirerek yumuşayıp yer yer renk alana kadar pişirin; tuzu ocaktan almaya yakın ekleyin.
Hayır, çarliston biber genellikle hafif ve tatlımsı bir tada sahiptir; yağsız tavada pişirmek onu kendiliğinden acılaştırmaz. Ancak biberler arasında acılık değişebilir. Acı bir taneyle karşılaşırsanız çekirdeklerini ve iç zarını çıkararak tadını hafifletebilirsiniz.
Çarliston biber çoğunlukla daha iri, etli ve hafif tatlıdır; sivri biber ise daha ince ve uzun olabilir, bazı çeşitleri belirgin biçimde acıdır. Yağsız tavada ikisi de pişer, ancak çarliston biberin yumuşaması genellikle daha uzun sürebilir.
Hayır, çoğu zaman su eklemek gerekmez; çarliston biber pişerken kendi nemini bırakır. Tavanız yapışmaz değilse veya biberler tavaya tutunuyorsa az miktarda su ekleyip kapağı kısa süre kapatabilirsiniz; bu yöntem kızarmayı azaltıp biberleri daha çok buğular.
Hayır, çarliston biberin kabuğunu soymak gerekmez; pişince kabuk genellikle kolayca yenebilecek kadar yumuşar. Kabuk sizi rahatsız ediyorsa biberleri daha uzun pişirebilir ya da piştikten sonra kısa süre kapalı bir kapta bekletip gevşeyen kabuğu soyabilirsiniz.
Evet, yüzeyindeki toz ve kalıntıları gidermek için çarliston biberi akan su altında yıkayın. Tavada sıçramayı azaltmak ve biberlerin kızarmasına yardımcı olmak için yıkadıktan sonra temiz bir bezle tamamen kurulayın.
Pişmiş çarliston biberi soğuduktan sonra kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tekrar yiyeceğiniz zaman tavada veya mikrodalgada tamamen ısıtın.
Evet, pişmiş çarliston biber dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir. Önce tamamen soğutun, porsiyonlayıp hava almayan bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra garnitür, yumurtalı yemek veya sos içinde kullanın.
Evet, çarliston biberin çekirdekleri yenebilir ve pişirmeden önce çıkarmak şart değildir. Daha yumuşak bir doku ya da daha az çekirdek istiyorsanız biberi uzunlamasına kesip çekirdeklerini ve içindeki açık renkli bölümü temizleyebilirsiniz.
Evet, yağ eklemeden pişirildiğinde çarliston biber hafif bir garnitür seçeneğidir ve C vitamini sağlar. C vitamini ısıya duyarlı olduğundan uzun süre pişirmek yerine biberleri yumuşayıp renk alana kadar pişirmek daha uygundur.
Vitaminler
C Vitamini
35.1mg · 39% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
K Vitamini
3.24µg · 3% GDV
Biotin
0.68µg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
79mg · 2% GDV
Fosfor
9.45mg · 1% GDV
Sodyum
1.35mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (45 g) için alınan 11 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çarliston biber, Türkiye’de sık kullanılan, uzun ve açık yeşil renkli, genellikle hafif tatlı bir biber çeşididir. Yağsız tavada pişirildiğinde kendi nemiyle yumuşar; tavayı ısıtıp biberleri ara sıra çevirmeniz yeterlidir.
Kahvaltıda yumurta ve peynirin yanında, ana yemeklerin eşlikçisi olarak ya da sofrada meze niyetine sunabilirsiniz. Acılığı düşük olduğu için biberin tadını daha yumuşak sevenlere uygundur. Kalorisi düşük, C vitamini bakımından zengin bu sebzeyi yoğurtla veya domatesle eşleştirebilir; daha doyurucu olması için yanında yumurta ya da baklagil servis edebilirsiniz.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.