Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük karbonhidratlı, glutensiz, yumurta bazlı hafif ekmek alternatifi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Bulut ekmeği (yumurta ile) (25 g) 36 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 2.6 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 2.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 25 g
36
KCAL / 25G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 26% · Yağ 67%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 36 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.78 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 45 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 25 g | 36 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 26 kcal |
| 1 dilim (ince) | 22 g | 32 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 30 g | 44 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 51 kcal |
| 2 adet (orta) | 50 g | 73 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 109 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bulut ekmeği, un ve maya yerine çırpılmış yumurta aklarıyla kabaran hafif bir ekmek alternatifidir. Tariflerde yumurta sarılarına genellikle krem peynir veya başka bir yumuşak peynir eklenir.
Bulut ekmeği yapmak için yumurta aklarını sert tepecikler oluşana kadar çırpın; sarıları peynirle karıştırıp aklara söndürmeden yedirin. Karışımı tepsiye yuvarlak parçalar halinde koyup hafifçe kızarana kadar pişirin.
Bulut ekmeği çoğunlukla yumurta akları yeterince çırpılmadığında ya da karışıma hızlıca karıştırılıp havası kaçırıldığında söner. Pişirme sırasında fırın kapağını açmamak ve ekmekleri fırında kısa süre dinlendirmek de hacmini korumasına yardımcı olur.
Bulut ekmeğinde yumurta tadı ve kokusu hissedilebilir; çünkü tarifin temel malzemesi yumurtadır. Tam pişirmek, peynir ve baharat eklemek bu tadı dengeleyebilir; tatlı bir tarifte vanilya gibi aromalar da kullanılabilir.
Evet, bulut ekmeği krem peynirsiz yapılabilir. Kıvam için lor veya süzme yoğurt gibi yumuşak bir alternatif deneyebilirsiniz; ancak kullandığınız malzemenin nemi sonucu değiştirir, bu nedenle karışımı fazla sulu bırakmayın.
Bulut ekmeğini kahvaltıda peynir, zeytin ve sebzelerle servis edebilir veya soğuduktan sonra arasına sandviç malzemeleri koyabilirsiniz. İnce ve yumuşak yapısı nedeniyle çok sulu iç malzemeler ekmeği çabuk yumuşatabilir.
Bulut ekmeğini tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sıcakken kapatmak buharı içeride hapsedip ekmekleri nemli ve yapışkan hale getirebilir.
Evet, bulut ekmeği dondurulabilir. Parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra kısa süre ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Bulut ekmeği sahurda tek başına uzun süre tok tutmayabilir; ekmeğin hafif yapısı ve lifinin az olması bunu etkiler. Yanında yumurta, peynir ve sebze gibi doyurucu yiyeceklerle tüketebilirsiniz.
Bulut ekmeği, unla yapılan ekmek yerine farklı bir seçenek olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonun yanı sıra içine koyduğunuz peynir, sos ve diğer malzemeler de öğünün toplam içeriğini etkiler.
Vitaminler
Biotin
2.5µg · 8% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
B12
0.13µg · 5% GDV
B5
0.2mg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
3µg · 5% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
İyot
4.5µg · 3% GDV
Sodyum
45mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
28mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (25 g) için alınan 36 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bulut ekmeği (yumurta ile), yumurta akları kabartılıp sarıları ve genellikle krem peynir gibi yumuşak bir malzemeyle birleştirilerek fırında pişirilen, geleneksel olmayan hafif bir ekmek alternatifidir. Düşük karbonhidratlı tariflerle yaygınlaşmıştır; klasik mayalı hamur gibi yoğrulmaz ve kabarmasını çırpılmış yumurtadan alır.
Yumuşak, hafif süngerimsi dokusu ve nötr tadıyla kahvaltıda ekmek yerine kullanabilir, peynir-zeytinle yiyebilir ya da sandviç hazırlayabilirsiniz. Karbonhidratı düşük, proteini görece belirgin olsa da yumurta ve yağ içeriği nedeniyle klasik ekmekten farklı bir besin profili vardır. Daha hafif bir eşlikçi için üzerine ağır soslar sürmek yerine domates, yeşillik veya az miktarda peynir deneyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.