Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Buğdaylı kızarmış ekmek Kaç Kalori?
Lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Buğdaylı kızarmış ekmek (30 g) 94 kaloridir. 100 gramında 313 kalori vardır. İçinde 17.3 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 1.3 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Buğdaylı kızarmış ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
94
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.3g
· 6% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 15% · Yağ 13%
Buğdaylı kızarmış ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.23 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 17.3 g | 6% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Buğdaylı kızarmış ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 22 g | 69 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 125 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 60 g | 188 kcal |
| 1 adet (bütün) | 60 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 188 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 90 g | 282 kcal |
| 100 g | 100 g | 313 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 313 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Buğdaylı kızarmış ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Buğdaylı kızarmış ekmek beyaz ekmekten daha mı sağlıklıdır?
Genellikle evet; tam buğdaydan yapılan buğdaylı kızarmış ekmek, rafine beyaz ekmeğe göre daha fazla lif ve tahılın doğal bileşenlerini içerir. Ancak üzerine eklenen şekerli veya çok yağlı malzemeler öğünün besin değerini değiştirebilir.
Buğdaylı kızarmış ekmek kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde toplam beslenme ve enerji alımıyla ilişkilidir. Porsiyonu büyütmek ya da üzerine bol tereyağı, çikolata kreması gibi yoğun malzemeler eklemek öğünün toplam enerjisini artırabilir.
Buğdaylı kızarmış ekmek diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar buğdaylı kızarmış ekmeği yiyebilir, ancak karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve yanında tüketilen yiyecekler kan şekeri yanıtını etkiler. Kişisel öğün planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Buğdaylı kızarmış ekmek nasıl yapılır?
Buğdaylı kızarmış ekmek için tam buğday ekmeğinin bir dilimini ekmek kızartma makinesinde ya da kuru tavada iki tarafı da kızarana kadar ısıtın. Tavada yapıyorsanız yanmaması için orta ateş kullanıp dilimi ara sıra kontrol edin.
Buğdaylı kızarmış ekmeğin üzerine ne sürülür?
Buğdaylı kızarmış ekmeğin üzerine avokado, lor peyniri, yumurta veya ezilmiş nohut sürebilirsiniz. Kahvaltıda peynir ve domatesle; daha tatlı bir seçenek için şekersiz fıstık ezmesi ve meyve dilimleriyle de iyi gider.
Buğdaylı kızarmış ekmek kızartılınca kalorisi azalır mı?
Hayır; kızartmak ekmeğin enerjisini anlamlı ölçüde azaltmaz, esas olarak içindeki suyun bir kısmını uzaklaştırır. Dilim başına miktar büyük ölçüde aynı kalır; üzerine sürülen tereyağı veya reçel ise toplamı değiştirebilir.
Buğdaylı kızarmış ekmek buzdolabında nasıl saklanır?
Hazır kızarmış buğdaylı ekmeği oda sıcaklığında soğutup hava geçirmez bir kapta saklayın; buzdolabı ekmeğin daha çabuk kurumasına yol açabilir. Ekmekte küf görürseniz yalnızca küflü kısmı kesmeyin, kalanını da tüketmeyin.
Buğdaylı kızarmış ekmek dondurulur mu?
Evet, buğdaylı kızarmış ekmeği dondurabilirsiniz. Dilimleri tamamen soğutun, aralarına yağlı kâğıt koyarak kapalı bir dondurucu poşetine yerleştirin; yiyeceğiniz zaman dilimi doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Buğdaylı kızarmış ekmek kızartılınca lifini kaybeder mi?
Hayır, normal kızartma işlemi buğdaylı kızarmış ekmeğin lifini kayda değer ölçüde azaltmaz. Kızartma daha çok nemi azaltır ve ekmeğin dokusunu değiştirir; ekmeği fazla yakmamak yeterlidir.
Buğdaylı kızarmış ekmek neden beyaz ekmekten daha sert olur?
Buğdaylı kızarmış ekmek daha yoğun ve sert hissedilebilir; tam buğday unundaki kepek, hamurun yapısını beyaz ekmekten farklı kılar. Fazla kızartmak da dilimi kurutup sertleştirir, bu yüzden kısa aralıklarla kontrol edin.
Buğdaylı kızarmış ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.56mg · 10% GDV
Folat
28.8µg · 7% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
82mg · 2% GDV
Buğdaylı kızarmış ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Buğdaylı kızarmış ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Buğdaylı kızarmış ekmek Nedir?
Buğdaylı kızarmış ekmek, buğdaylı—çoğunlukla tam buğdaylı—ekmek dilimlerinin tost makinesinde ya da tavada kızartılmasıyla hazırlanır. Dışı hafif çıtır, içi daha yumuşak kalır; kızarınca ekmeğin kavruk tadı belirginleşir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya domatesle yenir; çayın yanında sade ya da üzerine tereyağı sürülerek de tercih edilir. Lif içeriği, onu kahvaltıda daha doyurucu bir seçenek yapar. Üzerine az yağlı peynir ve sebze koyarak pratik bir öğün hazırlayabilir, ekmeği kızartırken ekstra yağ kullanmayabilirsiniz.
Buğdaylı kızarmış ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Buğdaylı kızarmış ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Buğdaylı kızarmış ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Buğdaylı kızarmış ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Buğdaylı kızarmış ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.47g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Buğdaylı kızarmış ekmek ile Karşılaştır
Buğdaylı kızarmış ekmek Gibi Besinler
Buğdaylı kızarmış ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.